Помозите развоју веб локације, дељење чланка са пријатељима!
ГАБА, или гама-аминобутирна киселина, је додатак који бодибилдери користе за убрзавање анаболичких и регенеративних процеса у мишићима. Ово једињење има низ својстава која утичу не само на изградњу мишића, већ и на нервни систем - укљ. олакшава успављивање, смирује симптоме анксиозности, опушта и смирује. Из тог разлога, треба га користити са опрезом и само у периоду повећаног физичког напора. Погледајте шта ГАБА делује и како безбедно дозирати овај додатак.
ГАБАје хемијско једињење из групе аминокиселина, које, међутим, нема протеине у својој структури. То је важан неуротрансмитер који ограничава активност целог нервног система - смањује раздражљивост, олакшава концентрацију, смирује и опушта.
ГАБА се првенствено користи у лечењу нервних болести и поремећаја, на пример епилепсије, анксиозности, напада панике, АДХД-а. Такође је доказано да у мањим дозама од 2-3 г ГАБА позитивно утиче на раст мишићног ткива и убрзава регенерацију организма након вежбања. Стога, ово једињење ревно користе спортисти током периода интензивног тренинга, када су посебно изложени физичкој исцрпљености.
ГАБА - акција и ефекти употребе
ГАБА утиче на нервни систем повећавајући праг ексцитабилности нервних ћелија и на тај начин смањујући њихову осетљивост на стимулусе. Као резултат тога, након узимања супстанце, осећате се опуштено, смирено и - због повећаног ослобађања ендорфина - опште побољшање благостања и бољег расположења.
Веома важна предност ГАБА додатка је његов хипнотички ефекат. Када се узме непосредно пре одласка у кревет, брже заспите и продубљује сан. Како се тело регенерише углавном ноћу, употреба ГАБА доприноси бржој и ефикаснијој реконструкцији мишићних влакана оштећених током вежбања.
Ова чињеница је од велике важности за спортисте који се свакодневно суочавају са великим тренажним оптерећењем и желе да максимално убрзају регенеративне процесе који се одвијају током ноћног одмора.
Још један аспект ГАБА активности важан са становишта бодибилдера је повећање производње ГХ, односно хормона раста. Такође игра кључну улогу у изградњи мишићне масеолакшава сагоревање масти. Вреди додати да се 70% ГХ производи током сна, тако да се дубљи одмор изазван узимањем ГАБА преводи у већу концентрацију хормона раста у телу.
Остали ефекти употребе ГАБА укључују:
- спречава грчеве мишића,
- ублажавање негативних симптома стреса,
- побољшање концентрације и способности удруживања,
- снижавање нивоа кортизола (хормона стреса који повећава катаболичке процесе у мишићима),
- боље функционисање имунолошког система,
- снижавање крвног притиска,
- интензивирање производње колагена,
- повећајте апетит.
ГАБА - доза
На почетку периода суплементације најбоље је узимати ГАБА у количини од 1-2 г дневно (жене и особе са малом телесном тежином 1 г, остатак 2 г). Ако после 5 минута не приметите ефекте супстанце (благо опуштање, смиривање, брзо заспање), следећи пут можете повећати дозу за 50% и посматрати реакцију тела.
Не узимајте више од 5 г ГАБА дневно због ризика од нежељених ефеката. Оптимална доза којој треба тежити је 2-3 г без даљег повећања. После неколико дана, сензације везане за узимање исте количине супстанце требало би значајно да се смање и на крају нестану. Ово је ефекат повећане толеранције на ефекте једињења.
Важно
ГАБА не треба узимати дуже од неколико недеља. Индикација за његову примену код спортиста је пре свега период интензивног тренинга, током којег тело показује већу потражњу за енергијом. Прекорачење дневне дозе ГАБА (максимално 5 г), као и продужење суплементације, ствара ризик од зависности. Строго је забрањено комбиновати ГАБА са алкохолом, што појачава његово дејство.
ГАБА - када узети?
ГАБА треба узимати једном дневно око 30-60 минута пре него што заспите - само на празан стомак. Захваљујући томе, суплемент ће боље утицати на квалитет сна и учинити да имамо више енергије другог дана. Неки људи препоручују узимање додатне дозе ГАБА ујутру како бисте додатно повећали ниво ГХ.
Међутим, не постоје научне студије које би потврдиле да узимање гама-аминобутерне киселине ујутру стимулише анаболичке процесе у мишићима. Веома је важно да не узимате ГАБА пре тренинга. Ово једињење има опуштајући ефекат на скелетне мишиће, тако да они неће моћи да поднесу оптерећења која се јављају током интензивног вежбања.
ГАБА - нежељени ефекти
Као већинадијететски суплементи, ГАБА може изазвати нежељене ефекте. Обично се јављају са дозом већом од 3-4 г. То укључује:
- трнце лица, врата и удова,
- кратак дах (оба горенаведена симптома се могу приметити на почетку употребе чак и при малим дозама и тада нису разлог за забринутост),
- ментална или физичка зависност (када се узима у веома високим дозама или у комбинацији са алкохолом)