Помозите развоју веб локације, дељење чланка са пријатељима!

Чак и на дијети за мршављење, морате јести све, али у разумним количинама. Такође можете изгубити тежину без гладовања.

Дијета од 1.400 калорија: о чему се ради?

Уз дијету са смањеним уносом калорија, дијета за мршављење мора да обезбеди све хранљиве материје у правим количинама. Проценат протеина се повећава, али је количина унесених масти и угљених хидрата мања.

Брзина губитка тежине зависи од тога колико смањујемо енергетску вредност у односу на потражњу. Ако тело користи 2500 кцал дневно, онда ћемо уносом 1500 кцал губити око 1 кг недељно, а ако смањимо калоријску вредност на 2000 кцал - око 1/2 кг недељно.

Предлажемо дијету од 1400 кцал, захваљујући којој можете изгубити до 4 кг месечно!

Дијета од 1400 калорија: правила

Дизајниран је да обезбеди све састојке потребне телу. Користите мени за целу недељу представљен на следећим страницама што је дуже могуће. Не заборавите да пијете 1,5-2 литра воде током дана.

Ефекат дијете ће бити још бољи ако почнете да се крећете више. Наша исхрана се састоји од 5 оброка дневно, боље је да не једете између, али ако морате, бирајте мудро.

Здраве грицкалице

Током дана можете појести пола шаке орашастих плодова или супену кашику семенки или коштица. Бирајте оне без додатка уља, соли, ароматизиране шкољке или премаза. Ораси обезбеђују омега-3 масне киселине, бадеми и лешници су ризница витамина Е.

Семе сунцокрета садржи калцијум, магнезијум, калијум и витамин Е. Шака семенки бундеве обезбеђује половину дневне дозе витамина Е и 1/3 магнезијума.

Такође можете посегнути за хрскавим сушеним поврћем и воћним кришкама или облатнама од целог зрна. Бирајте оне без соли, шећера или чоколадне глазуре. Имајте на уму да иако обезбеђују витамине и минерале групе Б, они су калорични, баш као и сушено воће.

Иако су богати витаминима, минералима и влакнима, можете себи приуштити неколико смокава, шљива, урми или кајсија неколико пута недељно.

Дијета од 1400 калорија: мени

1. дан

И доручак

Свјежи сир са јабуком

  • 15 грама зрнатог младог сира
  • 1/2 јабуке
  • кашика сецканих бадема
  • кашика мекиња
  • кашичица меда
  • цимет

Савет:Нарендајте јабуку, помешајте са сиром, бадемима и мекињама, додајте мед, зачините циметом.

2. доручак

Салата од поврћа (20 грама) од куваног поврћа са јогуртом, парче интегралног хлеба

Ручак

40 грама пуњених патлиџана (рецепт испод), 20 грама салате од кинеског купуса

Пуњени патлиџани

  • 2-3 патлиџана
  • 5 грама смеђег пиринча или кус-куса
  • 1 1/2 шоље конзервираног пасуља
  • кашика уља
  • лук
  • 2 парадајза
  • 1/2 чили папричице
  • 2 чена белог лука
  • 1/2 везице сецканог першуна
  • провансалско биље
  • сол

Патлиџане исеците по дужини, кашиком извадите месо. Умотајте их у алуминијумску фолију, ставите у загрејану рерну на 15 минута. Лук исецкати на коцкице, пропржити на маслиновом уљу са пулпом патлиџана и сецканим парадајзом.

Додајте пасуљ, першун, згњечени чен белог лука, провансалско биље, евентуално чили и со по укусу, динстајте неколико минута. Поврћу додати кувани пиринач или кус-кус, промешати, патлиџане пунити филом и пећи у загрејаној рерни 20-25 минута.

Поподневни чај

2 средње шаргарепе

Вечера

350 мл супе од броколија, грејам тост

Крем супа од броколија

  • 25 даг италијански
  • 35 даг броколи
  • кашичица маслиновог уља
  • прстохват пармезана
  • сол, бибер

Припремите темељац од супе, поврће, шаргарепа, першун и целер не треба да се прекува! Поврће оцедите, у чорбу додајте броколи и кувајте. Промешајте супу, зачините по укусу сољу и бибером.

Шаргарепу, першун и целер из темељца, самељите на ренде са крупном мрежом. Рендано поврће помешати са супом. Додајте пармезан сир. Послужите уз тост од грејам хлеба.

Вреди знати

Броколи и мекиње

Први су богати са два вредна антиоксиданса: бета-каротеном и витамином Ц, а такође садрже много калцијума, калијума, фосфора, магнезијума и гвожђа. Броколи је такође извор једињења - као што су тиоцијанати, изотиоцијанати, индоли - која штите од рака.

Један од најбољих извора дијететских влакана су мекиње. Подржавају перисталтику црева, помажући у детоксикацији тела. Такође обезбеђују значајне количине витамина Б.

2. дан

И доручак

Сендвичи са пастом од сира - 2 кришке хлеба од целог зрна, 2 листа зелене салате, 7 грама посног младог сира, 3-4 сушена парадајза, кашичица маслиновог уља, листовибосиљак

Савет:Ситно исецкајте парадајз и босиљак, помешајте са скутом и маслиновим уљем, зачините по укусу. Послужите као додатак хлебу.

2. доручак

Јогурт са муслијем: 15 грама (мало паковање) природног јогурта, 3 суве кајсије, 2 кашике муслија

Ручак

Лосос са поврћем, 1/2 врећице смеђег пиринча

Лосос са поврћем

  • 15 даг филета лососа
  • 1/2 црвене паприке
  • 1/2 авокада
  • 4 чери парадајза
  • кашичица маслиновог уља
  • 1/4 лимуна
  • сол

Рибу оперите, осушите, попрскајте лимуновим соком и посолите. Ставите на пару и кувајте око 15 минута. Поврће нарежите, помешајте са маслиновим уљем, зачините по укусу сољу и лимуновим соком. Послужите са пиринчем.

Поподневни чај

Средња јабука, вафла од смеђег пиринча

Вечера

Сендвичи: 2 кришке бундеве хлеба, 5-7 листова зелене салате, средњи краставац, 1/2 кашичице маслиновог уља за посипање поврћа, 4 кришке ћурећег бута.

Вреди знати

Лосос и авокадо

Ова масна морска риба је изузетно богата есенцијалним омега-3 масним киселинама, које штите од крвних угрушака у коронарним и церебралним артеријама, снижавају крвни притисак и спречавају аритмије.

Много добрих масти такође има авокадо. Преовлађују мононезасићене масне киселине, док олеинска киселина помаже у снижавању холестерола.

Авокадо такође садржи магнезијум, фолну киселину, витамин ПП, Б6 и дијетална влакна.

3. дан

И доручак

Овсена каша: 300 мл 1,5% млека, 3-4 кашике овсених пахуљица, мала јабука, кашика меда, цимет

Савет:Скувајте кашу од млека и житарица, додајте рендану јабуку и мед, зачините циметом.

2. доручак

Салата од јаја: 6 листова зелене салате, 1/5 црног лука, 1/2 парадајза, 2 кашике било које клице, 1/2 кашичице маслиновог уља, тврдо кувано јаје, парче хлеба од целог пшеничног зрна

Савет:Изрежите зелену салату на комаде, додајте сецкани лук, парадајз, јаје и клице, покапајте маслиновим уљем.

Ручак

35 грама сојиног паприкаша, 1/2 кесице хељде, 15 грама салате од шаргарепе

чорба од соје

  • 12 грама соје
  • мали лук
  • 2 шаргарепе
  • црвене или жуте паприке
  • 400 мл парадајз пиреа
  • кашика уља
  • чен белог лука
  • 1/2 чили папричице
  • кашика першуна
  • сол, бибер

Намочите сојино зрно, оцедите воду, додајте део свеже воде,кувај га. Нарежите поврће на коцкице. У кувано зрно соје додајте поврће и парадајз пире. Изгњечите бели лук, ситно исецкајте чили папричицу, додајте поврћу, зачините по укусу сољу и бибером.

Све то динстати са маслиновим уљем на лаганој ватри 20-30 минута. Ако чорба почне да се лепи за тигањ током кувања, додајте мало воде. На крају кувања посипајте першуном. Послужите са хељдом.

Поподневни чај

Коктел: 200 мл кефира, мали краставац, кашика першуна или копра, неколико капи маслиновог уља

Савет:помешајте састојке, додајте маслиново уље у коктел, зачините сољу и бибером по укусу, промешајте.

Вечера

Сендвич са рибљом пастом: 2 кришке хлеба од целог зрна, 5 грама туњевине, 5 грама посног младог сира, кашика сецканог лука, кашичица власца

Савет:помешајте свјежи сир са туњевином и луком, посолите и побиберите по укусу, премажите хлеб пастом, поспите сецканим власцем.

Вреди знати

Просо

Направљен је од проса. Обезбеђује значајне количине силицијума, који побољшава стање косе и ноктију. То је производ без глутена и лако сварљив.

Вреди знати

Крупа и першун

Састав хељде садржи бројне полифеноле - вредна једињења која штите организам од штетног дејства слободних радикала који убрзавају процес старења. Овај гриз такође садржи много магнезијума који подиже расположење.

Першун држи рекорд по садржају витамина Ц, има три пута више од лимуна! Натка је такође извор апигенина - супстанце са јаким антиоксидативним и антиинфламаторним својствима.

Обезбеђује хлорофил - зелену боју која помаже у чишћењу тела од токсина.

4. дан

И доручак

Млечна супа: чаша 1,5% млека, 4 кашике муслија са сувим воћем, 1/2 банане

2. доручак

Сендвич: грејм хлеб, 2 кришке пилећег печенице, 2 листа зелене салате, мали краставац, 2 кашике пасте од авокада

паста од авокада

  • зрели авокадо
  • 2 кашике першуна
  • 2 кашичице маслиновог уља
  • лимунов сок
  • сол, бибер

Огулите авокадо, уклоните коштицу, исеците га, додајте першун, лимунов сок, маслиново уље и зачине. Измешајте, послужите као додатак хлебу.

Ручак

Тестенина са сосом: чаша тестенине од интегралног брашна, 30 грама соса од меса и поврћа, 15 грама салате од ротквице

Сос од меса и поврћа

  • 20 дагмлевено говеђе месо
  • 500 мл парадајз пиреа
  • лук
  • 10 даг печурака
  • 1/2 црвене паприке
  • 1/2 зелене или жуте паприке
  • чен белог лука
  • кашика уља
  • провансалско биље
  • сол

Исеците поврће, пржите 5-7 минута у тигању. Додати месо, пире, протиснути бели лук и промешати. Зачините сољу и бибером по укусу. Крчкајте 20-30 минута, мешајте храну да се не залепи за тигањ.

Ако је све превише густо, додајте мало воде. На крају динстања зачините провансалским биљем или сољу.

Поподневни чај

Чаша свежег сока од шаргарепе

Вечера

Салата: 5-7 листова зелене салате, 4 кашике кукуруза из конзерве, 3 кашике било које клице, парадајз, кашика црних маслина, 1/2 кашичице маслиновог уља, 5 даг (око 20 коцкица) фете лагани сир, 2 кришке хлеба грахам

Савет:Поцепајте листове зелене салате, помешајте са осталим састојцима, покапајте маслиновим уљем и послужите уз хлеб.

Вреди знати

Клице и шаргарепа

Често називана храном живота, клице су концентрисани извор лако сварљивих хранљивих материја (протеини, масти, угљени хидрати). Нискокалорични и изузетно вредни, они су незаобилазни елемент дијете за мршављење.

Шаргарепа је једна од најбогатијих намирница бета-каротеном, антиоксидансом који тело претвара у витамин А.

5. дан

И доручак

Каша са млеком: 1 1/2 шоље млека, 5 грама проса, 20 грама сезонског воћа

свеже (неко од свежег воћа се може заменити сушеним)

Савет:Скувајте гриз у млеку, додајте сецкано воће, промешајте.

2. доручак

Сендвич од свежег сира: 2 тоста од целог зрна, 5 грама посног младог сира, 2 ротквице, кашичица сецканог црног лука, кашичица власца, 3-4 кашике природног јогурта

Савет:Исеците ротквице, помешајте са јогуртом, луком и власцем, зачините по укусу, распоредите преко тоста.

Ручак

Бакалар са поврћем, 2 тоста од целог зрна

Бакалар са поврћем

  • 25 грама филета бакалара
  • 10 грама шаргарепе
  • 10 даг печурака
  • 4 даг корена першуна
  • 4 даг целера
  • сезона од 5 дана
  • кашичица маслиновог уља
  • першун
  • сол, бибер

Филети бакалара на алуминијумској фолији, додајте сецкано поврће, першун, покапајте маслиновим уљем, лагано посолите и побиберите. Затворите гачврсто филети поврће, прекривајући их одозго фолијом.

Пеците у загрејаној рерни 30-40 минута. За печење можете користити и рукав од фолије.

Поподневни чај

Поврће са дипом: мали краставац, средња шаргарепа, 1/3 бибера, 5 грама природног јогурта, мали чен белог лука, со, бибер

Савет:Комбинујте јогурт са сецканим белим луком, сољу и бибером. Нарежите поврће на штапиће и послужите уз умак.

Вечера

Салата од тестенина: 2/3 шоље интегралне тестенине, 5 чери парадајза, кашика црних маслина, неколико листова босиљка, 5 грама фета сира, кашичица маслиновог уља

Савет:Мешавина куване тестенине са сецканим поврћем, босиљком, исецканим сиром, покапајте маслиновим уљем, зачините по укусу, промешајте.

Вреди знати

какао

Одличан је извор полифенола и флавоноида који штите тело од штетног дејства слободних радикала. Занимљиво је да какао зрна садрже више корисних антиоксиданата од чаја или вина.

Какао је такође један од најбољих извора магнезијума!

7. дан

И доручак

Цапресе сендвич: 2 кришке хлеба од целог зрна, 1/2 коцке светле моцареле, парадајз, 1/2 кашичице маслиновог уља, кашичица сирћета, неколико листова босиљка

2. доручак

Коктел: чаша 1,5% млека, 1/2 банане, кашичица какаоа, овсени колачић

Савет:помешајте млеко, какао и банану.

Ручак

Пилећа прса (15 грама) натрљана маслиновим уљем помешаним са провансалским биљем, пржена у роштиљ тигању; сос од 10 грама природног јогурта, кашичица сецканог мирођије, 1/2 кесице смеђег пиринча, салата са 10 грама шаргарепе и 15 грама броколија

Савет:Исеците шаргарепу и броколи, лагано прокувајте и покапајте маслиновим уљем пре сервирања.

Поподневни чај

средње наранџаста

Вечера

300 мл супе од зеленог грашка, 2 кришке интегралног хлеба

Супа од зеленог грашка

  • 25 даг италијански
  • 30 даг грашка
  • кашичица маслиновог уља
  • прстохват пармезана
  • сол, бибер

Скувајте темељац за супу, пазите да не прекувате шаргарепу, першун и целер. Поврће оцедите, у чорбу додајте грашак и кувајте. Промешајте супу, зачините по укусу сољу и бибером.

Шаргарепу, першун и целер из темељца, самељите на ренде са крупном мрежом. У измешану супу додајте рендано поврће. Све се може зачинити малом количином маслиновог уља или забелити млеком по укусу.

Додајте прстохват пре сервирањапармезан, зачините по укусу сољу и бибером. Послужите са тостом.

Вреди знати

Спанаћ и овсена каша

Интензивно зелени листови спанаћа садрже значајну количину фолне киселине - једињења неопходног за правилно функционисање хематопоетског система, а такође обезбеђују пуно витамина Ц, бета-каротена и магнезијума.

Висока нутритивна вредност зрна овса, од којих се праве популарне пахуљице, чини их једном од највреднијих житарица. Обезбеђује вредне протеине, есенцијалне аминокиселине и добре (незасићене) масти.

Такође садржи глукане (једињења класификована као дијетална влакна), која снижавају холестерол и регулишу ниво шећера (глукозе) у крви.

Помозите развоју веб локације, дељење чланка са пријатељима!

Категорија:

Мршављење