Додаци за тркаче постају све популарнији и представљају елемент подршке напорима издржљивости. То је зато што дуги и исцрпљујући тренинзи ремете хомеостазу, односно природну равнотежу тела, и доводе до менталног напора. Проверите које препарате користити да бисте повећали ефикасност тренинга трчања и да ли је вредно посегнути за њима.

Додаци за тркачепостају суштински елемент подршке напорима издржљивости за неке људе. У зависности од потреба тркача, на тржишту постоје БЦАА таблете, термогеници, угљени хидрати, витаминско-минерални препарати или пића која допуњују гликоген протеинима. Међутим, не треба сви полазници да узимају исте припреме. Врста суплемената које узимате зависи од интензитета вежбања и његове учесталости.

Дакле, које дијететске суплементе треба да узима тркач на дуге стазе да би побољшао кондицију, а какву врсту рекреативног тркача или само жели да смрша?

Додаци исхрани за тркаче на кратке стазе

Према стручњацима,људи који трче само 2-3 пута недељно по 20-30 минута не морају да узимају суплементе . Довољно је да 1-2 сата пре почетка тренинга обезбедите телу малу количину сложених угљених хидрата са ниским гликемијским индексом, који ће бити главни извор енергије за тело током трчања, и протеина (нпр. у облику пиринча). пудинг са јагодама).

Ако одлучите да трчите 20 минута на празан стомак пре доручка, такође вам нису потребни никакви додаци за тркаче.

Током трчања довољна је минерална вода, али – што је веома важно – одликује се високим садржајем највреднијих биоелемената за спортисту: магнезијума и калцијума, јер чак и при лаганим вежбама тело губи значајне количине минерала са знојем. Права доза ова два елемента ће стабилизовати ниво калцијум фосфата и спречити деминерализацију костију, као и ојачати их и омогућити им да издрже оптерећење током тренинга.

Након умереног вежбања, посегните за порцијом брзо сварљивих угљених хидрата и протеина, на пример воћа и јогурта.

Тако састављеноисхрана "рекреативног" тркача ради свој посао, односно:

  • задовољава енергију и градивне блокове тела,
  • подржава развој капацитета за вежбање,
  • спречава ефекте преоптерећења тренингом.
  • Како трчати да изгубите тежину? Колико килограма можете смршати трчањем?
  • Трчите на празан стомак или после доручка?

Додаци исхрани за тркаче на дуге стазе

Ако трчите интензивно или чешће, и додатно тренирате друге спортове (посебно снаге), запамтите да свом телу треба да обезбедите адекватан ниво хидратације и праве услове за регенерацију након вежбања.

Зато, пре трчања и током тренинга, треба посегнути за изотоничним пићима, чија је сврха да уравнотеже ниво воде и електролита, као и да надокнаде недостатак витамина изгубљених током физичког напора.

Након интензивног трчања, добро решење је да попијете суплемент који садржи угљене хидрате (препоручена доза је око 0,6-1 г по кг телесне тежине) или напитак који допуњује гликоген протеинима (препоручена доза протеина је око 0,2-0,3 г по кг телесне тежине).

Тркачи на дуге стазе такође могу посегнути за суплементима који побољшавају стање костију и зглобова, на пример глукозамин, који има значајан утицај на реконструкцију зглобне хрскавице. Међутим, мишљења научника о својствима глукозамина су подељена, па је пре употребе вреди консултовати специјалисте, попут дијететичара или тренера.

Неки тренери такође препоручујуБЦАА таблете- аминокиселине које помажу у спречавању разградње протеина током продужених напора издржљивости, као што је трчање. Захваљујући томе, они такође спречавају брзи замор тела.

  • Легални допинг или природни начини за повећање кондиције
  • Здраве енергетске плочице - Рецепти за домаће плочице
  • Додаци пре тренинга - акција, нежељени ефекти, ефекти
Биће вам од користи

Домаће изотонично пиће - како га направити?

Сипајте 2 шоље високо минерализоване воде у боцу за воду на бициклу, додајте 1/8 кашичице кухињске соли, додајте 1 кашичицу глукозе (или меда) и 1/2 шоље свеже цеђеног сока од лимуна.

Током лета можете припремити изотонични напитак и од сезонског воћа. Само треба да замените сок од лимуна са 1 шољицом мешаних јагода, кивија или лубенице. За освежавајући ефекат можете додати лист нане.

Погледајте такође: Рецепти за природне домаће изотоничне напитке

Додаци за тркаче који желесмршати

Ако вам није циљ побољшање стања, већ смањење телесне масти, уместо изотоничних напитака и суплемената угљених хидрата и протеина, посегните за:

  • термогеника- ово су дијететски суплементи који убрзавају термогенезу - процес извлачења енергије из масног ткива; термогеници укључују, на пример, кофеин, зелени чај, ЦЛА (коњуговану линолну киселину);
  • Л-карнитин(опционо) - Л-карнитин може допринети побољшању капацитета тела за вежбање, а самим тим и - бржем смањењу телесне масти током трчања;
  • глукозаминпобољшава стање костију и зглобова (опционо).

Категорија:

АБЦ вежби