Сат лежерне вожње бициклом вам омогућава да сагорете око 500 калорија. И то без много труда! Редовна вожња ће побољшати ваше стање, изгубити неколико килограма и ослободити се стреса. Откријте друге здравствене предности вожње бициклом.
Тихи сатвожња бицикломсагорева приближно 500калорија . И то без много труда! Може ли постојати лепши начин да задржите лепу фигуру? Осим тога, постоје здравствени ефекти који се могу постићи педалирањем чак и пола сата. Мишићи стимулисани на рад црпе резерве енергије из масних ћелија, захваљујући којима не само да губимо на тежини, већ и нормализујемо ниво шећера у крви.
Редовне вожње (3-4 пута недељно) вам омогућавају да смањите ниво "лошег" холестерола и повећате "доброг" холестерол. Чак, чак и напор повећава капацитет плућа, крв је кисеоником и срце ради боље. Као резултат, укупна ефикасност тела се побољшава. Издржљивост и снага мишића (посебно листова и бутина) се повећавају.
Захваљујући бициклистичким путовањима, постаћете отпорнији на умор и много боље ћете поднети стресне ситуације. Осим тога, вожња бицикла ће вам пружити прилику да се дружите са природом, смирите и истински опустите. И оно што је важно - то је погодна врста кретања за свакога, готово без ограничења. Једине контраиндикације за бициклизам су озбиљне кардиоваскуларне болести и узнапредовала обољења зглобова и кичме.
Здравствени ефекти вожње бицикла
Чак и не превише напорно, кратко путовање бициклом утиче на здравље. Мишићима стимулисаним на рад потребно је више горива, па црпе резерве енергије из масних ћелија. Ово доводи до нормализације нивоа шећера у крви. Зато особе са дијабетесом треба да се друже са бициклом (вежбање повећава осетљивост ћелија на инсулин, захваљујући чему пацијент може да користи ниже дозе) или онима који су у опасности од њега.
Бицикл препоручују и кардиолози као одличан "лек" за заштиту од атеросклерозе. Довољно је возити 30-40 минута четири пута недељно да не бисте узимали таблете не само за снижавање нивоа „лошег“ холестерола (ЛДЛ), већ и за повећање нивоа „доброг“ (ХДЛ).
Зашто се исплати возити бицикл?
Предности вожње бициклом за губитак тежине
Предности вожње бициклом за здраве људе суочигледан. Чак, чак и напор повећава капацитет плућа, крв је кисеоником, а срце ради боље. Као резултат, укупна ефикасност тела се побољшава. Повећава се издржљивост и снага мишића - посебно се развијају трицепси телета и квадрицепси бутине. Постајемо отпорнији на умор како се тело навикава на веће физичке напоре. Ниво ендорфина (хормона среће) расте и боље се носимо са стресним ситуацијама.
Истовремено, потражња за енергијом расте, па почињемо да сагоревамо њене резерве накупљене у масном ткиву и губимо на тежини. Али да би бицикл заиста то урадио, вожња је потребна нешто више од пола сата. Зашто? Мишићи користе две врсте горива: глукозу и масне киселине. У првим минутима јахања, мишићи користе сопствене залихе глукозе. Али након само 30 минута, резерве глукозе у вашој јетри се потроше и масноћа се сагорева.
Колико времена треба возити бицикл да бисте приметили ефекте?
Боље је када је вожња дужа и мање интензивна. Дакле, хајде да покушамо да педалирамо мирним, уједначеним темпом - на правом путу, отприлике 15 км на сат.
Ако имамо могућност да контролишемо пулс током вожње, најбоље је ако је: 115-150 откуцаја у минути за 30-годишњаке, 110-140 за 40-годишњаке и 90- 120 за 70-годишњаке.
Погледајте такође: Уређаји за мерење физичке активности
Почињемо са кратким рутама, а затим постепено повећавамо раздаљину и физички напор. Полако навикавање мишића на рад помоћи ће нам да избегнемо бол. Међутим, не заборавите да допуните течност током вожње! Увек треба да носите воду или изотоничне суплементе са собом и с времена на време попијете неколико гутљаја (не чекајте да осетите жеђ).
Предности вожње бицикла за вежбање
Стационарни бицикл никада неће заменити прави. Али и он има своје присталице. Његова предност је што омогућава тренинг без обзира на временске прилике и годишње доба. Такав бицикл је опремљен бројачем километара. Такође можемо регулисати темпо и оптерећење на точковима. Подесите седло и управљач тако да седите у усправном положају – повољније за кичму него нагињање напред.
За систематичне људе, такав бицикл је добро решење. Али мање пацијенту ће брзо досадити. И још нешто - у шуму нећемо ићи са својим најмилијима на собном бициклу! А недељно путовање бициклом ван града са породицом сигурно ће свима користити више од педалирања испред телевизора.
ТАБЕЛА калорија које се могу сагорети док возите бицикл
| Колико калорија можетеспали на 20 км/х | |||
| време вожње / телесна тежина | 60 кг | 70 кг | 80 кг |
|
15 мин 30 мин 60 мин |
125 кЦал 250 кЦал 500 кЦал |
145 кЦал 290 кЦал 580 кЦал |
165 кЦал 330 кЦал 660 кЦал |
| Тачан број сагорених калорија зависи од врсте површине пута, терена и типа бицикла (планински, градски), не само телесне тежине и времена вожње. | |||
"Здровие" месечно