Алфа-липоична киселина (АЛА) је суплемент који делује слично витаминима, али за разлику од њих, наше тело је у стању да је производи само. Алфа-липоична киселина има широк спектар употребе: лечи дијабетес, атеросклерозу, болести јетре и успорава процес старења. Користе га и спортисти јер олакшава губитак тежине, подржава рад срца и побољшава капацитет за вежбање. Проверите како да дозирате алфа-липоичну киселину и које нежељене ефекте може да има њена суплементација.
Садржај:
- Алфа-липоична киселина (АЛА): акција
- Алфа-липоична киселина (АЛА): доза
- Алфа-липоична киселина (АЛА): нежељени ефекти
- Алфа-липоична киселина (АЛА) и мршављење
- Препарати са алфа-липоичном киселином (АЛА)
- Цена препарата са алфа-липоичном киселином (АЛА)
- Алфа-липоична киселина (АЛА) у спорту
- Алфа липоична киселина (АЛА): појава
Алфа-липоична киселина (АЛА)је додатак са разноврснимефектимаи неколиконуспојава. АЛА киселина има две важне функције у нашем телу – пре свега, она је одличан антиоксиданс (антиоксидант), односно супстанца која неутралише радикале воде у целом телу, како у воденом и масном окружењу, тако и унутар и изван ћелија. .
Друга важна улога алфа-липоичне киселине је метаболизам - претварање хране у енергију. Количина алфа-липоичне киселине коју наше тело производи и конзумира храном довољна је за одвијање метаболичких процеса, међутим, потребна је суплементација да би се ослободио антиоксидативни ефекат алфа-липоичне киселине.
У почетку се сматрало да је алфа-липоична киселина витамин и да се људском телу мора уносити заједно са храном. Међутим, студије су показале да животиње и биљке, и - у мањим количинама - људи, имају способност да производе ову супстанцу.
АЛА утиче и на многе друге процесе у телу, као што је регенерација јетре или производња мишићног гликогена, због чега се користи у спорту.
Алфа-липоична киселина (АЛА): деловање и примена
Алфа-липоична киселина се широко користи у медицини и спорту. Евоњегова најважнија здравствена својства.
- Алфа-липоична киселина убрзава метаболизам
Алфа-липоична киселина првенствено утиче на метаболизам. Узрокује повећање потрошње енергије док смањује апетит. Штавише, снижава ниво глукозе у крви и смањује тежину процеса гликације (старења) протеина, спречавајући компликације код дијабетеса.
- Алфа липоична киселина лечи дијабетес
Посебно позитиван ефекат је примећен у лечењу дијабетичке неуропатије уз додатак алфа-липоичне киселине. Пацијенте са овом тегобом прате бол и осећај утрнулости, а алфа-липоична киселина, захваљујући свом антиоксидативном дејству, смањује недостатак крвотока у нервима и оштећење нервних мембрана, помажући у смањењу мучних симптома. Супстанца такође повећава осетљивост ткива на инсулин, чиме директно елиминише узрок болести.
- Алфа-липоична киселина успорава процес старења
Алфа-липоична киселина је концентрисана у мишићима и органима, где претвара угљене хидрате у енергију, али ако можете да је допуните у довољној количини да добијете вишак, она такође има антиоксидативна својства - делује у целом тело и јача ефекте узимања других антиоксиданата: витамина Ц и витамина Е. Антиоксидативни ефекат алфа липоичне киселине такође успорава процес старења тела.
- Алфа-липоична киселина регенерише јетру
Јетра је орган са способношћу регенерације, али стално деловање токсичних материја на њу може проузроковати трајно оштећење не само јетре, већ и свих повезаних процеса у телу. Алфа-липоична киселина штити јетру повећањем нивоа Л-цистеина. Л-цистеин не само да гради кератин и глутатион - антиоксиданс неопходан за здравље тела - већ и побољшава наш имунитет и има својства детоксикације за јетру.
- Алфа-липоична киселина штити од атеросклерозе
Показало се да алфа липоична киселина делује као заштита за једноћелијски епител који облаже крвне судове. Супстанца снижава крвни притисак и опушта крвне судове, што је чини одличном помоћи у лечењу атеросклерозе. Користи се и профилактички као заштита од кардиоваскуларних болести.
- Друге употребе алфа липоичне киселине
Алфа-липоична киселина се користи у лечењу тровања гљивицама и тешким металима због своје способности хелације,односно уклањање токсина из организма. Ово хемијско једињење користи се и код поремећаја периферне циркулације удова, дегенеративних обољења зглобова и хроничних упала. Алфа липоична киселина је чак нашла примену у лечењу депресије и Алцхајмерове болести. Такође га често бирају спортисти.
Биће вам од користиАлфа-липоична киселина (АЛА): доза
Дозирање алфа-липоичне киселине зависи од сврхе за коју је узимамо. У случају дијабетеса, специфичне дозе одређује лекар, најчешће су 300 мг дневно, а исто толико и за профилактичко узимање алфа-липоичне киселине.
Спортисти га узимају у већим количинама - од 600 мг до чак 1200 мг дневно, у неколико порција.
Алфа-липоичну киселину треба узимати заједно са креатином јер олакшава његову апсорпцију и интензивира анаболичке процесе.
Проверите друге додатке:
- Глутамин: деловање и ефикасност глутаминских суплемената
- Бета аланин - дејство, дозирање и ефекти употребе суплемента
- Креатин - дозирање, ефекти и нежељени ефекти
Алфа-липоична киселина (АЛА): нежељени ефекти
Алфа-липоична киселина је безбедна мера, али ако се узима у превеликим количинама, може изазвати нежељене ефекте, посебно гастроинтестиналне: дијареју, бол у стомаку и кожне алергије.
Због недовољне количине истраживања о ефектима алфа-липоичне киселине на труднице и дојиље, саветује им се да не узимају овај додатак.
Алфа-липоична киселина (АЛА) и мршављење
Алфа-липоична киселина такође служи као подршка за третмане мршављења. Све захваљујући чињеници да побољшава метаболизам липида и угљених хидрата и нормализује ниво шећера у крви, претварајући глукозу у неутрални гликоген који се акумулира у јетри.
Штавише, захваљујући алфа-липоичној киселини, брзина метаболизма масти и глукозе се повећава, што смањује телесну масноћу. Узимање овог једињења такође помаже да се смањи осећај апетита.
Вреди знатиКоје препарате са алфа-липоичном киселином изабрати?
Приликом одабира препарата који садржи алфа-липоинску киселину, обратите посебну пажњу на то да је паковање означено са "Р". Липоична киселина се јавља у "Р" и "С" облицима, али је прва много активнија, садржи чисту Р-липоичну киселину и има два пута више корисних ефеката од препарата који се састоје од половине "Р" и "С" - липоичне киселине
Цена препарата са алфа-липоичном киселином
Цене АЛА препарата се крећу одоко 40 до чак 300 ПЛН. Али пре него што се одлучимо за скупљи производ, хајде да анализирамо састав. Дневна препоручена профилактичка доза алфа липоичне киселине је 300 мг дневно. Већина додатака, чак и они из вишег ценовног ранга (преко 100 ПЛН), садрже око 100 мг АЛА по капсули. То значи да их морате узимати чешће, како би се пре завршиле.
Оптимално је одабрати препарат који садржи 250-300 мг АЛА по капсули.
Алфа-липоична киселина (АЛА) у спорту
Алфа-липоичну киселину радо користе бодибилдери и фитнес практичари. Зашто? Ово једињење повећава количину гликогена у мишићима и јетри. Гликоген је полисахарид, наша резервна енергија, коју сагоревамо током тренинга. Користи калорије за изградњу енергије, а не за стварање телесне масти. Он је тај који побољшава рад мозга, црвених крвних зрнаца и ћелија бубрега. Ако га не складиштимо у одговарајућој количини у телу, осећаћемо се брже уморни током интензивне физичке активности. Дакле, алфа-липоична киселинаповећава отпорност на физички напор .
У бодибилдингу и вежбању људи који желе да побољшају мишиће не у спорту, већ рекреативно, веома важну улогу имају угљени хидрати које они уносе у већим количинама како би помогли постизању одговарајућих спортских ефеката. Конзумирање великих количина протеина активира инсулин, али током времена спортиста постепено постаје отпоран на његове ефекте. Алфа-липоична киселина поновосензибилизира тело на инсулин .
Штавише, бодибилдери цене ефекат АЛА сличан инсулину, којиолакшава продирање креатина и аминокиселина у мишићне ћелије . Захваљујући томе, процес изградње мишићне масе је бржи. Алфа липоична киселина такође помаже у апсорпцији хранљивих материја. Бодибилдери користе алфа-липоичну киселину као покривач током тзв циклуси са ААС, тј. уз употребу анаболичких стероида.
АЛА такође јача циркулаторни систем и рад срца спортисте, побољшавајући његово психо-физичко стање.
Биће вам од користиЕфекти употребе алфа-липоичне киселине код спортиста
- сензибилизира мишиће на инсулин;
- подржава смањење масног ткива;
- побољшава енергетске промене које се дешавају у телу;
- појачава ефекте креатина;
- подржава рад срца;
- штити од слободних радикала.
Алфа липоична киселина (АЛА): појава
Алфа-липоична киселина не може се само допунити посебним средствима, већ се може узимати и храном. Његов највреднији извор је одређено поврће, као нпрспанаћ и броколи, као и говедина.
| Врста хране | Тежина [мг/г] | Садржај алфа липоичне киселине [нг / г] |
| спанаћ | 3,15 | 92,51 |
| говеђи бубрези | 2,64 | 50,57 |
| говеђе срце | 1,51 | 41,42 |
| броколи | 0,94 | 41,01 |
| кромпир | 0,56 | 48,61 |
| зелени грашак | 0,39 | 17,13 |
| прокулице | 0,39 | 18,39 |
| говеђа слезина | 0,36 | 5,69 |
| говеђи мали мозак | 0,27 | 4,85 |
| пиринчане мекиње | 0,16 | 4,44 |
Извор: И. Волински, Ј. Дрискелл, Нутритионал Ергогениц Аидс, Боца Ратон 2004