ЗМА је витамински додатак који садржи цинк, магнезијум и витамин Б6. Особе које тренирају снагу су посебно изложене губитку ових елемената. У њиховом случају, суплементација ЗМА је посебно важна, јер правилна концентрација цинка и магнезијума у ​​телу доводи до виших нивоа тестостерона и брже изградње мишићне масе.

Садржај:

  1. ЗМА - композиција и акција
  2. ЗМА - ефекти употребе
  3. ЗМА - доза
  4. ЗМА - контраиндикације

ЗМАје додатак исхрани за спортисте који се често занемарује. Много је мање популаран од протеинских суплемената, креатина или гејнера. То је зато што већина људи није свесна улоге витамина у изградњи мишићне масе. Они ограничавају суплементацију на супстанце које граде мишиће, али заборављају на састојке који регулишу процесе синтезе протеина. Такве супстанце укључују, између осталог магнезијум, цинк и витамин Б6, који су укључени у састав ЗМА.

ЗМА - композиција и акција

ЗМА долази у облику готових капсула, које обично садрже око 450 мг магнезијума, 30 мг цинка и 10,5 мг витамина Б6. Сваки од састојака ЗМА има другачији ефекат на тело спортисте. Заједно стварају мешавину која се добро апсорбује и омогућава вам да брзо побољшате своје спортске перформансе.

  • Цинкигра кључну улогу у производњи тестостерона код мушкараца и жена. Заузврат, тестостерон је један од најјачих хормона који стимулише синтезу протеина (има анаболички ефекат). Његов недостатак у телу успорава процес изградње мишићне масе. Штавише, тестостерон утиче на производњу два друга анаболичка хормона, ГХ (хормон раста) и ИГФ-1 (фактор раста сличан инсулину). Једноставан закључак је да исправан ниво цинка у телу обезбеђује оптималну концентрацију хормона који одређују брзину повећања мишићне масе.
  • Магнезијумје укључен у пренос нервних импулса до мишића. Осетљивост мишића на стимулусе који се испоручују током тренинга зависи од њихове концентрације у ћелијским течностима. Када га нема довољно, мишићни систем ради мање ефикасно, а самим тим - и развија се спорије. Магнезијум такође игра важну улогу у синтези и разградњи АТП-а, што га омогућавадобијање енергије и грађевног материјала за наше тело из обезбеђене хране. Осим тога, овај минерал позитивно утиче на концентрацију, омогућава потпунију регенерацију након тренинга и продубљује сан.
  • Витамин Б6допуњује ефекте цинка и магнезијума повећавајући њихову апсорпцију.

ЗМА - ефекти употребе

  • природно повећава производњу тестостерона и других анаболичких хормона, што се преводи у бржи раст мишића,
  • осигурава правилну контрактилност и функционисање мишићног система,
  • спречава грчеве и смањује ризик од повреда,
  • скраћује време потребно за потпуну регенерацију тела између тренинга,
  • повећава концентрацију,
  • смањује подложност стресу и тако инхибира ефекте кортизола, који има катаболички ефекат,
  • обезбеђује дубок, регенеративни сан.
  • Тренинг хормона раста - правила, дијета, план тренинга
  • Креатин монохидрат - ефекти, дозирање, нежељени ефекти

ЗМА - доза

Детаљна упутства за дозирање треба да се налазе на паковању додатка, али генерално произвођачи препоручују конзумирање две таблете дневно пре спавања. Капсуле треба узети 30-60 пре спавања на празан стомак са водом.

ЗМА - контраиндикације

Не препоручује се узимање ЗМА пре тренинга, јер магнезијум делује умирујуће и смањује напетост мишића.

Такође се не препоручује употреба ЗМА код мушкараца млађих од 21 године због ризика од прекомерног повећања тестостерона у телу.

Током лечења суплементом, не би требало да узимате друге суплементе са цинком, магнезијумом и витамином Б6.

Вреди знати

ЗМА - коме се препоручује?

Предности коришћења ЗМА могу да уживају сви спортисти који су, као резултат интензивног тренинга, изложени прекомерном губитку цинка и магнезијума. Оба ова елемента се излучују у великим количинама са знојем. Научна истраживања су показала да губитак цинка током двочасовног вежбања износи 8-9% препоручене дневне дозе. Такође се процењује да је људима који тренирају потребно 50% више магнезијума од препоручене дозе за одраслу особу – то одговара приближно 450 мг дневно. За цинк, ова вредност је 30 мг дневно.

Категорија:

АБЦ вежби