- Зумба и мршављење - који су ефекти зумбе?
- Зумба и мршављење - колико калорија се сагоре током зумбе?
- Зумба - колико времена и колико често вежбате да бисте смршали?
- Једноставни начини сагоревања масти - проверите! [ТОВИДЕО]
Зумба је један од најбољих начина да изгубите тежину. Плешући и истовремено изводећи фитнес вежбе уз ритмове латино музике, не само да можете ефикасно да се ослободите непотребних килограма, већ и побољшате стање и издржљивост тела. Проверите који други ефекти се могу постићи са зумбом.
Зумбаје доказан начинза губитак тежине . Снажни покрети, изведени у ритму салсе, румбе, танга или мамба, омогућавају вам да ефикасно сагоревате непотребне масти и обликујете своје тело. Поред тога, захваљујући зумби, можете побољшати издржљивост и стање тела, као и опште здравље, укључујући снизи крвни притисак и побољша рад срца.
Зумба и мршављење - који су ефекти зумбе?
Зумба доприноси губитку тежине јер је то кардио тренинг, тј. тренинг који се одржава (захваљујући ритму музике) на умереном нивоу интензитета.
Погледајте: Топ 5 Зумба песама
Код оваквог типа тренинга број откуцаја срца се налази у тзв „зону сагоревања масти“, односно на нивоу од 60-70 одсто. максимални број откуцаја срца. Тада се повећава потреба организма за кисеоником, а самим тим - масти се претварају у енергију, јер се оне сагоревају само у присуству адекватне количине кисеоника.
Осим тога, зумба регулише хормонску равнотежу, укљ. производњу хормона као што су соматропин и инсулин који подстичу метаболизам. Још једна предност зумбе је што за рад ангажује већи број мишићних група. Оваквим тренингом можете не само да брже сагоревате масти, већ и да побољшате своје стање и повећате издржљивост и издржљивост тела, захваљујући чему временом можете да вежбате дуже и интензивније.
Зумба и мршављење - колико калорија се сагоре током зумбе?
Једносатна сесија класичне зумба верзије омогућава вам да сагорите око 450 кцал, што је колико и сат џогирања
У верзији са тежинама (зумба тонинг) овај број се повећава на 600 кцал.
Исти резултат се може постићи бициклирањем сат времена.
Међутим, можете сагорети највише кцал током часова аква зумбе (чак и 800 кцал), где такође морате да савладате отпорност на воду.
Зумба - колико времена и колико често вежбате да бисте смршали?
Да би Зумба донела жељени ефекат, потребно је да то урадите како требатакође прилагодити трајање и учесталост тренинга. Једна зумба сесија треба да траје од 30 до 60 минута, а часове треба понављати најмање 3 пута недељно.