Вицториа'с Сецрет тренинг се састоји од вежби за стомак, струк, груди, задњицу и ноге. Њима славни анђели дугују своје витко, извежбано тело. Жене широм света сањају да имају доњи веш који рекламирају манекенке, али највише од свега - да имају тело попут Адријане Лиме или Кендис Свејнпол. На срећу, Вицториа'с Сецрет обука није тајна - људи који раде са анђелима радо откривају тајне својих програма. Погледајте како изгледа Вицториа'с Сецрет тренинг!

ЗахваљујућиВицториа'с Сецрет тренингумодели као што су Алессандра Амбросио и Андриана Лима могу се похвалити равним стомаком, чврстом задњицом и мишићавим - али витким ногама.Вежбеприпремају тренери, укљ. Џастин Гелбанд, Мери Хелен Бауерс и Роб Пиела. Своје методе рада, срећом, не крију од света, па свака жена може да спроведе Вицториа'с Сецрет тренинг код куће или у оближњој теретани.

Погледајте како да моделирате своје тело према Вицториа'с Сецрет тренингу - научите о најважнијим вежбама за одређене делове тела.

Вицториа'с Сецрет тренинг: вежбе за ноге

Вицториа'с Сецрет тренинг је да ојача ноге анђела - учврсти унутрашњост бутина, виткије листове, учини их мишићавијима. Због тога се током тренинга Вицториа'с Сецрет углавном користе елементи пилатеса, балета и кик бокса. Кејт Аптон, амерички анђео, посебно воли ову врсту активности.

Вицториа'с Сецрет тренинг укључује елементе пилатеса, јоге и кик бокса. Ако постоје вежбе са оптерећењем, онда мала - обично 1,5 кг. За задовољавајуће резултате, потребно је да вежбате 3 пута недељно.

1. Пење се на прстима који моделирају теле

Раисес је вежба која ће вам омогућити да добијете витке листове. Станите на постоље машине за пењање која је доступна у свакој теретани или, на пример, на степу/малу столицу - такође припремите столицу коју ћете наслонити на себе и која ће вам помоћи да одржите равнотежу. Заузмите право држање са предњим делом стопала ослоњеним на држач за пете и остављајући пете слободне. Станите на удаљености од 20 цм, ослоните руке на инструмент или високу столицу, повуците је према горестомак, удахните и, са коленима исправљеним уз колена, подигните се на врхове прстију што је више могуће, на крају издахнувши. Истегните листове, спустите пете што је више могуће и поново удахните. Вежбу можете поновити у три серије, 20 пута.

2. Искори са ударцима за чврсте бутине

Започните следећу вежбу тако што ћете заузети усправно држање и поставити стопала у ширини кукова. Ставите руке на кукове, напните трбушне мишиће и исправите леђа. Затим, савијајући колена, скочите напред левом ногом. Ваша лева бутина треба да буде паралелна са тлом, а колено тик изнад скочног зглоба. Затим исправите колена и користите десну ногу да се снажно подигнете. Поновите вежбу на исти начин, али почевши од десне ноге - мењајте је на минут.

За још боље резултате, следећи минут изводите искораке са бучицом и унакрсне искорене.

3. Подизање једне ноге док лежите на унутрашњој страни бутина

Легните усправно на бок, ослоните се на лакат и ставите главу на руку. Држите ноге исправљене, благо напред, а пупак увучен. Ставите стопало горње ноге испред себе док савијате колено. Поставите стопало испред бутина - ухватите глежањ или га чак ослоните на под. Удахните и издужите потколеницу док је полако подижете нагоре уз помоћ унутрашњих бутних мишића. Док издишете, полако спустите ногу не спуштајући је на тло. Запамтите да ребра морају бити непокретна, а кукови у линији. Поновите вежбу 10 пута.

Погледајте како анђелица Вицториа'с Сецрета Лили Олдриџ тренира

Вреди знати

Вицториа'с Сецретје компанија коју је 1977. основао Реј Рејмонд, који је желео да његово доње рубље одражава атмосферу енглеских будоара током владавине краљице Викторије. Прва ревија одржана је 1995. године, а конзервативни британски монарх радије не би одобрио доњи веш који је тамо представљен. Од самог почетка, модели који их представљају привлаче барем исту пажњу као гаћице или грудњаци.

Најпознатији анђели Вицториа'с Сецрета су: Адриана Лима, Алессандра Амбросио, Цандице Сванепоел, Бехати Принслоо. У прошлости су звезде манекенства као што су Хелена Кристенсен, Хајди Клум, Жизел Бундхен и Тајра Бенкс учествовале у ексклузивним ревијама доњег веша. Тренутно, бренд све чешће позива на сарадњу познате личности, као што су Бела и Гиги Хадид, Кендалл Јеннер.

Вицториа'с Сецрет тренинг: вежбе за стомак

Вицториа'с Сецрет анђелиимају равне и благо мишићаве стомаке. Тајна њиховог тренинга је да тренирају дубоке мишиће што је више могуће.

1. Пењање у планинама на гуми

Ово је веома популарна вежба, која се редовно изводи, између осталог. од бившег анђела - Миранде Кер. Осим што обликује стомак, сагорева масно ткиво. Како би требало да изгледа правилно пењање у ослонцу?

Заузмите фронтални ослонац - исправите руке и поставите их у ширини рамена, ослоните ноге на прсте. Уверите се да су глава, рамени појас и кукови у линији. Удахните и подигните једну ногу од тла тако што ћете савијати ногу и приближити колено грудима. Удахните, вратите се у почетну позицију. Покушајте да не дозволите да вам се кичма савија у „мачја леђа“ и да вам кукови падају. Затим поновите вежбу са другом ногом. Вежбајте динамично, наизменично увлачећи ноге уједначеним, брзим темпом. Понављајте ову вежбу један минут.

2. Вертикалне маказе за благо истакнуте трбушне мишиће

Лезите равно на простирку са рукама удобно дуж тела. Затим глатким покретом подигните рамена од земље и подигните ноге на висину од око 3-5 цм. Направите ефикасне, наизменичне вертикалне покрете маказа. Подигните ноге под углом не већим од 45 степени у односу на тло и спустите ноге не мање од 3 цм изнад земље. Урадите вежбу у три серије од 30 понављања.

3. Подизање кукова на равном стомаку

Ова вежба јача коси стомак у близини кукова. Они су одговорни за раван, чврст изглед стомака.

Лезите на простирку на десној страни, а затим се ослоните на лакат са левом руком на куку. Док издишете, скупите трбушне мишиће и подигните кукове док вам тело не буде у правој линији. Паузирајте покрет на неколико секунди и почните полако да се враћате у почетну позицију. Поновите вежбе 10 пута на сваку страну.

Вреди знати

Ефекти вежби Вицториа'с Сецрет

  • смањење телесне масти (до 4 процента током 4 месеца)
  • смањење величине одеће (2-месечна обука - једна величина, 4-месечна обука - две величине)
  • смањење величине струка
  • чврсто попрсје
  • витке ноге и витка телад
  • раван стомак са деликатно оцртаним мишићима
  • чврсте и заобљене задњице
  • смањење присуства "лошег" ЛДЛ холестерола - захваљујући исхрани
  • Вицториа'с Сецрет тренинг не смањује тежину, такође може смањити попрсје за једну величину

Вицториа'с Сецрет тренинг: вежбе за попрсје ируке

Вицториа'с Сецрет анђели одушевљавају не само витким и дугим ногама, већ и чврстим грудима и витким раменима. Ево како изгледа Вицториа'с Сецрет тренинг Цандице Сванепоел:

1. Бучице за притискање за витке руке

Запамтите да дишете када вежбате - када напнете мишиће (нпр. подижете тег), издахните и када их опустите, удахните.

Лезите на леђа на степер тако да вам лактови могу пасти испод тела (ако немате степер, можете наслонити леђа на дебеле јастуке). Узмите бучице од 1,5 кг у обе руке и полако их подигните, исправљајући лактове. Када дижете бучице, уверите се да су у линији са брадавицама. Полако спустите рамена и вратите се у почетну позицију. Вежбу можете поновити у две серије 15 пута.

2. Изометријска вежба за подизање груди

Седите прекрштених ногу на степи и исправите кичму. У висини грудног коша савијте дланове и раширите савијене лактове – баш као за молитву. Притисните обе руке заједно што је више могуће око 5 секунди. Поновите вежбу 4 пута.

3. Женске пумпе за учвршћивање груди и руку

Склекови су одлична вежба за држање мишића грудног коша у сталној напетости. Заузмите положај за склекове: клекните на тло, подуприте руке напред исправљеним рукама и доведите главу, труп и бутине у линију. Затим савијте лактове и спустите груди док вам груди скоро не додирну тло. Испружите руке и вратите се у почетну позицију. Не заборавите да држите леђа усправно. Вежбу можете радити у три серије од по 10 понављања, са паузама од 15 секунди између сваке серије.

Вреди знати

Вицториа'с Сецрет анђеоска дијета

Вриједно је запамтити да анђели дугују своју фигуру не само тренингу, већ и исхрани. То укључује смањење једноставних шећера, соли, угљених хидрата и алкохола у оброцима које једете. Дијететичар Вицториа'с Сецрет модела препоручује јести овсене пахуљице за доручак, пити зелене смутије и не одустајати од одређених група производа - на пример оних који садрже глутен - осим ако то не диктирају здравствени проблеми. Такође је потребно уносити најмање 1,5 литара воде дневно.

Вицториа'с Сецрет тренинг: вежбе за задњицу

Још један елемент Вицториа'с Сецрет тренинга је вежба глутеалних мишића. Можете добити лепу задњицу радећи ове вежбе:

1. Хидрант - вежба за спољни део задњице

Заузмите положај на све четири - ставите руке у ширину рамена и коленасавити се под правим углом. Прво подигните једну ногу у страну тако да буде паралелна са куком, а затим је полако спуштајте док не додирне тло. Затим поновите исто са другом ногом. Поновите 15 пута са сваке стране.

2. Магарац - вежба за опуштену задњицу

Још једна вежба у Вицториа'с Сецрет-у за задњицу је магарац. Заузмите исти положај као у претходној вежби - на све четири. На издисају подигните савијену десну ногу уназад – тако да бутина буде у истој висини са леђима. У исто време, чврсто затегните задњицу и држите ногу подигнуту на тренутак. Удахните, спустите колено мало ближе грудима. Урадите 15 понављања за сваку ногу.

3. Подизање карлице - вежба која јача и учвршћује задњицу

Лезите на леђа на простирци, руке удобно уз тело. Затим савијте кукове и колена, држећи стопала удаљена неколико центиметара. Подигните задњицу што је више могуће тако да вам бутине и труп чине праву линију. Останите у овом положају неколико секунди док стежете глутеусе, мишиће трупа и задњи део бутина. Полако се вратите у почетну позицију. Удахните док подижете карлицу, а издахните када се вратите у почетни положај. Поновите вежбу неколико пута (нпр. 15), покушавајући да не спустите карлицу на под.

Категорија:

АБЦ вежби