Пливање на леђима, односно леђно, намењено је скоро свима, јер не оптерећује кичму. Леђно пливање има многе здравствене предности, а први ефекти пливања на леђима виде се већ након једног тренинга у базену! Сазнајте који мишићи раде када пливате на леђима, како изгледа техника леђног пливања и сазнајте зашто се пливање на леђима препоручује за кичму.

Садржај:

  1. Предности пливања на леђима
  2. леђна техника
  3. Урађени мишићи
  4. Ефекти пливања за леђа
  5. Колико калорија сагорева леђно пливање?

Пливање уназадје један од основних стилова пливања са којим често започињемо своју авантуру са водом. Ово је једини стил у коме се пливање изводи не на стомаку, већ на леђима, али то не умањује ефекте тренинга. Сваки облик активности у води има позитиван ефекат на наше тело.

Леђно се посебно препоручује за кичму, јер јача мишиће леђа и на тај начин спречава преоптерећење. Када пливате на леђима, раде и мишићи грудног коша, ногу и стомака, односно скоро целог тела! Дакле, хајде да укључимо такву активност у ваш план обуке.

Предности пливања на леђима

Леђно кретање има много предности. Осим што је један од лакших стилова пливања, има многе здравствене предности. Ово укључује:

  • јачање кичме,
  • рад мишића целог тела,
  • исправљање недостатака у држању,
  • побољшање ефикасности тела,
  • убрзање метаболизма,
  • подржава елиминацију целулита,
  • обликовање мишића и мршављење.

Сазнајте више: Предности пливања: јача мишиће и растерећује кичму

леђна техника

За почетнике, леђно је често прва техника пливања са којом се сусрећу. Док пливате на леђима, ради скоро цело тело, од руку до ногу, укључујући. Кретање руку и ногу у овом случају је независно једно од другог. Горњи удови наизменично круже уназад, а ноге раде у вертикалном покрету маказама.

Стога је вредно разговарати о техници пливања на леђимаподељено на рад руку и ногу.

Ручни рад

У леђном стилу, наше руке треба да наизменично круже уназад. Када се рука подигне из воде, непосредно пре него што је поново потопимо, треба извршити лагану ротацију трупа према руци која слеће под воду. Горњи уд треба да буде исправљен над водом, а лакат благо савијен када је уроњен у воду. Запамтите да су прсти шаке спојени заједно и да се савијена рука снажно гура о воду. Када исправљате руку, држите је близу тела - то ће вам дати бољу динамику и смањити отпор воде. Када рука изађе, привуците руку близу уха.

Фоотворк

Ноге треба да буду вођене маказама, правећи брзе наизменичне вертикалне покрете. Да бисте повећали динамику пливања, не би требало да урањате ноге дубоко под воду. Њихов посао треба да се одвија непосредно испод површине воде.

Што брже изводите маказе, то ће пливање у леђима бити ефикасније и мање заморно. Ноге су одговорне за стабилизацију ваше фигуре у води. Ако их не радите довољно, ваши кукови ће почети да клону и потопићете се под воду. Уверите се да су вам стопала скоро спојена и да раде заједно.

Када пливате на леђима, такође пазите да не нагињете главу горе, већ је пустите да слободно плута у води.

Не пропустите:

  • Жабље пливање - техника, предности, ефекти на мишиће и кичму
  • Пузање - техника, ефекти, калорије. Како пузати?
  • Како пливати у делфину (лептиру)?
  • Наочаре за пливање: шта купити?

Урађени мишићи

Ако се питате који мишићи раде док пливате на леђима, одговор на ово питање може вас изненадити - овај стил укључује цело тело! На крају крајева, постоје одређени делови мишића који највише раде у пливању. То су:

  • ректус абдоминис мишић
  • коси стомак
  • мишића слабина
  • мишић кука
  • леђни мишићи
  • велики глутеус мишић
  • грудни мишићи
  • квадрицепс мишић
  • бицепс мишић бутине
  • мишић трицепса листа

Ефекти пливања за леђа

Пливање у леђном стилу побољшава циркулацију крви и стимулише мишиће и зглобове целог тела на рад. Активности у базену јачају фасције, које су заштитна мембрана свих зглобних и мишићних структура. Још једна предност пливања на леђима је низак ризик од оптерећења кичме и зглобова, иистовремено интензивнија стимулација мишића на рад (због додатног отпора воде).

Захваљујући пливању на леђима, сагорећемо вишак масноће, обликовати мишиће, витко тело и постићи мишићну равнотежу. Леђно кретање ће такође позитивно утицати на стање наше кичме, елиминишући бол у леђима.

  • Вежбе против болова у лумбалној кичми
  • Вежба за погнутост
  • Вежбе за јачање мишића леђа
Вреди знати

Колико калорија сагорева леђно пливање?

Једна од предности пливања на леђима је да убрзава процес губитка тежине. Сат леђног пливања вам омогућава да сагорите око500 кцал(за поређење - краул ће сагорети 100 кцал више у исто време). Што је већи напор, већа ће бити и потрошња енергије.

Када пливате у базену, наизменични темпо вежбања. Због тога ће бити ефикасно пливање у интервалном систему, где се активност вежбања дели на две фазе: брзи и спори темпо. Такво пливање ће значајно убрзати метаболизам, а калорије ће се сагоревати дуго након завршетка физичког напора.

Категорија:

АБЦ вежби