Вежбе са Хула обручем су одличан начин да смршате након трудноће и виткате струк и бокове. Захваљујући редовном тренингу са точком, стомак ће постати раван, а струк наглашенији. Осим тога, вежбе хула-хупа су једноставне, пријатне и савршене за период после порођаја, када немате времена за компликоване вежбе.

Хула-хоп са или без уметака ? Без обзира на врсту, хула обруч је веома ефикасан уређај који ће вам помоћи да се вратите у форму након порођаја. Одржавање обруча око кукова захтева интензиван рад трбушних мишића, што убрзава сагоревање масти у овом делу тела. Посебно је важно за жене које желе брзо да смршају стомак и врате еластичност коже након трудноће.

Поред тога, хула-хоп ће помоћи у свеобухватном тренингу целог тела. Могу се успешно користити, на пример, као део вежби за задњицу и руке, којима је такође потребно учвршћивање након трудноће.

Један сат тренинга хула-хупа вам омогућава да сагорите 420 калорија и видно смршавите тело.

Који хула-хоп да изаберем: са или без уметака?

Постоје две врсте хула обруча које можете изабрати: са и без уметака. Обичан, без избочина, трошак је 10 ПЛН. Најбоље је да почнете свој тренинг са овим. Важно је да хула-хооп има велики пречник - већи точак се лакше окреће. Временом, када уђете у праксу, можете добити круг мањег пречника, што ће повећати тежину тренинга.

Друга варијанта је хула-хоп са посебним уметцима. Са унутрашње стране, такав обод је прекривен малим избочинама које подсећају на површину уређаја за масажу. Задатак уметака је да повећају ефекте мршављења и учвршћивања тренинга.

Важно

Будите опрезни са хула обручом са чавлима - иако је ефикаснији, има неке озбиљне недостатке. Може бити опасно ако се користи неправилно. Избочине и већа тежина хула обруча узрокују стварање микроповреда испод површине коже приликом окретања. Људи са слабим мишићима су првенствено изложени њиховом формирању. Вежба може да вам оштети стомак и леђа. Штавише, редовне абдоминалне "модрице" могу негативно утицати на стање унутрашњих органа, укљ. болести бубрега и резултирати озбиљним здравственим проблемима у будућности.

Стога, да бисте смањили ризик од повреде, почните са једноставним хула обручом, а затим, када вам мишићи буду јачи, размислите о куповини точка са шиљцима.

Вежбе Хула обруча након трудноће

Ево сета од 5 вежби хула обруча које не само да ће вам помоћи да сагорете масноћу на стомаку, већ ће вам и задњицу, бутине и руке учинити чвршћим и виткијим.

1. Вежба хула обруча за танак струк

Уђите у круг и станите узјаха. Поставите стопала мало шире од ширине кукова. Држите хула обруч са обе руке у нивоу струка. Исправите се, увуците стомак и лагано савијте колена. Почните да ритмично ротирате кукове у изабраном правцу, покушавајући да точак све време буде подигнут. Можете држати руке горе за бољу равнотежу. Направите 20 обртаја точка и промените смер окретања.

2. Вежба хула обруча за раван стомак

Лезите на леђа. Поставите хула обруч окомито на тло тако да обруч буде испод лопатица. Чврсто ухватите точак обема рукама и савијте ноге под правим углом. Затегните стомак и, нагињући точак напред, подигните рамена (издах), затим се полако вратите у лежећи положај (удах). Поновите 15 пута.

3. Вежба хула обруча за чврсту задњицу

Станите у ширини кукова. Поставите хула обруч испред себе, окомито на тло. Ставите десну руку на обруч, другу руку ослоните на кук. Пренесите тежину на десну ногу лаганим савијањем. Увуците стомак и почните полако да подижете леву ногу у страну (да се исправи). Останите у овом положају неко време, а затим спустите ногу. Поновите вежбу 10 пута за сваку ногу.

4. Вежба хула обруча за витке бутине

Док вртите хула обруч као у вежби 1, покушајте да померите обруч надоле према коленима и назад према горе. Ова вежба ће вам помоћи да истовремено ојачате стомак, бутине и задњицу.

5. Вежба хула обруча за згодна рамена

Док стојите мало раздвојени, закачите обруч око зглоба. Затим исправите једну руку у страну тако да буде паралелна са тлом. Почните да ритмично вртите хула обруч око ручног зглоба, а затим покушајте да померите обруч према лакту и назад. Поновите вежбу 20 пута за сваку руку.

Категорија:

Мршављење