Помозите развоју веб локације, дељење чланка са пријатељима!

БЦАА аминокиселине су суплемент чији су ефекти научно доказани. Дозирање БЦАА се своди на принцип: 0,5 до 1 г суплемента на 10 кг телесне тежине - ова шема гарантује најбоље резултате и елиминише нежељене ефекте. БЦАА се препоручује и аматерима и онима који систематски раде на изградњи мишићне масе. БЦАА инхибира разградњу мишићног ткива и јача његову издржљивост. Проверите какав састав БЦАА има и какве ефекте даје.

БЦААје универзални додатак који се препоручује свим физички активним особама које желе да постигну све боље спортске резултате. Због своје високе ефикасности и доказаног деловања, БЦАА је погодна и за почетнике и за напредне спортисте. Проверите дозу и својства овог додатка.

Садржај:

  1. БЦАА - састав
  2. БЦАА - ефекти
  3. БЦАА - акција
  4. БЦАА - доза
  5. БЦАА - нежељени ефекти
  6. Глутамин и таурин у БЦАА

БЦАА - састав

БЦАА(енг.разгранате ланчане аминокиселине ) је скуп од три разгранате аминокиселине: леуцин, валин и изолеуцин. То су егзогене аминокиселине, што значи да тело није у стању да их произведе само – оне се морају снабдевати људима споља у облику хране.

  • леуцин- инхибира деловање кортизола, хормона који интензивира катаболичке процесе (разградњу мишићног ткива). Поред тога, леуцин повећава синтезу протеина у мишићима;
  • валин- попут леуцина, штити мишиће од распада, утиче на оптималну концентрацију хормона раста, побољшава процесе добијања енергије у мишићима;
  • изолеуцин- осим чињенице да, као и друге аминокиселине, БЦАА делује антикатаболички и регулише ниво шећера у крви.

Прочитајте такође: Аминокиселине - класификација, својства и извори у храни

БЦАА - ефекти

Ефекти узимања БЦААсу научно доказани: на пример, у студији из 2012, група младих спортиста је узимала 10 г БЦАА сат времена пре тренинга и 10 сати након тренинга показаомного мање болова у мишићима након тренингаод групе која није узимала суплемент. Поред тога, пронађен је у значајно повећање снагеибржа регенерација мишића .

Ефекти БЦЦА амино киселина могу се сумирати на следећи начин:

  • инхибира катаболизам (разградњу мишићног ткива узрокованог тренингом издржљивости),
  • убрзава анаболизам (изградња мишићне масе),
  • повећава издржљивост мишића,
  • извајајте своје тело,
  • смањите телесну масноћу,
  • стимулише нерве и инхибира процес осећаја бола (неуромодулаторна својства),
  • утиче на активност неуротрансмитера.

БЦАА - акција

Око 35% мишићног протеина се састоји од БЦАА, а током интензивног тренинга, мишићи који раде брзо их разлажу за енергију. Већина аминокиселина се разграђује у јетри, али се метаболизам БЦАА одвија директно у мишићима уз помоћ калпаина – специјалних ензима које производе митохондрије мишића.

Током интензивног вежбања, повећава се производња азотног оксида, који БЦАА аминокиселине преносе из мишића у јетру. Тамо се из његових остатака формира амино киселина Л-аланин, која се у процесу глуконеогенезе претвара у глукозу. Добијена резерва енергије се транспортује до мишића. Као резултат, ниво глукозе у крви је уравнотежен и спортиста може безбедно да вежба.

БЦАА - доза

Дозирање БЦАА се заснива на режиму0,5-1 г БЦАА на 10 кг телесне тежине . На пример, особа тешка 70 килограма треба да узме 3,5 до 7 г суплемента. Специфична доза зависи од наше свакодневне физичке активности - што је већа потрошња енергије, више разгранатих аминокиселина треба да асимилујемо.

Како узимати БЦАА?

У дане тренинга, БЦАА треба узиматипре и после тренинга . Пре вежбања, суплемент ће обезбедити телу неопходне протеине за изградњу мишићног ткива, док ће доза БЦАА након тренинга инхибирати катаболичке процесе и убрзати регенерацију мишића. Важно је да када узимате амино киселине након тренинга, запамтите дасачекајте око 15 минута након завршетка вежбе .

У дане без тренинга, препоручује се узимање БЦАА ујутру након буђења (на празан стомак) и увече пре одласка у кревет.

БЦАА - нежељени ефекти

До сада, научна истраживањанису открила нежељене ефекте употребе БЦАА . Стога је узимање аминокиселина разгранатог ланца у препорученим дозама безбедно. Изузетак може бити када су узете дозе превисоке - вишак протеина може довести до оштећења функције бубрегаи јетру, и ограничити апсорпцију других аминокиселина.

Биће вам од користи

Зашто је суплементација БЦАА важна?

Амонијак је нуспроизвод разградње аминокиселина. Што је већи ниво амонијака у телу, то се више протеина разлаже у мишићима. БЦАА суплементација смањује ниво амонијака, а самим тим - ограничава смањење протеина и спречава смањење мишићног ткива. Стога, људи који се редовно баве спортом треба да користе БЦЦА суплемент пре и после вежбања.

Глутамин и таурин у БЦАА

БЦАА суплементи су обогаћени са две аминокиселине: глутамином и таурином. Глутамин је аминокиселина која је одговорна за одржавање ацидо-базне равнотеже у телу и подржава његов имуни систем. Такође је неопходан за правилно функционисање ентероцита - ћелија танког црева које су одговорне за апсорпцију хранљивих материја у крв.

Заузврат, таурин је аминокиселина одговорна за одржавање равнотеже воде и електролита у телу. Поред тога, он је такође одговоран за процес преношења сигнала до нервних ћелија. Такође делује антикатаболички, односно спречава смањење мишићног ткива и подржава транспорт хранљивих материја, као што су креатин и глукоза, до мишићних ћелија.

Помозите развоју веб локације, дељење чланка са пријатељима!

Категорија:

АБЦ вежби