Да ли бисте желели да побољшате изглед својих груди, али не желите да радите исцрпљујуће вежбе? Ево 5 једноставних вежби за чврсте груди које неће захтевати много труда, али ће ефикасно ојачати мишиће грудног коша. Радите их редовно у било које доба дана и нећете морати дуго да чекате на резултате.

Вежбе за чврсте грудиће вам помоћи да ојачате мишиће груди који подржавају груди. Ако не тренирате редовно, ваши мишићи ће вероватно бити слаби и груди више падају. Следеће вежбе стимулишу грудне мишиће на рад, чинећи овај део тела чвршћим и подигнутим.

Пре него што започнете вежбе, проведите 5-10 минута на опште загревање (нпр. трчање у месту, скакање, кружење руку, скокови у скоковима).

Вежбе за чврсте груди 1

Урадите ову вежбу са бучицама. Ако немате бучице, можете користити флаше воде од пола литра или литра.

Станите мало узјаше. Држите бучице у обе руке. Савијте лактове испред себе у нивоу груди са унутрашњим делом подлактица окренутим нагоре. Руке треба савијати под правим углом. Затим раздвојите руке тако што ћете их "отварати" као књигу, тако да су руке са обе стране тела. Гурните груди напред када окренете руке у страну. Урадите 15 понављања. Обавезно држите лактове скупљене и држите руке сваки пут.

Вежбе за чврсте груди 2

Поново, лагано закорачите. Преклопите прсте заједно на нивоу груди, савијте лактове. Подлактице треба да формирају праву линију. 2-3 секунде притисните свом снагом једном руком са друге, отпустите на тренутак и поново стисните руке. Поновите вежбу 20 пута.

Погледајте такође: Како изгледа тренинг анђела Вицториа'с Сецрет?

Вежбе за чврсте груди 3

Још једна вежба са бучицама. Лезите на леђа, лагано савијте колена. Као иу првој вежби, извуците лактове испред себе у нивоу груди. Направите покрете "отворено" и "затворено" док гурате руке према поду. Поновите 15 пута.

Вежбе за чврсте груди 4

Наставите да лежите из претходне вежбе. Скупите бучице и испружите руке испред себе у нивоу главе, са благо савијеним лактовима. Затим раширите руке у страну и вратите се у почетну позицију.Водите рачуна о прецизним покретима руку - немојте их спуштати прениско или подићи превисоко. Запамтите да ваши лактови морају увек бити савијени.

Погледајте такође: Тренинг моделирања - 13 вежби које можете да радите код куће за чврсто тело!

Вежбе за чврсте груди 5

Последња вежба су склекови док клечете. Поставите руке у ширини рамена, усмјерите прсте напријед. Ослоните колена на под – што је већи угао између бутина и трупа, то је вежба тежа. Држите своје тело у линији. Полако спуштајте лактове (удахните) док вам груди не буду између руку. Затим се вратите у претходни положај исправљајући лактове (издахните). Урадите што више склекова колико можете. Запамтите да не савијате торзо током вежбања.

Погледајте ВИДЕО са тренингом за учвршћивање груди

Категорија:

Анатомија