Вежбе општег развоја које предлажу тренери Ада Јакимовиц и Марцин Маркиевицз могу се лако радити код куће. Вежбе су дизајниране да стимулишу цело тело да се креће, смање болове у леђима, помогну вам да смршате и ојачате све мишиће. Научите примере општих развојних вежби из књиге Адиос Килограмос издавачке куће Звиерциадłо. Вформие24.пл преузео је покровитељство над овом публикацијом.
Вежбе општег развојанамењене су свима који желе да остану здрави, у форми и избегну болове у леђима. Не захтевају додатне алате, тако да их можете лако направити код куће. Вежбање стимулише све мишиће у телу да раде, повећава опсег покрета у зглобовима и побољшава укупну кондицију. Они су савршена допуна кардио тренингу, чиме се убрзава сагоревање масти.
Следеће вежбе општег развоја развила су два тренера и физиотерапеута - Ада Јакимовицз и Марцин Маркиевицз. Свакодневно се специјализују за, између осталог, у медицинској и рехабилитационој обуци, тако да можете бити сигурни да су вежбе безбедне и ефикасне.
Вежба 1.
Савијте се и додирните супротну ногу прстима. Исправи се и, отварајући груди, испружи руку иза себе.
Вежба 2.
Лезите лицем надоле на под. Испружите руке испред себе, подигните груди од земље и савијте лактове према леђима.
Вежба 3.
Урадите чучањ. На издисају се усправите пењући се на прсте. Можете држати бучице у рукама да отежате.
Погледајте такође: ФБВ (вежбање целог тела) тренинг - план за почетнике и напредне
Биће вам од користиКако да вежбате?
Предложене вежбе се могу изводити једна за другом као део тренинга општег развоја.
Правила су следећа: поновите сваку вежбу12 пута(када се подели на странице, 12 пута за сваку страну). Вежбајте3 пута недељно , направите паузу најмање 1 дан између тренинга.
Не заборавите да се загрејете пре тренинга и истегнете мишиће после вежбања - то је веома важно! Ако не истегнете мишиће, они ће остати напети и нећете осетити олакшањеублажавање бола. Можда ћете се осећати и болније.
Вежба 4.
Даска на равним рукама. Подигните десну руку и леву ногу истовремено. Држите 2-3 секунде, спустите га. Поновите на другу страну.
Вежба 5.
Лезите на стомак. Наизменично подижите десну руку и леву ногу, и обрнуто.
Биће вам од користиЖелите да смршате?
Поред вежби општег развоја, тренирајте аеробик, односно активности које подижу ваш откуцај срца. То може бити степер, крос тренажер, бицикл за вежбање, конопац за прескакање, пливање, трчање.
Урадите кардио тренинг између дана вашег тренинга општег развоја.
Вежба 6.
Лезите на леђа, савијте ноге у коленима. Испружите руке дуж тела или их прекрижите преко груди. Док издишете, затегните задњицу и подигните карлицу нагоре. Са удахом, спустите га.
Вежба 7.
Усправите се, увуците стомак, исправите леђа. Удахните, направите корак напред и савијте оба колена под правим углом. Истовремено испружите руке према горе. Са издахом, вратите се у почетну позицију.
Вежба 8.
Направите даску. Подигните исправљену руку напред. Направите кружни покрет руком уназад, а затим се вратите у почетну позицију без савијања руке у зглобу лакта.
Можете пронаћи више сетова вежби као и 90-дневни програм исхране у књизи "Адиос Килограмос" од Звиерциадłа. Водич садржи рецепте дијететичарке Катарзине Бłазејевске-Стухр и неколико врста тренинга који ће вам заједно помоћи да брзо смршате.
