Ако ваш будилник мора да зазвони више пута пре него што устанете - урадите јутарњу вежбу. Не морате да напуштате свој кревет за ово. Па, можете да радите вежбе са затвореним очима. Погледајте 3 сета вежби: за лење, за упорне и за амбициозне.

Потребна вам јевежба да се пробудитекада је напољу хладно, пада киша или снег, а ви само сањате да се сунчате испод покривача што је дуже могуће. Тело ти се буни, капци ти се спуштају, дрхтиш при помисли да устанеш. Најгоре је ако сте поспанац који се не може пробудити. Борите се са поспаношћу цело јутро, а чак ни неколико шољица јаке кафе не помаже.

Међутим, постоји нешто што ће вас подићи на ноге. То је нежна али стимулативнагимнастика . Немојте се плашити да ће то шокирати ваше тело. Предлажемовежбекоје ће истегнути ваше мишиће, побољшати циркулацију и што је најважније, разбудити вас на пријатан начин.

Јутарња гимнастика - како да вежбате

  • Направите све покрете полако. Најбоље је да све време држите очи затворене, тако ћете лакше ослушкивати потребе свог тела.
  • Не размишљајте о дану који је пред вама док вежбате. Ако се појаве наметљиве мисли, пустите их да прођу, немојте се фокусирати на њих. Ово је један део медитације. После кратког времена видећете да се на овај начин можете ефикасно борити против стреса.
  • Да бисте избегли досаду извођења истих серија изнова и изнова, можете слободно бирати вежбе. Свака сесија треба да траје 10-15 минута.

Јутарња гимнастика: сет И - за лење

  1. Мачја гимнастика. Када се пробудите, испружите се у свим правцима. Можете слушати своје тело у тишини, али можете и … предети. Када осетите пријатно пецкање по целом телу, дубоко удахните 3 пута.
  2. Жеља за равнотежом. Лежећи на леђима, испружите руке у страну и приближите пете задњици. Повуците колена улево и ставите их на кревет, а затим удесно. Пре него што промените страну, бројите до пет. Урадите пет понављања на свакој страни.
  3. Енергија на јапанском. Седите полако на кревет. Опустите рамена. Подигните руке високо изнад главе и чврсто трљајте руке једна о другу као да перете руке. Бројати до десет. Садаисправите прсте и трљајте дланове једне руке о другу. Бројати до десет. Масирајте прсте - сваки редом, као у оштрењу. На крају, слободно померите зглобове. Ово је стари јапански начин да се напуните енергијом. Такође можете да вежбате и лежећи. Затим испружите руке горе.

Јутарња гимнастика: сет ИИ - за упорне

  1. Истезање. Много се истегните када се пробудите. Испружите руке и ноге горе, у страну, иза главе, колико можете. Лево, десно, обоје. Затим исправите ноге, испружите прсте напред, руке иза главе. Повуците цело тело што је више могуће – као да је циљ да продужите кичму за неколико центиметара. Урадите четири понављања. Бројите до седам сваки пут.
  2. Јачање. Још увек си на леђима. Исправи ноге. Полако подигните десну ногу око 20 цм. Изброј до пет и спусти је. Исто тако, подигните леву ногу. Урадите четири понављања. Затим лагано подигните обе ноге. Сачекајте да бројите до пет. Урадите четири понављања.
  3. Повећање флексибилности. Лежиш на леђима. Савијте десно колено и привуците га према грудима док удишете. Држите се да бројите до 5. Затим полако исправите ногу док издишете. Поновите вежбу са левом ногом. Урадите четири понављања.
  4. Стимулативно. Седите полако на кревет. Нагните се напред. Стиснутим рукама ударајте кичмом од задњице према потиљку – што више можете. Затим брзо потапшајте бутине са свих страна, протрљајте колена са сваке стране. Затим тапшајте своје листове, а затим ударајте песницама по стопалима.
Биће вам од користи

Ако вам је устајање из кревета увек представљало проблем, немојте се присиљавати на интензивне вежбе ујутру - изненадно буђење ће вам још више покварити расположење. Бирајте вежбе које не захтевају много труда, али ће вам помоћи да се ефикасно пробудите из полусна у коме сте обично заглављени до поднева. Видећете да ћете ускоро имати много више енергије током дана и да ћете бити у доброј форми цео дан. Истегнути мишићи ће вам олакшати покрете, а дубоки савијање, на пример, везање ципела, биће вам лако. Најважније је, међутим, да ћете се осећати боље и да ћете бити вољни да живите активним животним стилом.

Јутарња гимнастика: сет ИИИ - за амбициозне људе

  1. Обликовано попрсје Растегните. Лежећи на леђима, испружите руке уназад, левом руком ухватите десни зглоб и повуците целу руку улево што је више могуће (десна рука исправљена). Дубоко удахните и издахните. Сада промените руке. Урадите четири понављања. Ставите руке испред себе. Притисни длан своје руке о другу руку свом снагом. Броји до пет.
  2. Флексибилни мишићи Лежите на леђима. Исправи ноге. Бројите до пет. Опусти их. Затим савијте обе ноге у коленима, спојите табане и покушајте да их привучете што ближе себи док не осетите снажно повлачење на унутрашњој страни бутина. Останите у положају тако што ћете бројати до 10 и ритмично дисати. Полако опустите ноге. Поновите пет пута.
  3. Танке и јаке бутине Лезите на леву страну. Тело формира једну линију. Подигните затегнуту десну ногу горе-доле, али не да додирнете леву ногу. Поновите 15 пута и почните да вежбате лежећи на десној страни. Вежбу можете да радите са савијеним ногама у коленима (торзо и бутине чине једну линију, потколеница је окомита на бутине).
  4. Чврста гуза. Преврните се на стомак. Ставите песнице испод браде. Подигните главу и направите маказе, прво вертикалне, а затим хоризонталне. Урадите 15 понављања.

"Здровие" месечно

Категорија:

АБЦ вежби