Бол у леђима током вожње бицикла може бити узрокован неправилним држањем, погрешном висином седла или преоптерећењем зглобова. Проверите како да се припремите за путовање бициклом да бисте избегли болове у леђима током вожње.
Бол у леђима у сакро-лумбалној регији током вожње бицикла може да мучи не само професионалце, већ и бициклисте аматере, тако да сви треба да се придржавају правила правилне вожње.
Бол у леђима током вожње бицикла - узрокује
Стање наше кичме утиче на стање целог нашег тела. Стога, ако осећате бол у леђима док возите бицикл, што је пре могуће дијагностикујте шта га узрокује:
- неприкладно пристајање бицикла типу тела,
- погрешно, најчешће погрбљен, положај јахања,
- слабост мишића.
Ако је узрок неусклађеност управљача или висина седла, немојте се узнемиравати. Све што треба да урадите је да све прилагодите. Ако нас, упркос побољшању, бол и даље мучи, то значи да наши мишићи нису довољно јаки. Ово се односи не само на мишиће леђа, већ и на мишиће средњег глутеуса и мишиће групе исцхио-схин. У овом случају, вожња бицикла је дозвољена само након што је здравствено стање дијагностиковано и лечено.
Како возити бицикл да бисте избегли бол у леђима?
Правило 1 - добар бицикл само са амортизерима
Задњи амортизер ће заштитити нашу кичму од изненадних удара. Заузврат, предњи ће нам растеретити лактове и зглобове. Ако ћете се возити по граду, изаберите градски или туристички бицикл. Ако намеравате да полудите по планинама, изаберите планински бицикл, крос бицикл или тзв. бициклистичка трка.
Правило 2 - проверите свој положај на бициклу
Исправите леђа сваки пут када желите да ухватите управљач. Наставите да примењујете ово правило док вам не пређе у навику. Леђа и рамена могу бити благо нагнути напред током вожње, али никада погрбљени. Ако су вам мишићи напети, зауставите се и одморите се.
Правило 3 - подесите волан
Волан који је прениско подигнут само ће повећати ризик од болова у леђима. Зато се уверите да је волан у свом положају пре сваке вожњена правилној висини. Најбоље је изабрати тзв ручке за слетање, захваљујући којима ћете моћи да промените свој положај из нагнутог у усправан.
Правило 4 - Изаберите право седло
Одговарајуће седло треба да буде мекано, али не тако мекано да нам задњица буде утонула. Најбоље је седиште са опругама, које ће заштитити нашу кичму од неравних путева.
Правило 5 - фокусирајте се на тренирање мишића врата и леђа
Мишићи ногу бициклиста су много развијенији од мишића леђа и врата. Стога ће додатни тренинг тежине или снаге за ове делове мишића повећати њихову издржљивост и смањити накнадни бол у леђима.
Правило 6 - истегните све мишиће пре вожње
Прави сет вежби је веома важан како бисмо припремили наше тело за вожњу бицикла. Не заборавите да претходите одговарајућим вежбама загревањем.
Прочитајте: Загревање пре вожње бицикла