Холин (витамин Б4) игра веома важну улогу у телу, посебно код трудница. Пре свега, учествује у развоју мозга и нервног система код фетуса и – попут фолне киселине – спречава његове дефекте, а у каснијем животу је одговоран за његово правилно функционисање. Шта још холин игра у телу? Који су извори његовог настанка? Који су симптоми и ефекти недостатка или вишка?

Холинје иначевитамин Б4 . У људском телу, холин се углавном налази у фосфолипидима као што су лецитин (фосфатидилхолин) и сфингомијелин. Лецитин чини преко 50 процената. фосфолипиди који играју важну улогу у функционисању ћелијских мембрана, укључујући нервне ћелије. Заузврат, сфингомијелин је главна компонента мијелина (облога нервних влакана).

Холин (витамин Б4) - акција. Које функције холин игра у телу?

Холин је укључен у стварање и одржавање нормалне ћелијске структуре, контролу функције мишића, респираторног система, функције срца и функције мозга повезане са памћењем. Истраживања показују да холин побољшава дугорочну меморију. Неки стручњаци тврде да исхрана која садржи велику количину расположивог холина (дијета са јајима) може смањити ризик од деменције, деменције карактеристичне за Алцхајмерову болест. Холин такође даје улогу у смањењу ризика од развоја рака.

Поред тога, холин је укључен у регулацију метаболизма липида. Такође позитивно утиче на рад јетре. Посебно се препоручује код стања преоптерећења јетре због употребе нетачне, тешко сварљиве дијете, алкохола или лекова.

Холин (витамин Б4) важан за труднице и њихову бебу

Витамин Б4 је такође важан у исхрани трудница и дојиља јер:

  • подржава развој мозга и кичмене мождине (централни нервни систем) фетуса и новорођенчета
  • смањује ризик од урођених мана
  • побољшава проток крви у плаценти и минимизира могућност прееклампсије
  • подржава транспорт хранљивих материја кроз плаценту
  • смањује ризик од дијабетеса типа ИИ и високог крвног притиска код детета

Већина трудница има мањак холина. Ова супстанцаосмоструко смањује ризик од Дауновог синдрома и аутизма код деце

Извор: бизнес.невсериа.пл

Холин - таблете. Где купити, која је цена?

Холин се може купити у апотекама, било као посебна супстанца или као компонента комплексног препарата. Између осталог, ово (и број таблета) одређује његову цену, која се обично креће од 15 до чак 100 ПЛН по паковању.

Погледајте галерију од 10 фотографија

Холин (витамин Б4) - ефекти и симптоми недостатка и вишка

Недостаци холина доводе до прекомерне акумулације холестерола и триглицерида у јетри, и даље до масне јетре.

Потреба за холином се повећава у случајевима честе иритације и повећане нервне напетости и у случају злоупотребе алкохола.

Недостатак овог витамина такође може узроковати:

  • анксиозност
  • срчани проблеми
  • главобоље
  • затвор

С друге стране, код трудница, недостатак холина може довести до развоја дефекта централног нервног система код детета, слабљења имуног система и нарушеног интелектуалног развоја касније у животу.

Заузврат, прекомерна потрошња холина такође може узроковати:

  • пад крвног притиска
  • знојење
  • мука
  • дијареја

холин (витамин Б4) - извори појаве

Главни извори холина су јетра (и друге изнутрице) и жуманце - једно јаје садржи чак 280 мг холина, углавном у облику фосфатидилхолина². Ограничавање конзумирања јаја због страха од вишка холестерола у исхрани доводи до недостатка холина.

Холин је такође присутан у месу говеда, пшеничним клицама и сувим семенкама махунарки, орашастим плодовима и риби.

Шта је холин и како утиче на здравље будуће мајке и њене бебе? Проф. Ромуалд Дебски, гинеколог, акушер

Извор: к-невс / Дзиен Добри ТВН

Вреди знати

Холин (витамин Б4) - доза

Норме холина постављене на ниво довољног уноса (АИ):

  • бебе - 125-150 мг
  • деца: од 1 до 3 године - 200 мг; од 4 до 9 година - 250 мг
  • дечаци: од 10 до 12 година - 375 мг; од 13 до 18 година - 550 мг
  • девојчице - од 10 до 12 година - 375 мг; од 13 до 18 година - 400 мг
  • мушкарци: 550 мг
  • жене: 425 мг
  • труднице: 450 мг
  • дојиље - 550 мг

Извор: Стандарди исхране за пољско становништво -амандман, Институт за храну и исхрану, Варшава 2012.

Категорија:

Здравље