Класични стилови пливања су краул, прсно, леђно и лептир. Сви они захтевају добро владање техником, па их је најбоље научити под надзором искусног инструктора. Самоучење може донети резултате, али исто тако често одржава лоше навике које дугорочно штете кичми него што је чине јачом. Пример је редитељска жаба, која је погрешна варијанта класичног стила. Откријте 5 најпопуларнијих стилова пливања.

Међу класичнимстиловима пливањанајлакши начин да научите да пливате на леђима је. То је такође варијанта коју физиотерапеути најчешће препоручују за лечење дефеката и преоптерећења кичме.

Краул је мало компликованији, али у исто време има две неоспорне предности: најбржи је и укључује скоро све мишићне групе. Класични стилови и стилови лептира захтевају више техничких вештина, па је боље да не почињете са њима ако се тек навикавате на воду.

Постоје и стилови који нису класификовани као класични - укљ. редитељска жаба и пас. Лако их је научити, али нису погодне за ходање на велике удаљености.

Сазнајте о карактеристикама сваког од стилова пливања и изаберите онај који вам највише одговара.

1. Стилови пливања: пузање

Краул је најбржи од свих стилова пливања. Док пузимо, силуета поприма најстрожији облик, захваљујући чему, док се крећемо, не морамо да трошимо додатну енергију да бисмо се одупрли води.

Нажалост, овај стил није лако научити - захтева веома темељно савладавање технике, у којој је најважнији рад руку и раван положај тела. Велика потешкоћа за пливаче почетнике је урањање руку у воду под правим углом. Начин на који рука улази у површину воде и потом излази из ње одређује брзину пливања (за поређење - рад ногу је одговоран само за 30% добијене брзине, преосталих 70% зависи само од руку).

Синхронизовање покрета тела са дисањем такође није лак задатак, поготово зато што стил захтева да делимично сакријете главу под водом. Код мање искусних пливача, недостатак контакта очима са околином може изазвати затезање мишића и, као резултат, потешкоће у одржавању равнотеже. Од овогаСтога, пре него што научите краул, вреди научити ронити - на тај начин ћемо побољшати осећај оријентације и навикнути се на боравак под водом.

2. Стилови пливања: класични (жабљи стил)

Забка је најпопуларнији стил пливања међу аматерима. Нажалост, начин пливања који се најчешће виђа у базенима нема много везе са класичном верзијом овог стила.

У класичном пливању, дижемо се и сакривамо главу испод воде, и не држимо је стално нагнуту. Покрети руку такође нису толико замашни – када се успињемо, лактовима прилазимо телу, већ само до висине рамена, што олакшава одскакивање изнад површине воде да бисмо добили мало ваздуха.

Још један потез - брзо испруживање руку доводи до тога да се цело тело поново потопи. Рад ногу је такође прилично специфичан - не испружимо колена у страну колико год је то могуће, већ само лагано одступимо, повлачећи стопала према задњици и усмеравајући их благо нагоре, мање у страну.

Жаба је прави стил за оне који пливањем желе да ојачају мишиће целог тела, али само под условом да се правилно плива са покривеном жабом, а не оптерећује вратну и лумбалну кичму. Забка веома добро развија мишиће грудног коша, ау мањој мери ангажује мишиће леђа.

Важно

Избегавајте режисерову жабу

Директорска жаба (која се назива и жаба за разгледање или жаба посматрача) је погрешна варијанта класичне жабе, у којој је глава стално изнад површине воде.

Често пливање на овај начин је једноставан начин за напрезање вратних пршљенова, а самим тим и дегенерацију у овом делу кичме, што може имати озбиљне последице (бол у врату, мигрене, утрнулост руку, вртоглавица). Директорова жаба нема добар ефекат на лумбалну кичму, због чега доњи део леђа остаје у неприродној кривини и константној напетости.

Уместо директорске жабе, боље је изабрати леђно - лако се учи, а уједно и најздравије за кичму.

3. Стилови пливања: леђно

Пливање у леђном стилу најмање оптерећује ваша леђа, а уједно је и добра вежба за јачање целокупног мишићног корзета кичме. Из тог разлога, ова техника се препоручује особама са боловима у леђима. Особа која плива лежи равно у води са лицем нагоре, што олакшава дисање. Главна покретачка снага су руке – пливач њима маше наизменично, носећи десну и леву руку преко главе преко површине воде. При уласку у воду, рука треба да буде максимално исправљена у лакатном зглобу, док се под водом савија под углом од цца.90-110 споља. Ноге такође раде наизменично – када се крећете нагоре, једна нога се благо савија, док се друга, правећи покрет надоле, максимално исправља (препоручује се чак и хиперекстензија). Стопала су затегнута, а глава је равна у води, дајући телу хидродинамички облик.

Када пливате у леђном стилу, не заборавите да држите кукове подигнуте према горе (тада рад стопала постаје ефикаснији). Торзо би требало да се лагано изокрене када ставите руку у воду - на пример, када потапате десну руку, препоручљиво је благо ротирати тело удесно.

Погледајте такође: Акуа фитнесс - предности, ефекти и примери вежби

4. Стилови пливања: стил лептира

Стил лептира, такође познат као делфин, захтева савршену технику, велику снагу и координацију. Због тога га аматери веома ретко користе, али за напредне пливаче то је атрактиван изазов. У поређењу са другим стиловима који су познати човечанству стотинама година, лептир је откривен релативно недавно, 1935. године. То је урадио физичар Волни Вилсон, који је измислио делфина на основу анализе кретања риба. Три године касније, користећи овај стил, освојио је олимпијске квалификације (батерфлај је најбржи стил пливања после краула), али је дисквалификован због тада непознате технике. Тек 1956. такмичење у лептир стилу постало је званично такмичење за Летње олимпијске игре.

Учење делфина почиње савладавањем "таласастих" покрета тела - састоји се у чињеници да се глава, груди, кукови и ноге одвојено померају горе и доле (нпр. када је глава спуштена, покрет иде горе) кукови), али заједно стварају хармоничан покрет који цело тело износи напред. Тек након тога, побољшава се рад руку и ногу, као и способност правилног дисања. Савршено савладавање стила лептира није могуће без вођства искусног инструктора. Само учење се одвија у неколико фаза – немогуће је, као у случају краула, научити лептира током два или три тренинга. Стога је овај стил резервисан за искусне, амбициозне пливаче.

5. Стилови пливања: догги

Такозвани кучић је најједноставнији стил пливања, популаран посебно међу децом која тек уче да пливају. Истовремено, то је и најстарија техника пливања позната човечанству - верује се да је овај начин кретања у води био познат већ у давна времена. Наши преци су то вероватно научили посматрајући животиње које плове.

Техника паса је лака за учење и углавном је интуитивна. Пливач лежи на води са кавезомгруди доле и помера руке горе-доле у ​​малим круговима. Ноге се смењују са вертикалним покретом маказама. Иако псећи стил није баш практичан и прилично спор, његова предност је у флуидности и нема потребе да штрчи удове изнад површине воде. Из тог разлога, често се користи у војсци као тихи стил пливања идеалан за ушуњавање.

Биће вам од користи

Слободан и променљив стил

Слободни стил и плутање нису називи специфичних техника пливања, већ термини који се користе у спортским пливачким такмичењима.

Слободни стилозначава такмичење у којем такмичар може пливати било којим стилом осим прсно, леђно и лептир стилом. У пракси учесници трке најчешће бирају краул као најбржи стил. У теорији, међутим, то може бити било која техника пливања у којој такмичар не хода по дну, не рони на даљину већу од 15 метара, не користи додатне уређаје који помажу у повећању брзине, издржљивости итд.

Наизменични стилје термин за такмичење у којем такмичари пливају наизменично лептир, леђно, прсно и слободно (овај редослед важи за појединачне трке, али је мало другачији за такмичења).штафете). Догађаји у крос стилу се одржавају на удаљеностима од 100, 200 и 400 м.

Утицај пливања на кичму - истраживање

Финци су 2002. анкетирали групу од 46 људи1- рекреативни пливачи. Поделили су их у 3 групе (13 година; 25-25; 70 + -6 година). У свакој групи испитивани су параметри торакалне кифозе и лумбалне лордозе у три положаја – током пливања жабе, пливања на леђима и у стојећем положају. Важно - током пливања, максимални и минимални моменти подешавања се мере током целог циклуса покрета.

Ево резултата њиховог истраживања:

  • лумбална лордоза: највећи параметри повећања су се десили у стојећем положају, док су се знатно мањи параметри повећања флексије десили током пливања са леђима, а затим са жабом.
  • торакална кифоза - највеће смањење кифозе се десило током пливања са жабом, затим са леђима, а највећа вредност је забележена у стојећем положају.

Дакле, према финском истраживању, стајање наноси много више "штета" закривљености кичме него пливање и са жабом и са леђима.

Посебну пажњу треба обратити на две ствари: пре свега - истраживачку групу су чинили рекреативни, а не такмичарски пливачи. Можда би подаци о играчима били потпуно другачији. Друго - студија није расправљала о постављању цервикалног сегмента током положаја за пливање.

Позиција сегментацервикални у пливању са отвореном жабом (директорска жаба) - положај неприродно тера цервикални сегмент да се исправи, компримује горњи цервикални сегмент и структуре у овој области. Међутим, када пливате са покривеном жабом (коју ми препоручујемо), овај проблем се елиминише другачијим положајем тела при удисању.

Категорија:

АБЦ вежби