Вежбање са малим теговима је алтернативни метод тренинга мишића. Канадски стручњаци објавили су резултате студија у часопису Јоурнал оф Апплиед Пхисиологи, у којима су упоређивали ефикасност тренинга мишића са малим и тешким теговима. Закључци су изненађујући.
Вежбање са малим теговимаје једна од недавно модерних метода тренинга. О њиховој употреби размишљају многи - и они који желе да почну да тренирају, и они који су већ напредовали. Канадски научници одлучили су да провереколика је ефикасност ове врсте тренинга у поређењу са тренингом са тешким теговима . Управо су објавилирезултате свог истраживања .
Вежбајте мишиће малим теговима. Колико је ефикасан?
Чланак Канађана у часопису Јоурнал оф Апплиед Пхисиологи сугерише далака оптерећења током вежбања имају исте ефекте као и подизање терета неколико пута већег . - Ефекат је исти - каже главни аутор истраживања проф. Стјуарт Филипс са Универзитета Мекмастер у Хамилтону, Онтарио.
На овај начин научници су оповргли популарну догму да је за добијање веће снаге и већег раста мишића неопходно користити велике тегове током тренинга. Тренутно се најчешће користи метода провере максималног капацитета вежбача, а затим се препоручује вежбање са утегом, који износи 80-90 одсто његовог капацитета. Ова особа треба да подигне ову тежину 8 до 10 пута током једне вежбе.
Међутим, многи људи сматрајунапоран тренинг снаге превише исцрпљујући за њих , због чега себрзо обесхрабрује од тога . Проф. Филипс је, као специјалиста кинезиологије, одлучио да види да ли се сличан ефекат може постићи вежбањем са лакшим теговима.То је већ показало истраживање које је спровео 2010. . Међутим, сматрани су неубедљивима јер су изведени на малој групи од само 25 мушкараца.
Нова методологија истраживања
За нову студију је регрутована већа група - 49 волонтера, који су подељени у две групе. Неки од њих су вежбали по претходној методологији, користећи велике тегове. Одабрани су тако да су чинили 75-90 одсто онога што су могли да поднесу. Са њима су изводили онолико понављања колико су могли. Обично около10.
Другу групу су чинили мушкарци чији се тренинг састојао од вежбања са теговима који су чинили 30-50 процената њиховог максималног капацитета. Наставили су да их подижу све док им снага није била исцрпљена, обично око 25 понављања.
Волонтери у обе групе редовно су вежбали четири пута недељно током три месеца. Пре почетка вежби и након истека овог периода, све су биле темељно тестиране.
Резултати су потврдили закључке претходне студије.Повећање снаге и величине мишића у обе групе је било идентично . У телу мушкараца из обе групе такође је постојао сличан ниво хормона: тестостерона и хормона раста. Према речима проф. Пхиллипсове методе тренинга су подједнако ефикаснеи не може се говорити о супериорности једног над другим.