Ефикасно памћење није потребно само студентима. Захваљујући добром памћењу, можемо ефикасно да функционишемо. Која је сврха меморије и шта се може учинити да меморија буде увек поуздана? Тренинг памћења и исхрана која побољшава функцију мозга су од суштинског значаја.

Меморијаније само способност чувања информација или процедура. То је такође способност да их избаците из мозга и користите их на дневној бази. Захваљујући томе функционишемо у окружењу и решавамо проблеме: од једноставних - као што је безбедно прелажење пута, до сложених - као што је креирање компјутерског програма.

Нажалост, са годинама, меморијски механизам почиње да се заглави. Не сећамо се где смо ставили кључеве, током разговора „губимо” реч, заборављамо на важан датум. Без обзира да ли је то последица исцрпљености, стреса или природних неуродегенеративних процеса – то значи да нам је теже да „извучемо” информацију која се тамо налази из сећања.

То такође значи слабљење концентрације, што спречава да се свеже информације забележе у дугорочну меморију. Да бисте ојачали памћење, вреди деловати на два начина: радити на развоју когнитивне резерве и на побољшању концентрације.

Једноставне вежбе памћења

Одлична меморија је резултаттренинга памћења . Зато сваки дан решавате укрштене речи и загонетке, учите стране речи, памтите бројеве телефона, наслове књига, шале, бројите у мислима. Када морате да савладате тешко градиво, обезбедите себи праве услове за учење како не бисте били непотребно ометани (ово важи и за укључен телевизор и за неред на столу) – уштедећете много времена.

Такође пронађите свој стил рада (у које време најбоље учите, у којој просторији). Укључите неколико чула док учите: читајте наглас, ходајте по соби, тапкајте ритам. Такође цените своју машту: правите белешке помоћу мапа ума (техника писања белешки помоћу цртежа и кључних речи – активира обе хемисфере мозга), и док читате стварајте динамичне слике и луде асоцијације – захваљујући томе ћете више памтити. Да вас не би обесхрабрили од посла, учите наизменично лакше и теже делове градива. Такође, запамтите о систематским понављањима. Да бисте остали мотивисани, увек размишљајте о предностима које долазе.

Такође можете похађати курсеве за обуку памћења иконцентрација. Они су корисни не само за студенте, већ и за људе на високим позицијама. Резултати би вас могли изненадити! Памћењу су потребни подстицаји, не опслужују га монотонија и рутина. Дакле, што занимљивији живот водите, упознајете нове људе, места, учите нове ствари, креативни сте, то је ефикаснији.

Досада је лоша за памћење. Рутина успављује мозак

Ризик од раног оштећења памћења долази од ослањања на исте процедуре изнова и изнова. Људи који су стали на обавезном образовању често подлегну рутини. Његовом разорном утицају изложени су запослени који обављају исте послове дуги низ година, као и особе са високим нивоом анксиозности, којима истрошене процедуре дају осећај сигурности.

Људи са мало друштвених контаката су у опасности. Структура неуронских мрежа у мозгу таквих људи је лошија јер се ствара мало нових трагова памћења. Са годинама то отежава учење и, као последицу, буди све већи отпор променама и новинама – и зачарани круг се затвара.

Кретање је важно за памћење

Мозгу је потребан кисеоник да би функционисао. Због тога се редовно бавите спортом. Као резултат, повећава се проток крви у мозгу и оксигенација сивих ћелија.

Вежба активира мозак - не само зато што га оксигенише. Вожња бицикла, играње одбојке, тениса или пинг-понга стимулишу ум јер ове активности захтевају брзу реакцију на променљиве ситуације. Мозак обавља многе операције, процењује утицај неравнина на путању бицикла, предвиђа путању лопте, доноси муњевито брзе одлуке и шаље команде мишићима.

Корисне су све активности које захтевају спретност и координацију покрета, на пример балски плес, жонглирање. Слично је и са компјутерским играма, све док улазимо у више нивое или с времена на време мењамо врсту игре. Такође је вредно бавити се активностима које захтевају координацију малих, прецизних покрета руку. То може бити свирање инструмента, хеклање, плетење или прављење накита. Доказано је да људи који се редовно баве овом врстом активности имају мање шансе да пате од оштећења памћења и деменције.

Осим тога, вежбањем се ослобађате и од стреса, који одузима мотивацију и уништава памћење. Пре него што научите, идите у шетњу, седите на бицикл, вежбајте или барем дубоко удахните са отвореним прозором и проветрите просторију.

Ово ће побољшати вашу концентрацију и ваш ум ће радити ефикасније. Такође, не заборавите на паузе у учењу - мозак је у стању да се максимално фокусира 40-45 минута.

Здрав сан добар напамет

Према швајцарцимаЗа научнике добар сан је најбољи начин за побољшање памћења – јача везе између нервних ћелија (неурона), што утиче на учење и памћење. Ноћни одмор пружа уму кисеоник и опуштање.

Такође вам омогућава да сортирате нове информације добијене током дана и јача слаба сећања. Зато, када интензивно учите, не одузимајте ноћ, јер ће вам то донети више штете него користи – бићете уморни и расејани, а знање ће вам невољно улазити у памет. Запамтите да три дана без сна уништавају мозак.

Претпоставља се да је особи у просеку потребно 8 сати сна дневно, али ово је индивидуална ствар - некима је потребно више, другима мање. Важно је да се ради о квалитетном сну, односно о неометаним природним фазама.

Сећање је оно што нас обликује. Међутим, способност памћења се смањује са годинама. Зато пронађите начине да је одржите у одличној форми.

Важно

Поцепане хемисфере

Лева (аналитичка) хемисфера мозга је укључена у процес учења. Међутим, активирање десне хемисфере (креативно) повећава когнитивне способности и способност памћења и повезивања информација. Синхронизација рада обе хемисфере изазива дубоко опуштање и тада најлакше стичемо знање.

Како активирати обе хемисфере мозга? У томе ће вам помоћи једноставне вежбе, на пример: пишите и цртајте са обе руке истовремено, пењите се уназад уз степенице, пишите левом руком (ако сте дешњак) - упалите светло њоме, четкајте зубе - посегните иза себе десном руком до леве ноге и обрнуто и … научите да жонглирате са три лопте.

Погледајте галерију од 6 фотографија

Паметна дијета напамет

Правилна исхрана утиче на интелектуалне функције мозга јер стимулише производњу неуротрансмитера – потребни су за пренос импулса између неурона, а без њих не би било могуће размишљати и дружити се. Исхрана треба да буде богата витаминима Б, Ц и Е, као и магнезијумом, гвожђем, цинком, калијумом и фосфором. Зато једите интегралне житарице, гриз, орашасте плодове, бадеме, семенке бундеве и сунцокрета, суво грожђе, свеже поврће и воће. Избегавајте слаткише.

Не претерујте са кафом, јаким чајем, колу - као што алкохол и никотин уништавају састојке неопходне за ум, а када се пију у вишку слабе концентрацију. Бирајте минералну воду, зелене и биљне чајеве и свеже цеђене воћне сокове. Посегните и за биљним препаратима који подржавају памћење, који садрже гинсенг, лецитин, уље боражине.

Медитација

Медитација је савршен противотров за стрес - помаже да се смири ум и тело. Смањује рад срца, крвни притисак, успорава дисање,стабилизује конфигурацију ЕЕГ можданих таласа. Осим тога, снижава ниво хормона стреса (кортизола) у крви, што је важно јер овај хормон, када се ослободи у вишку, оштећује центре одговорне за учење и памћење у мозгу.

Већина техника медитације укључује фокусирање ваше пажње на објекат, као што је поновљена реч (мантра), пламен свеће, ваше сопствено дисање. Најбоље је медитирати сваки дан, чак и 10 минута. Тада ћемо брзо развити навику медитације у ситуацијама када треба да контролишемо стрес и фокусирамо се на задатак који нам је пред нама.

Изађи људима

Истраживање је показало да људи који имају више пријатеља такође имају више неурона у деловима мозга који анализирају и размишљају са мање оштећења памћења. Њихов мозак боље функционише под утицајем сталне стимулације.

Разговарајући лицем у лице, вежбамо вербалну интелигенцију, читамо сигнале говора тела и изразе лица. Друштвена активност захтева флексибилност, способност да се слажете. Он укључује све функције мозга: памћење, емоције и способност логичког размишљања.

Вреди знати

Мнемоника

Технике меморије олакшавају брже памћење, складиштење и призивање информација (датума, лозинки, ПИН-ова, спискова, бројева телефона, садржаја предавања, итд.). Састоје се, на пример, у стварању акронима (скраћеница) од првих слова других речи које покушавамо да запамтимо, слагања песама, низова асоцијација. Мнемотехника олакшава учење и представља специфичан тренинг памћења и концентрације.

"Здровие" месечно

Категорија:

Психологија