Помозите развоју веб локације, дељење чланка са пријатељима!

Да ли сте гојазни и желите да смршате, али да ли вас је срамота да идете на часове у фитнес клубу? Ево 10 практичних савета који ће вам помоћи да почнете да уживате у групној обуци. Од њих ћете учити, између осталих Како превазићи страх од мишљења других, које активности одабрати и шта обући да бисте се осећали самоуверено и удобно током вежбања.

Чини се да су места као што су теретана или фитнес клуб дизајнирана за људе са прекомерном тежином и људе који пате од гојазности који желе да изгубе тежину. Ипак, страх се још увек умножава у главама многих: Хоћу ли бити добро? неће ли ме други искоса погледати? Нећу ли се заваравати у очима мршавих људи? Постоји стереотип да ову врсту активности похађају и сами лепи, атлетски расположени људи, који с непоштовањем гледају на сваку гојазну или гојазну особу.

Све ове сумње и лажна уверења значе да уместо да идемо само на тренинг, ми стварамо црне сценарије у својој глави и бесконачно одлажемо одлуку да се упишемо на часове. А одавде је само корак до потпуног одустајања од физичке активности.

Овај водич ће вам помоћи да промените свој став према вежбању у већој групи и дати вам неколико практичних савета о томе како да се осећате самопоуздано упркос прекомерној тежини.

Не брините за мишљење других

Прва и најтежа баријера која спречава гојазне људе да се придруже фитнес клубу је ментална баријера. Мислите: „Сигурно нећу моћи, преслаб сам“, „Изгледаћу глупо док вежбам“, „други ће ми се смејати“. Толико се плашите реакција других на ваш изглед да унапред претпостављате да нећете уживати у вежбању и да ћете се осећати лоше док то радите. Ако не престанеш да размишљаш тако, нећеш даље. Како то учинити?

Морате бити свесни неколико ствари које можда не знате, а које могу потврдити ваше размишљање:

  • људе није баш брига како изгледате- није их брига јер су обично толико фокусирани на своје тело да чак и ако вас погледају, заиста то је несвесно, вероватно из радозналости, а не у покушају да вас увреди. То је природна реакција - изгледају зато што сте неко нови у њиховом окружењу. Након неког времена, већина њих се већ фокусирасамо пратећи инструктора и не обраћајући пажњу на друге до краја часа.
  • људи вас навијају за- иако то не изговарају наглас, већина људи се диви и навија онима који се боре са својом тежином кроз вежбање упркос њиховој тежини. Они вас не виде као дебелог, већ као некога ко вредно ради, има јасан циљ и одлучан је да га постигне.
  • сви су почели од нуле- можда је ова витка девојка која вежба у првом реду и на чијој фигури завидите, такође имала проблем са вишком килограма у прошлости? Запамтите – сви, без обзира на почетну тежину, први пут су били у теретани или у фитнес клубу. И он је вероватно био под стресом као и ви, имао је сличне проблеме и питања. Сасвим је природно да се током првог часа осећате несигурно и правите грешке – други учесници то морају да разумеју, јер су и сами били „нови“.
НИЈЕ за гојазне људе у фитнес клубовима

Блокаду тренинга у фитнес клубовима доживљава чак 25% редовних вежбача. Све зато што „сви упоређују и суде са свих страна“. Ово се посебно односи на гојазне или гојазне људе. Њихов став не прихвата скоро сваки пети редован посетилац фитнес клубова, показало је истраживање о мотивацији Пољака за вежбање, које је наручила мрежа теретана ЗдроФит. Скоро сваки трећи чести посетилац наиђе на подругљиве погледе на клуб. Чак 21% њих сматра да не пристаје овом месту због недостатка дизајнерске одеће.

Замените стид мотивацијом

Да ли вас је срамота да вежбате пред мршавијим људима? Претворите стид у дивљење и искористите поглед на ове људе као додатну мотивацију. Помислите да је њихова фигура вероватно резултат дугих тренинга које тек почињете. Уместо да себи кажете „Никада нећу бити витак као она“, изазовите себе: „За годину дана ћу изгледати као она“.

Изаберите одговарајуће класе

Ако знате у којој врсти вежбе уживате и која вам даје позитивну енергију, изаберите активности које ће вам омогућити да их радите. Немојте слепо следити моду – док табата делује ефикасно у сагоревању масти, веома оптерећује срце, због чега се уопште не препоручује гојазним и гојазним особама. Пливање је такође виткије, али ако мрзите воду, немојте се гурати у њу. Изаберите спорт у коме се осећате пријатно – чак и ако је то пилатес са малим губитком тежине, направићете бољи избор него да радите нешто што уопште не желите. Захваљујући томе, већа је вероватноћа да ћете редовно тренирати и да се нећете обесхрабрити након кратког времена.

Ако немате омиљену дисциплинуспорта и двоумите се шта ће бити најбоље за вас, изаберите оне намењене особама које мршаве. То може бити сагоревање масти, односно вежбе уз енергичну музику, које ће вас додатно опустити и заборавити на комплексе. Спиннинг (бициклизам у затвореном), типичан кардио тренинг који вам омогућава да сагорете много калорија, такође доноси добре резултате.

Биће вам од користи

Најбоље активности за гојазне и гојазне особе

Ево листе активности и вежби које вам помажу да изгубите тежину и које су безбедне за ваше зглобове и кардиоваскуларни систем:

  • пливање
  • аква аеробик
  • вртење
  • вежбе у комбинацији са плесом (сагоревање масти, зумба)
  • кардио машине (крос тренажер, степер, бицикл за вежбање)
  • пилатес

Дођите на часове ујутру

Избор одређеног објекта такође има много. Ако сте забринути због погледа других људи, изаберите клуб који нуди часове ујутру. Наравно, не може свако себи да приушти такво решење, јер многи људи рано почињу са радом, али ако имате такву могућност, пријавите се на наставу пре подне. По правилу, групе су у овом тренутку мање и атмосфера је интимнија.

Не плашите се да тражите помоћ

Током групних часова фокусирајте се првенствено на правилно имитирање покрета инструктора. Ако имате потешкоћа са извођењем вежбе, немојте се стидети да затражите помоћ - учитељ је за то, објашњавајући ваше сумње и исправљајући грешке.

Када одлучите да тренирате у теретани, замолите свог инструктора да вам покаже како да вежбате на различитим справама. Најбоље решење је да купите 2-3 састанка са личним тренером, који ће вас детаљно посаветовати колико често да вежбате, у колико серија, колико понављања и на којим справама.

Позовите пријатеља да вежба

Ако имате пријатеља који такође жели да смрша, пријавите се на часове заједно. Осећаћете се самопоузданије и брже ћете се навићи на нову ситуацију. Дружење са другом особом сигурно ће вас одвратити од било каквих критичних мисли о вама самима. Вежбање са двоје је такође добар начин да контролишете своју мотивацију - на овај начин ћете се обоје осећати обавезним да учествујете у активностима и биће вам лакше да се мобилишете за труд.

Научите правила тренинга сагоревања масти!

Почните да вежбате код куће

За гојазне и гојазне људе који уопште нису вежбали, изненадни почетак активности може бити сувише нагла промена. Њихова тела нису навикла да вежбају, мишићно-коштани систем је слаб, стање је такође. У таквој ситуацији вредиу почетку ојачати кости и зглобове и повећати ефикасност како би се избегло претренираност и касније могуће повреде. У ту сврху можете вежбати 2-3 месеца само код куће, користећи елиптични крос тренажер, степер или стационарни бицикл. Ови уређаји су безбедни за зглобове и веома су ефикасни у смањењу телесне масти. На пример, особа тешка 90 кг за сат времена вежбања на елиптичном крос тренажеру може сагорети до 500 кцал. Важно је само да током тренинга држите пулс у зони сагоревања масти, што одговара 60-70% вашег максималног откуцаја срца (ХР мак).

Довршите одећу

Права одећа за фитнес може прикрити неке од ваших недостатака и на тај начин повећати ваше самопоуздање и учинити да се осећате угодније. Ако имате „велику” фигуру, избегавајте припијене блузе и хеланке. За доњи део боље ће стајати тренерке са благо проширеним ногавицама, а обична мајица слободног кроја са већим изрезом на врху. Боја је такође важна – избегавајте светле боје и нијансе беле које оптички увећавају фигуру. Бирајте мајице и панталоне у пригушеним бојама - сивој, црној, тамноплавој. Такође имајте на уму добре ципеле за фитнес, које, за разлику од ваше одеће, могу бити шарене и светле.

Спакујте торбу за фитнес

Обавезно спакујте најнеопходније додатке које ћете понети са собом на фитнес. Не само да ће вам бити од користи велика флаша минералне воде и пешкир, већ и козметика којом ћете лако освежити изглед. Вреди понети са собом термалну воду у спреју, која ће расхладити тело и ублажити руменило на лицу. Добро решење су и влажне марамице за брисање зноја током и после тренинга.

Вежбајте са слушалицама на

Понесите са собом преносиви музички плејер када идете у теретану. Ваша омиљена мелодија не само да ће вас добро расположени и енергизирати, већ ће вас и изоловати од окружења. Ово ће вам олакшати да се фокусирате на своје вежбе. Наравно, ово се односи само на тренинге у теретани – у случају групних часова, фокусирајте се првенствено на пажљиво слушање упутстава инструктора.

Помозите развоју веб локације, дељење чланка са пријатељима!

Категорија:

Мршављење