Захваљујући овој техници опуштања, брзо ћете постићи опуштање и мир. Комбинује елементе медитације и визуелизације. Не само да опушта, већ и регенерише и поправља оно што се покварило у вашем телу под стресом.

Седите удобно, исправите леђа. Опустите мишиће целог тела, затворите очи и почнитеопуштајући .

Медитација, опуштање и визуализација

  • Замислите да је место где седите обавијено чахуром деликатне црвене магле (можете да експериментишете са бојама тако што ћете замишљати боју која вам се највише свиђа или која вас привлачи). Ова блистава и лагана магла јеопуштање , удобност, топлина и благостање.
  • Дишите дубоко и полако током пет удисаја, замишљајући да са сваким гутљајем ваздуха опуштајућа магла испуњава горњи део тела: главу, рамена, врат. Након првог удисаја, задржите ваздух на тренутак и замислите како магла продире у сваку вашу ћелију, опушта је, носи њену енергију (преостала четири удисаја треба да буду природна).
  • Замислите да са сваким издисајем издишете бол, умор, непријатне сензације,стрес , напетост. Можете их визуализовати, нпр. као сиви дим.
  • За следећих пет удисаја, замислите да измаглица овог пута путује дубље: испуњава ваша плућа, стиже до стомака, руку и сваког прста. Опет, задржите први дах на тренутак (довољно да полако додате на пет) и замислите да измаглица пуна кисеоника који даје живот регенерише сваку ћелију.
  • У трећем циклусу од пет удисаја усмерите маглу на доњи део тела: задњицу, ноге, кукове. Док удишете, замислите како се сјај спушта до пупка, а доле док издишете, визуализујте његов даљи пут: дуж ногу до стопала, итд.
Важно

Истраживања потврђују да током сесије медитације концентрација лактата у крви опада (високи нивои су повезани са анксиозношћу и нервозом, ниски - смиреношћу и опуштеношћу). Слика можданих таласа се мења – мозак ради углавном на алфа, тета и делта таласима, који су карактеристични за мировање.

Још једна варијанта опуштања

Замислите да седите у кругу дугиног светла. Док дишете, замислите овакокристално јасна дугина светлост тече и испуњава вас. Снагом својих мисли пошаљите их на свако место тела, замислите да светлост која вас испуњава чини да зрачите. Нека прође кроз тебе и прође. Схватите да је то мир, благослов и дар који нудите свету.

Тренутно опуштање

То је начин да се опустите за неколико минута. И можете одмах пробати. Седите или лезите. Трљајте длан о длан 10-20 секунди. Затим затворите очи и додатно их покријте рукама, али не тако да вам не додирују капке. Дишите мирно и равномерно. После само десетак секунди, осетићете како напетост нестаје. Ову вежбу можете прекинути кад год желите, али идеално би требало да траје један до пет минута.
Наш савет
Медитација треба да траје најмање 20 минута, мада - ако имате времена и жеље - можете је продужити. Покушајте да радите вежбу са концентрацијом. Када их добро савладате, научићете да се опустите уз само неколико удисаја кад год вам затреба. На послу, у аутобусу или у реду.

месечник "Здровие"

Категорија:

Психологија