Испробајте бочне вежбе које ће обликовати ваш струк и бокове. Захваљујући вежбама, ослободићете се тврдоглавих масних набора и добити леп струк. Предложене вежбе за бокове дају веома добре резултате, јер не само да јачају трбушне мишиће (посебно попречне), већ и повећавају метаболизам, захваљујући чему брже сагоревате масти.

Вежбе за бочне стране , да би биле ефикасне, треба да, с једне стране, појачају пулс, а са друге да ојачају трбушне мишиће, моделују струк и кукова. Ова комбинација гарантује најбоље резултате за кратко време. Затовежбе за странетреба изводити брзим темпом, тако да пулс стално флуктуира у распону од 130-140 откуцаја у минути - откуцаји срца ове вредности подстичу сагоревање масти

Следеће вежбе ће вам помоћи да елиминишете бокове, што није ништа друго до сало накупљено на боковима. Узгред, добићете танак струк и јаке дубоке трбушне мишиће, који промовишу правилно држање и спречавају бол у леђима.

Како вежбати да бисте се решили сланине - савети

Изведите сваку од следећих вежби за стране у две серије у трајању од 30 секунди брзим, уједначеним темпом. Одмарајте се 10 секунди између вежби (са временом када се опоравите, можете га смањити на 5 секунди). Урадите овај тренинг најмање 3 пута недељно. За још боље резултате, поновите целу ствар двапут.

Не заборавите да загрејете кукове 5 минута пре тренинга - фокусирајте се првенствено на добро загревање кукова.

Вежбе за стране: 1. Ромперс

Скачите уједначеним темпом док корачате и спојите руке изнад главе. Након што искочите, скупите ноге и спустите руке уз тело.

Препоручујемо

Аутор: Тиме С.А

Не дозволите да ваша обука пропадне. Изаберите исхрану за активне људе из ЈесзЦоЛубисз-а, иновативног система исхране Здравственог водича. Уживајте у менију прилагођеном вашим индивидуалним потребама и спорту којим се бавите. Учините своју фигуру виткијом и задржите ефекат дуже.

Откриј више

Вежбе са стране: 2. Лакт-колено

Док скачете, подигните савијено колено дијагонално и спојите га са супротним лактом. Вежбу изводите наизменично, спајајући једном десни лакат илево колено, једном леви лакат и десно колено. Вежбајте динамички брзим темпом.

Погледајте 20-минутни тренинг Фит Мом Ани Дзиедзиц фокусиран на стране

Вежбе за стране: 3. Искорак у страну

Станите усправно док лагано опкољавате. Забаците ногу у страну, савијте колено и гурните кукове назад у чучањ (друга нога остаје равна у колену). Вратите се на почетну позицију. Поновите вежбу наизменично.

Биће вам од користи

Да бисте се решили бокова, радите следеће вежбе 3 пута недељно, а осталим данима користите кардио тренинг, на пример:

  • вожња стационарног или конвенционалног бицикла
  • трчање
  • крос тренер
  • степер
  • тренинг на степеницама

Вежбе са хула обручом су такође од велике помоћи у смањењу масноће у куковима и обликовању струка.

Вежбајте не мање од 30 минута, јер после 20 минута ваше тело почиње да сагорева ускладиштене резерве масти.

Вежбе са стране: 4. Бочна даска

Лези на бок. Ослоните се на подлактицу и, затежући стомак, подигните кукове нагоре. 30 секунди покушајте да држите цело тело у једној правој линији од главе до пете, ослањајући се само на подлактицу и ивицу стопала. У другом сету поновите вежбу на супротној страни.

Вежбе за стране: 5. Планк бочно са спуштањем кукова

Усвојите позицију из претходне вежбе. Спустите кук ниско на тло (али немојте га потпуно спустити! Ваши мишићи остају затегнути) и подигните га. Понављајте покрет темпом 30 секунди, у другој серији промените страну.

Вежбе за стране: 6. Бочне трзавице

Лезите на леђа. Спојите ноге, лагано савијте колено и ставите га бочно на тло (горњи део леђа залепљен за под). Ставите руке иза главе (али их немојте плетати) и затегните стомак. Понављајте вежбу 30 секунди, у другом сету промените страну.

Вежбе за стране: 7. Руски обрт

Седите на под. Спојите ноге заједно, савијте колена и подигните листове паралелно са подлогом. Чврсто затегните стомак и мало нагните торзо уназад. Окрећући струк лево и десно, додирните под са обе стране тела са обе руке.

Категорија:

Мршављење