Брзо ходање, познато и као активно ходање, је физички напор који имитира ходање, али се практикује бржим темпом од дневне активности. Брзо ходање има многе здравствене предности, а посебно се препоручује особама које пате од повреда и гојазности. Ефекти брзог ходања се виде већ након првог тренинга! Проверите шта је брзо ходање и сазнајте колико калорија сагорева и како утиче на ваш губитак тежине.

Брзо ходањеје физичка активност коју можемо да радимо било где, без обзира какво је време изван прозора. Несумњива предност брзог ходања, осим здравствених користи, јесте чињеница да нам за вежбање није потребна никаква специјализована опрема, осим удобне обуће.

Штавише, брзо ходање не захтева никакву физичку припрему. Ходање је природна активност за сваког човека! Брзо ходање благотворно утиче на губитак тежине и сагорева много калорија. Постоји један услов - морамо га изводити правим темпом, а трајање таквог напора треба да буде најмање 20 минута.

Које су предности брзог хода?

Брзо ходање има многе здравствене предности. Најважније од њих су:

  • побољшана циркулација,
  • појачавање метаболичких промена,
  • оксигенација тела,
  • побољшање ефикасности,
  • повећање синовијалне течности
  • јачање и тонирање мишића.

Да би брзо ходање било ефикасно, активност треба да се изводи брзином од 5 до 10 км/х.

Вреди напоменути да је брзо ходање спорт у којем је ризик од повреда заиста минималан. Ходање је природна активност коју обавља свако људско биће, а тело је на то навикло. Стога је брзо ходање једна од најсигурнијих физичких активности. Могу га узгајати и млади и старији. Људи који пате од гојазности или кардиоваскуларних болести такође могу са сигурношћу да искористе велике здравствене предности ходања.

Погледајте такође: 7 правила вежбања за гојазне особе

Штавише, можемо брзо ходати било где: у парку, у шуми, у граду. За то нам није потребна специјализована опрема или одговарајућа опрематло, јер се брзо ходање практикује ходањем по равном терену. Једина ствар о којој треба да водите рачуна када се спремате за марш су удобне спортске ципеле - требало би да имају дебео и добро упијајући ђон.

Какви су ефекти дневног марша?

Ефекти редовног брзог ходања биће видљиви након првог тренинга. Тада можемо очекивати, између осталих побољшати циркулацију крви и осећати се боље. Међутим, трајни ефекти брзог ходања, као што је губитак вишка килограма, појавиће се након прве недеље редовне физичке активности.

Брзо ходање је спорт који се може практиковати скоро сваки дан, а што више ходамо, резултати ће бити бољи.После недељу дана редовног ходања, можемо изгубити до 2 кг ! Међутим, морате запамтити да физичка активност сама по себи неће донети дугорочне резултате ако се не придржавамо уравнотежене исхране и не водимо рачуна о регенерацији која је свима потребна.

Редукциона дијета - погледајте 5 лаких начина за губитак телесне масти

Биће вам од користи

Брзо ходање или трчање - шта одабрати?

Брзо ходање, баш као и трчање, доноси веома добре резултате у губитку тежине. Међутим, када одговарате на питање коју да одаберете, требало би да се фокусирате на своје физичке способности и пре свега на здравље.

Брзо ходање препоручује се особама које пате од прекомерне тежине, остеоартритиса и контузија, јер ходање не оптерећује зглобове колико трчање. Такође је вредно нагласити да марширање не захтева тако савршену технику као што је трчање. Брзо ходање се користи и за рехабилитацију пацијената након телесних повреда и контузија, што се не може рећи за трчање.

Проверите: Како да почнем да трчим? Водич за почетнике

Да ли брзо ходате и мршавите - колико калорија сагорева?

Брзо ходање се може класификовати као аеробна вежба, током које тело црпи енергију из промена кисеоника које се дешавају у нашем телу. То је физички напор дугог трајања и константног темпа. Захваљујући томе, омогућава вам да сагорете велику количину калорија током једног тренинга - због чега се сматра једним од најбољих начина за мршављење. На пример:током 1 сата брзог ходања брзином од 6 км/х, можемо сагорети до 300 калорија!

Ако мало повећамо темпо, количина калорија које сагорева ће се повећати. С друге стране, одлучивањем за интервални тренинг, односно брзо ходање, наизменично са спорим ходањем, наша потрошња енергије ће се чак удвостручити.Приликом одабира интервала, међутим, треба имати на уму да је овај напор много захтевнији за наше тело, па неће сви моћи да га ураде (не препоручује се, на пример, гојазним особама).

Категорија:

АБЦ вежби