Помозите развоју веб локације, дељење чланка са пријатељима!

Јо-јо ефекат, тј. циклични губитак тежине и повећање телесне тежине, утиче на многе људе који су барем једном покушали трајно смршати. Његови главни разлози су избор претерано рестриктивних дијета које се не могу користити дуже време, недостатак физичке активности и враћање старим навикама у исхрани. Јо-јо ефекат утиче не само на физичко већ и на емоционално здравље.

Јо-јо ефекатје феномен који погађа већину људи који се боре са вишком телесне тежине. Одређује процес цикличног, наизменичног губитка и повећања телесне тежине. Ова појава је штетна и за физичко здравље и за ментално стање, јер слаби мотивацију, као и веру у успех и сопствене способности.

Каже се да је јо-јо ефекат када, у року од 5 месеци, дебљање пређе 10% тежине која је постигнута током губитка тежине. У почетку је дебљање једва приметно, а после неколико месеци не можемо поново да станемо у одећу.

Садржај:

  1. Јо-јо ефекат - шта је то?
  2. Ио-ио ефекат - узрокује
  3. Ио-ио ефекат - утицај на здравље
  4. Јо-јо ефекат - како га избећи?

Јо-јо ефекат - шта је то?

Испоставило се да иако је велики део људи у стању да смрша, мали проценат је у стању да одржи добијену тежину. Речено је да само 5 година након завршетка дијете, људи који мршају неће бити у опасности од јо-јо ефекта и вратити се на претходну тежину. Тако дуг временски период је потребан да би се успоставиле здраве навике у исхрани и начин живота који вам омогућава да останете на жељеној телесној тежини.

Јо-јо ефекат се обично јавља када се након завршетка дијете вратимо старим навикама у исхрани и пребрзо повећамо калоријски садржај јеловника. Ово је уобичајена грешка јер мислимо да нам је, пошто смо смршали, поново дозвољено више. Нажалост, ово није тачно.

Механизам гомилања резерви у виду масног ткива наслеђен је од наших предака, који су осећали глад и имали приступ храни наизменично. Исхрана је период глади за тело, па када почнемо да се снабдевамо много већим порцијама енергије на неограничен начин, тело их неће користити редовно, већ ће се у великој мери трансформисати у масно ткиво, припремајући се за следећи пут глади.

Ио-ио ефекат - узрокује

Главни разлог за јо-јоефекат је недостатак здравог разума и неразумевање потреба вашег тела. Употреба чудотворних дијета и неуравнотежених моно-дијета, а пре свега поста, гарантује јо-јо ефекат. Главни разлози због којих нисмо у могућности да одржимо добијену тежину током губитка тежине су:

  • Пребрз губитак тежине- висока калоријска ограничења и одустајање од група производа, а што је још горе, брзи губитак тежине чини да брзо изгубите тежину, али и чини да се осећате драстично уштеду енергије. Као резултат, свака додатна залиха калорија храни масно ткиво да припреми тело за следећи период гладовања. Такође постоји успоравање метаболизма. Након изненадног враћања на стару исхрану, сагоревамо мање калорија него пре губитка тежине, па се стога више складишти у масном ткиву.
  • Недостатак физичке активности- ово је уобичајена грешка при губитку тежине. У комбинацији са строгом исхраном долази до губитка мишићне масе која је преко потребна у процесу сагоревања масти. Енергију углавном користе мишићи, а што је већа мишићна маса, то је ефикасније сагоревање. Редовни тренинг повећава брзину метаболизма и омогућава вам да лако одржите одговарајући енергетски баланс. Штавише, чак и мала физичка активност је добра за ваше здравље.
  • Враћање старим навикама- коришћење дијете уместо учења нових навика у исхрани значи да се период "бити на дијети" третира као непријатно искуство које се мора заборавити што је пре могуће након постизања циљне тежине. Тада се обично враћамо старим навикама, почињемо да једемо више и без икакве контроле, заборављајући да тело треба избацити из исхране и навикавати се на све већу количину калорија.

Ио-ио ефекат - утицај на здравље

Нажалост, јо-јо ефекат није видљив само у све већој величини одеће. Губитак килограма на екстремним дијетама узрокује губитак телесне тежине из масног ткива, али и мишићне масе. Када се поново угојимо, повећава се само количина телесне масти.

Смањује се однос мишићне масе и масног ткива, што је штетно за опште здравље. Према студијама објављеним у Јоурнал оф тхе Америцан Диететиц Ассоциатион анд Цлиницал Нутритион, количина масти ускладиштене у пределу стомака повећава се као резултат смењивања губитка и повећања телесне тежине, што представља највећи ризик за развој дијабетеса и кардиоваскуларних болести.

Јо-јо ефекат утиче не само на физичко здравље, већ и на ментално здравље. лица,који наизменично губе и мршаве, имају ниже самопоштовање и мање су задовољни сопственим телом. Они такође имају већи ризик од депресије. Накнадно повећање телесне тежине често је узрок губитка вере у сопствене способности и мотивације да се делује не само на пољу мршављења.

Јо-јо ефекат - како га избећи?

Да бисте једном заувек уживали у свом сну и развијеној фигури, требало би да промените свој приступ губитку тежине. Не треба да „идемо на дијету“, већ да променимо начин живота и навике у исхрани. Да бисте избегли јо-јо ефекат, следите неколико правила:

  1. Једите рационалну исхранукоја губи 0,5-1 кг недељно. То је здрава и сигурна стопа мршављења која не оптерећује организам и омогућава му да се прилагоди променама. Апсолутно је неопходно одустати од чудотворних дијета, које дају мање од 1200 кцал дневно, јер су то дефицитарне дијете.
  2. Проверите своје циљевеГубитак тежине за венчање или одмор пријатеља није добра мотивација. Прилике пролазе, а здравље нам се даје једном у животу, а схватање да би оно требало да буде од велике помоћи у одржавању тежине.
  3. Вежба . Активност 2-3 пута недељно је један од најефикаснијих начина за избегавање јо-јо ефекта и одржавање ефеката дијете.
  4. Постепено се враћајте на исхрану са нормалном калоријскомДобро је повећати енергију јеловника, нпр. за 100-150 кцал недељно, како бисте се вратили у нормалу јело траје неколико недеља.
  5. Не враћајте се старим навикамаОдустаните од апсолутно нездраве хране, што не значи да морате да се отарасите своје омиљене хране. Можете их припремити у здравијем облику или их оставити као цхеат меал – преварени оброк који олакшава држање здравих навика у исхрани.
  6. Пронађите начин да се носите са емоцијама осим стреса у исхраниКада смо под стресом, често се окрећемо нездравој висококалоричној храни, а то квари одржавање одговарајућег калоријског баланса. Вреди направити листу активности које трају 15 минута - то је све што је потребно да заборавите на емоционалну глад.

Ио-ио ефекат - како га избећи

Да ли сте смршали? Пут којим треба ићи! Међутим, ово није крај на путу до витке фигуре. Одржавање постигнуте тежине једнако је захтевно као и дијета. Како избећи јо-јо ефекат. Како јести након дијете? Слушајте дијететичарку и здравственог тренера Елзбиету Ланге.

Помозите развоју веб локације, дељење чланка са пријатељима!

Категорија:

Мршављење