Погледајте галерију од 12 фотографија
Пилатес је систем вежби које можете успешно да изводите код куће. Укључује елементе јоге, балета и вежби снаге. Пилатес су једноставне вежбе, од којих неке познајете са часова физичког васпитања, а за извођење вам је потребна само струњача. Погледајте фотографије и прочитајте описе вежби пилатеса.
Вежбе пилатесаможете радитикод куће . Веома брзо ћете приметити њихове ефекте. Када вежбате код куће, запамтите основе: све вежбе радите полако и тачно, вежбајте у свом ритму дисања и у пуној концентрацији, придржавајте се препорука о броју понављања и редовности вежби које су неопходне за успех. У пилатесу је такође важно да затегнете трбушне мишиће како бисте створили неку врсту природног корзета који штити нашу кичму.
Пилатес - како вежбати код куће?
Пре него што пређете на пилатес, загрејте се. Марширајте на месту, правите кругове рукама и нежно савијте торзо. Док вежбате, покушајте да се фокусирате на центар свог тела, а то су мишићи абдомена и карличног дна. Обратите пажњу на мало увучен стомак (као да носите мало преуске панталоне). Док вежбате, удишите кроз нос и издахните кроз уста. Научите да дишете такозваним ребрима (када удахнете, груди вам се шире у страну). Дисање треба да буде мало продужено.
У методи пилатеса не рачуна се број, већ квалитет вежби. Тренинг ће донети резултате само ако пажљиво пратите упутства за сваку вежбу.
Зашто је вредно радити пилатес?
Пилатесје измислио немачки атлетичар Јозеф Хумбертус пилатес, који је креирао овај систем вежбања посебно за људе који се жале на болове у леђима и воде стресан начин живота. Пилатес јача и истовремено истеже мишиће, захваљујући чему побољшава флексибилност целог тела, отклања болове изазване прекомерном напетошћу или слабошћу мишића, опушта и опушта.
Вежбајте редовно, најмање 3 пута недељно, и побољшаћете своју кондицију, флексибилност, избећи бол у леђима и опустити се. Пример тренинга пилатеса за почетнике са фотографијама и описима вежби можете погледати у галерији.