Помозите развоју веб локације, дељење чланка са пријатељима!

Планирате ли да повећате своју породицу? Погледајте шта једете сваки дан. Недостаци хранљивих материја могу отежати зачеће. Које састојке морате укључити у исхрану ако желите да побољшате плодност мушкараца и жена и олакшате трудноћу? Које би требало избегавати?

Медицина потврђује везу између исхране и плодности. Правилно избалансиранадијетаосигурава оптималну телесну тежину, односно омогућава вам да избегнете прекомерну тежину, али и недовољну тежину - обе ситуације могу негативно утицати нана плодност . Јеловник будућих родитеља треба да буде разноврстан, састављен од вредних, мало прерађених производа који садрже највише састојака неопходних за правилно функционисање организма. Ово ће осигурати ваше здравље, а самим тим и правилно функционисање ваших репродуктивних органа. Истраживања су показала да су одређени састојци хране од посебне важности за плодност.

Дијета за плодност: витамин Е

Његов недостатак смањује лучење гонадотропног хормона, што доприноси дегенерацији сперме код мушкараца, а код жена може довести до поремећаја у току трудноће, побачаја и смрти фетуса. Због ризика који проистичу из његовог недостатка, витамин Е је добио назив "витамин плодности". Садржи га: биљна уља, посебно сунцокретово, обогаћени маргарини, пшеничне клице, лешници, жуманца, лиснато поврће (нпр. спанаћ, зелена салата), першун.

Дијета за плодност: масни млечни производи

Дугорочна студија од 1989. у Бригам и женској болници у Бостону (академска болница која сарађује са Универзитетом Харвард) показала је да су пуномасни млечни производи храна која има значајан утицај на плодност. Показало се да једење једне порције пуномасног млечног производа, посебно млека, смањује ризик однеплодностиовулаторног за 22%, док једете једну порцију на дан са мало масти или без масти -масни млечни производи повећавају ризик од неплодности за 11 процената

Истраживачи спекулишу да уклањање масти из млека мења његов хормонски састав, смањујући садржај естрогена и прогестерона и остављајући иза себе вишак мушких хормона који ометају овулацију. Због тога се препоручује јести једну или две дневнопорције пуномасних млечних производа (нпр. 1 чаша млека, 1 паковање јогурта).

Напомена: ово је за побољшање лучења хормона плодности у правим размерама, а не за накупљање вишка килограма! Прекомерна тежина може пореметити хормонску равнотежу неопходну за репродукцију. Пуномасни млечни производи дају више калорија од немасних млечних производа, тако да не претјерујте и ограничите друге калоричне производе (нпр. слаткише, заслађена пића).

Погледајте да затрудните што је пре могуће

Дијета за плодност: ЕФА ​​

Као резултат разградње есенцијалних незасићених масних киселина, формирају се еикозаноиди који делују као локални хормони које узимају, између осталог, учешће у регулацији крвног притиска, функционисању гастроинтестиналног тракта, бубрега и – што је за будуће родитеље најважније – репродуктивних органа. Морска риба, биљна уља и авокадо су добри извори ЕФА.

Исхрана плодности: цинк

Посебно је важан у исхрани будућег тате, јер значајно утиче на правилно функционисање полних органа. Поред тога, доказано је да чак и краткотрајни недостатак овог микронутријента смањује ниво тестостерона и запремину мушке сперме! Одлични извори цинка су махунарке, семе бундеве, јаја, месо, млеко и млечни производи, као и житарице од интегралног брашна (нпр.

Дијета за плодност: гвожђе

Обезбеђена адекватна количина хране за спречавање анемије, слабљења или смањења имунитета организма. Недостатак гвожђа код трудница може ограничити раст фетуса. Гвожђе је такође неопходно за правилно функционисање јајета и ембриона. Гвожђе које се највише апсорбује може се наћи у животињским производима као што су јетра, срце, црвено месо и риба. Међутим, студије су показале да је гвожђе садржано у воћу и поврћу (цвекла, корен першуна, суве кајсије и ораси, махунарке) и дијететским суплементима најбоља заштита од овулаторне неплодности.

Дијета за плодност: фолати

Посебно су важни током трудноће јер подржавају правилан развој бебиног нервног система и спречавају његове дефекте. Фолати су важни за оба родитеља, такође у фази покушаја детета, јер су неопходни за правилно функционисање хематопоетског система: условљавају стварање црвених крвних зрнаца у сржи, а самим тим утичу на оксигенацију ткива. Од њих зависи и раст и подела свих ћелија тела. Недостатак може смањити запремину сперме и покретљивост сперматозоида код мушкараца. Најновије препоруке пољског друштваАкушери и гинеколози указују на потребу за суплементацијом фолата најмање 12 недеља пре трудноће. У случају високог ризика од феталних дефеката и компликација у трудноћи, препоручује се суплементација фолатом витамином Б12.

Највреднији извори фолне киселине су: лиснато поврће (спанаћ, зелена салата), броколи, агруми, квасац, џигерица, производи од интегралног брашна, семенке махунарки.

Дијета за плодност: избегавајте ово!

Најрационалније састављена исхрана неће имати жељени ефекат ако се истовремено тело бомбардује штетним факторима који смањују шансе за рођење детета.

Дијета за плодност: избегавајте "транс" масти

Ове масти су штетне по здравље, доводе до развоја атеросклерозе и других кардиоваскуларних болести, па чак и доприносе неплодности код жена! Уласком у биохемијске реакције ремете њихов правилан ток, што изазива поремећаје у синтези хормона. Има их у изобиљу у помфриту, масном месу, као иу слаткишима и колачима – због употребе хидрогенизованих биљних масти у њиховој производњи.

Дијета за плодност: избегавајте једноставне угљене хидрате

Брзо подижу шећер у крви, који се брзо снижава као резултат. Због тога изазивају велике флуктуације нивоа инсулина у крви, што може довести до ендокриних поремећаја. Зато ограничите потрошњу шећера, слаткиша, слатких пића, белог хлеба. Стабилизацију нивоа инсулина ћете постићи тако што ћете своју исхрану обогатити сложеним угљеним хидратима, који се могу наћи у црном хлебу и интегралним житарицама, гризу и поврћу.

Дијета за плодност: избегавајте алкохол

Повремена чаша вина или флаша пива неће бити штетна за зачеће. Међутим, ако су вам менструације нередовне или имате проблема са зачећем, потпуно оставите алкохол. Будући отац треба да ограничи и његову конзумацију, јер у већим количинама смањује ниво тестостерона и покретљивост сперматозоида. Могуће је да има деструктиван ефекат на главу сперме, нарушавајући њену способност да продре дубоко у јајну ћелију.

Дијета за плодност: смањите унос кофеина

Мишљења о ефектима овог једињења на плодност су подељена. Општа претпоставка је да 300 мг кофеина дневно не игра значајну улогу (то је оно што садрже 4 шољице од 190 мл). Неки стручњаци, међутим, сматрају да у случају проблема са зачећем треба ограничити потрошњу чак и ове количине, јер кофеин сужава крвне судове и успорава проток крви.крв у материцу, што отежава јајету да остане тамо.

"М јак мама" месечно

Помозите развоју веб локације, дељење чланка са пријатељима!

Категорија:

Дијета