ТАБЕЛА КАЛОРИЈА: поврће. Проверите колико калорија има поврће!

Табела калорија садржаних у поврћу ће вам омогућити да проверите колико су калоричне оне намирнице које треба да чине основу наше исхране. Зато проверите колико калорија има поврће - укљ. карфиол, кромпир, шаргарепа, лук и цвекла.

Табела калорија - поврћеу великој мери доказује да поврће није само здраво већ и да има мало калорија. Запамтите да поврће треба да буде основа ваше исхране – према препорукама Института за храну и исхрану, оно би требало да чини половину оброка које једете сваки дан. Па погледајте какав јекалоријски садржај поврћа .

Колико калорија има поврће - најмање калорично поврће

1. Најмање калорично поврће: зелени краставац

Једно од најмање калоричног поврћа је зелени краставац - 100 г производа садржи само 15 кцал. Његова својства су у великој мери слична … лубеници. Оба производа садрже много воде - краставац се састоји од 96% - и углавном је због тога нискокалоричан. С друге стране, имају малу нутритивну вредност. Кора краставца је веома корисна, јер садржи стероле који снижавају холестерол у крви. Зелени краставац такође благотворно утиче на процес варења, убрзава сагоревање масти и уклањање токсина из организма. Краставац има низак гликемијски индекс - 15.

2. Најмање калорично поврће: тиквице

Тиквице су калоричне као и краставац - 100 г производа садржи 15 кцал. Тиквице подржавају метаболизам, богате су и калијумом, спречавајући задржавање воде у организму, а самим тим и - убрзавају губитак тежине. Тиквице се користе у исхрани за детоксикацију јер 90 одсто њеног садржаја чини вода.

3. Најмање калорично поврће: кисели купус

Колико калорија има кисели купус? Мало више од зеленог краставца и тиквица - 19. Препоручује се за мршављење због високог садржаја влакана и чињенице да брзо изазива осећај ситости. Кисели купус садржи витамине Б, витамин Ц, ниацин и витамин Е, као и бета-каротен и минерале.

Прочитајте такође: Како функционише дијета са купусом?

Препоручујемо

Аутор: Тиме С.А

• Дијета доступна безнапуштајући кућу
• Листе за куповину прилагођене врсти исхране
• База са преко 2000 оброка
• Потребне информације о састојцима
• Специјалистичка нега
• Могућност интегрисања исхране са планом тренинга

Откриј више

Колико калорија има поврће: најкалоричније поврће

1. Најкалоричније поврће: пасуљ

И бели и црни пасуљ су веома калорични - садрже 333 и 341 кцал, респективно. Међутим, људи који мршаве не морају да одустану од тога – богат је извор влакана и брзо задовољава осећај ситости. Поред тога, садржи лецин и минерале: калцијум, фосфор, калијум.

2. Најкалоричније поврће: грашак

Грашак садржи нешто мање калорија од пасуља - 293. Међутим, вреди запамтити да садржи велике количине дијететских влакана, витамине Б (укључујући пантотенску киселину и фолну киселину), минерале, витамин Ц, витамин Е, витамин К. Гликемијски индекс куваног грашка је 22.

3. Најкалоричније поврће: кукуруз

100 грама кукуруза у клипу садржи 86 кцал, али вреди га конзумирати умерено. Зашто? Садржи антиоксиданте: бета-каротен и лутеин, драгоцен је извор селена, омега-3 киселина, витамина Е и влакана. међутим, има висок гликемијски индекс од 65.

Поврће - табела калорија

Колико калорија има поврће?Проверите захваљујући нашем столу!

Табела калорија: поврће (кцал / 100 г)

патлиџан	25
цхоцвинка	17
пасуљ	72
броколи	31
прокулице	43
цвекла	43
црвена цвекла	49
лук	40
рен	48
тиквице	15
цикорија	23
бели лук	149
цвекла	40
бундева	26
бели пасуљ, суви	333
црвени пасуљ, суви	337
црни пасуљ, суви	341
мунго пасуљ	341
зелени пасуљ	31
суви грашак	293
зелени грашак, махуне	81
кељ	49
сквош	18
карфиол	25
келераба	27
капара, супена кашика	23
бели купус	25
црвени купус	31
кисели купус	19
савојски купус	27
артичоке	47
кечап од парадајза	112
клице луцерке	23
сојине клице	118
кукуруз, клип	86
конзервирани кукуруз	61
шаргарепа	41
краставац	15
парадајз	18

Извор: САД. Министарство пољопривреде

Биће вам од користи

Проверите такође:

ТАБЕЛА КАЛОРИЈСКИХ: слаткиши

ТАБЕЛА КАЛОРИЈА: воће

ТАБЕЛА КАЛОРИЈА: риба и морски плодови

ТАБЕЛА КАЛОРИЈСКИХ: месо и нарезак

ТАБЕЛА КАЛОРИЈА: хлеб и производи од житарица

ТАБЕЛА КАЛОРИЈА: млеко и млечни производи