Са почетком године, многи од нас преузимају нове изазове, најчешће везане за новогодишње одлуке. Најпопуларније укључују скинувши неколико килограма. Међутим, када је у питању губитак тежине и мршављење, постоји много контрадикторних информација које могу стати на пут вашем циљу из снова. Разбијамо 10 широко распрострањених митова.
Многи људи уносе више калорија него што је уобичајено током сезоне празника, угођајући се за то време. Ово није ништа необично.
Јануар је време промена и многи људи се фокусирају на активности које имају за циљ побољшање здравља, укључујући губитак тежине. Имајући ово на уму, разматрамо неке уобичајене заблуде.
Ево 10 уобичајених митова о исхрани и губитку тежине
1. Прескакање доручка помаже у губитку тежине
Изрека да је доручак најважнији оброк у дану може или не мора бити тачна, али изгледа мало вероватно да ће вам прескакање јутарњег оброка помоћи да смршате.
Образложење ове стратегије је да прескакање једног оброка доводи до нижег дневног уноса калорија. То не функционише тако.
Једна студија је проучавала податке људи који нису доручковали у детињству и одраслој доби, са подацима људи који никада нису прескакали свој први оброк или су то чинили до одрасле доби.
Анализе су показале да су учесници који су напустили доручак иу детињству иу одраслом добу имали тенденцију да имају већи струк, виши ниво инсулина наташте и виши ниво укупног холестерола.
Научници су открили да је прескакање доручка ближе повезано са прекомерном тежином него конзумирањем алкохола или неактивношћу.
2. Производи за сагоревање масти могу вам помоћи да изгубите тежину
Неке намирнице се називају "сагоревачи масти". Звучи превише добро да би било истинито, а вероватно и јесте.
Неки то кажу, између осталих ананас, ђумбир, црни лук, авокадо, шпаргле, целер, чили, броколи, зелени чај и бели лук су намирнице које убрзавају метаболизам тела и на тај начин помажу у сагоревању масти.
Мало је научних доказа који би доказали да је то случај.
3. Суплементи за мршављење могу помоћи
Управа за храну и лекове (ФДА) то извештаваСтотине производа који се продају као дијететски суплементи заправо садрже скривене активне састојке који се налазе у лековима на рецепт који су опозвани или једињења која нису адекватно тестирана на људима. Неки од њих могу бити посебно опасни.
4. Грицкање вам неће помоћи да изгубите тежину
Грицкање се сматра главним грехом оних који су на дијети. Међутим, у неким случајевима може вам помоћи да ефикасније управљате уносом калорија. Оно што је важно није толико грицкање колико оно што једете. Неки људи једу целер, а други колачиће, неки људи једу зато што су гладни, а други зато што им је досадно.
На пример, једење комадића воћа или немасног јогурта између оброка може смањити вашу жељу за храном спречавањем да се преједате у време оброка или посежете за калоричнијом ужином.
5. Нису дозвољене посластице
То није истина. Наравно, важно је смањити количину слатких посластица са високим садржајем масти, али њихово потпуно елиминисање је непотребно и може бити контрапродуктивно.
Одбијање себи свих производа које волите неће радити. На крају ћете подлећи искушењу и одустати од својих напора. Нема ништа лоше у томе да се с времена на време препустите некој посластици. Важно је да ово урадите мудро.
6. Неки шећери су здравији од других
Прича се да су минимално обрађени шећери, попут оних у јаворовом сирупу или меду, здравији од белог шећера. У ствари, наша тела обрађују шећер на исти начин - без обзира на његов извор. Црева редукује све шећере у једноставне шећере.
7. Морате се потпуно одрећи шећера
Особа која жели да смрша не мора немилосрдно да ограничава шећер у својој исхрани. Као и код свих производа, умереност је кључна.
8. Вештачки заслађивачи су здрави
Многи људи бирају нискокалоричне заслађиваче као што је аспартам да смање унос шећера. Ово може смањити број калорија које једете, али неке студије повезују вештачке заслађиваче са повећањем телесне тежине.
9. Можете циљати сало у одређеним подручјима
Често људи који су фокусирани на мршављење желе да се отарасе вишка масноће са одређених подручја, као што су бутине или стомак. У ствари, није могуће. Сваки организам другачије реагује на губитак тежине и не можемо да бирамо који део тела ће бити елиминисан на првом месту.
10. „Ова модерна дијета је савршена“
Огромне масе дијета постале су модерне само да би несталезаборав, правећи простор за више. Све новије и новије дијете ограничавају унос хранљивих материја, могу бити нездраве и обично не успевају на дуге стазе.