✅ Табела калорија: воће

Колико калорија има воће: најмање калоријско воће
Колико калорија има воће: најкалоричније воће
Зашто вреди јести лубенице
Табела калорија - воће

Помозите развоју веб локације, дељење чланка са пријатељима!

Табела калорија - воће ће вам омогућити да правилно одаберете састојке вашег дневног менија. Проверите колико калорија има воће: на листи су и домаће воће - јабуке, крушке, шљиве, и егзотично воће - поморанџе, смокве, лимуни. Ево табеле са калоријама садржаним у воћу.

Таблица воћних калоријабиће корисна не само за људе који желе да једу здраву храну, већ и за оне који желе да изгубе непотребне килограме и налазе се на разним дијетама, посебно редукциона исхрана - главна претпоставка је да се смањи калоријски садржај дневних оброка.

Приликом читањатабеле калорија воћавреди имати на уму препоруке Института за храну и исхрану, које јасно показују да воће треба јести што чешће и у што већа количина – заједно са поврћем чини половину састојака нашег дневног менија, иако су пропорције да 3/4 порције буде поврће и воће – 1/4. Воће и поврће су у сржи пирамиде исхране коју је развио Институт за јеврејску економију (одмах након физичке активности), тако да су основни производи у здравој исхрани.

Колико калорија има воће: најмање калоријско воће

1. Најмање калорично воће - лубеница

Лубеница одушевљава када је у питању ниска калорија - 100 г овог воћа садржи 30 килокалорија. Међутим, треба имати на уму да је тежина једне кришке лубенице око 350 г, а иако се воће састоји од 92 одсто воде, витамина и минерала има мало. У лубеници, међутим, можемо пронаћи антиоксиданте који одлажу процес збивања и смањују ризик од рака, као и аминокиселину која подржава регенерацију мишића – цитрулин. Лубеница је такође диуретик и побољшава метаболизам.

2. Најмање калорично воће - јагоде

Тешко је наћи особу која не би волела јагоде - на срећу, оне нису само укусне, већ и малокалоричне - 100 г јагода садржи 32 кцал. Јагоде садрже пектин који побољшава перисталтику црева, што их чини погодним за особе на дијети. Такође су диуретички, чисте тело од токсина. Јагоде су такође богат извор магнезијума, који помаже ткивима да одрже одговарајућу инсулинску осетљивост, помажући у процесу смањења телесне масти.

Прочитајте и: Дијета са јагодама - да ли је могуће изгубити тежину једењемјагоде?

3. Најмање калорично воће - јабуке

Добра вест за Пољаке који воле ово воће је чињеница да су јабуке једно од најмање калоричног воћа. 100 грама овог воћа садржи 52 килокалорије. Осим тога, јабуке садрже пектине који чисте тело од токсина – врсту влакана растворљивих у води због којих се осећате сити када набубри. Поред тога, редовно конзумирање јабука штити од затвора, јача зубе, па чак и смањује ризик од срчаног удара. Јабуке такође имају низак гликемијски индекс од 38.

Приликом израчунавања калоријске вредности ваших дневних оброка, узмите у обзир да је јабука средње величине тешка 150 г.

Прочитајте такође: Дијета са јабукама - шта је то?

Колико калорија има воће: најкалоричније воће

1. Најкалоричније воће: банане

Банане су једно од омиљених воћа Пољака - није ни чудо, јер покривају 20 одсто дневних потреба за витамином Ц, 12 одсто - за витамином Б6, извор су дијеталних влакана, калијума и антиоксиданата. Нажалост, оне су и једно од најкалоричнијих воћа – у једној банани има 88 кцал, а имају и висок гликемијски индекс – 72 ако је воће зрело и 59 ако је банана незрела. Висок гликемијски индекс значи повећање нивоа глукозе, а самим тим - налет инсулина и брзу појаву глади.

2. Најкалоричније воће: суве шљиве

Суве шљиве, као и друго сушено воће (урме, смокве), садрже мало воде, што их чини висококалоричнима – 100 г шљива садржи 240 калорија. Међутим, вреди запамтити да их се не морате одрећи док сте на дијети – имају низак гликемијски индекс – 29, заситни су и представљају вреднији – концентрисанији – извор хранљивих материја од сировог воћа. Суве шљиве садрже биљну слуз и влакна, што их чини лаксативима.

3. Најкалоричније воће: авокадо

Још једно висококалорично воће је авокадо - има 160 калорија на 100 грама воћа. Ипак, препоручује се да га једете док сте на дијети. Јер иако садржи много масти, али углавном незасићене масне киселине, снижавају холестерол у крви и убрзавају метаболизам. Авокадо подржава пробавни систем и препоручује се чак и трудницама јер садржи фолну киселину.

Авокадо такође има веома низак гликемијски индекс - 10.

Прочитајте такође:

Када је најбоље време за јело воће?
Воћна дијета -чишћење са мршављењем

Зашто вреди јести лубенице