Вежбе пилатеса савршено виткију фигуру и сагоревају калорије. Међутим, да би били ефикасни у губитку тежине, морају се комбиновати са кардио тренингом и правилном исхраном. У супротном, њихова ефикасност у сагоревању масти ће бити ниска. Погледајте како да радите пилатес да бисте смршали.

Вежбе пилатесанесмршавитеефикасно као кардио вежбе и вежбе у теретани. Да би телосагоревало масно ткиво , мора да има веома висок утрошак енергије. Вежбе високог интензитета које повећавају број откуцаја срца су најбоље за ово: на пример, трчање, пливање, вожња бицикла, крос тренажер.

То, међутим, не значи да људи који мршају треба у потпуности да одустану од пилатеса. Напротив, овај тренинг је савршена допуна кардио вежби и може их учинити ефикаснијим у сагоревању калорија.

Научите како да радите пилатес да бисте убрзали процес губитка тежине.

пилатес и мршављење

Пилатес делује на тело углавном јачањем одређених мишића: стомака, задњице, бутина, леђа. Већина вежби укључује неколико група мишића истовремено, а један тренинг је комплетан тренинг за тело.

Такав напор доприноси сагоревању калорија и позитивно утиче на метаболизам, мада у мањој мери од кардио вежби. Али осим тога, пилатес нуди нешто што се не може постићи аеробиком:јача дубоке мишиће , који су одговорни за одржавање правилног држања и омогућавају вам да боље контролишете своје покрете. Захваљујући томе, извођењем било каквих вежби - било да је у питању аеробик, вежбе у теретани или кућна гимнастика - мање смо изложени повредама и напрезањима. Стичемо свест о телу, боље се носимо са техником вежбања. Из тог разлога, пилатес је одличан као додатни тренинг за људе који мршаве, који свакодневно користе различите врсте вежби за сагоревање масти.

Провера: Тренинг за смањење масти - план тренинга за почетнике

Штавише, пилатес истеже мишиће који, услед интензивног тренинга снаге, могу постати дефинисанији и гломазнији (ово се посебно односи намишиће бицепса на бутинама и мишиће руку). Истезањем мишића оптички мршави целу фигуру и чини тело издуженијим. Осим тога, пилатес добро утиче на кичму, развија навику да се исправља, а исправљена фигура изгледа виткије.

Биће вам од користи

Пилатес је добар облик вежбања за особе са вишком килограма и идеалан је увод у даљи тренинг за мршављење. Пилатес вежбе се изводе полако, како тело не би било изложено претренираности. Осим тога, ојачан је и мишићни корзет, односно мишићи кичме, стомака и задњице, који су код људи који не вежбају обично у веома лошем стању. Што су јачи, мањи је ризик од преоптерећења и повреда током будућих тренинга. Осим тога, пилатес не оптерећује зглобове и развија исправну навику дисања током физичког напора.

Пилатес: како да вежбате да бисте смршали?

Да бисте добили максималну корист од пилатеса, ево неколико савета:

  • повећајте темпо вежби- Пилатес се углавном заснива на изометријским вежбама, тј. затезању мишића. То значи да не можете да убрзате њихово трајање, али можете да их изводите динамичније и што је могуће више скратите интервале између узастопних вежби. На овај начин ћете одржавати већи број откуцаја срца током вежбања него са паузама за одмор.
  • претходите тренингу чврстим загревањем- пре тренинга пилатеса, обавите интензивно кардио загревање. Захваљујући томе, стимулисаћете метаболизам и ваше тело ће сагоревати масти дуге сате након тренинга. Међутим, имајте на уму да загревање траје најмање пола сата (сагоревање масти почиње тек после 20 минута) и да током вежбања ваш пулс константно варира између 60-70% ХРмак.

Погледајте: Пример ВИДЕО загревања

  • водите рачуна о својој исхрани- стручњаци тврде да је кључ успеха у губитку тежине ограничавање унесених калорија. Оно што једемо одређује напредак у губитку тежине у чак 70%, вежбање је одговорно за преосталих 30%. Због тога је комбиновање вежбања са исхраном неопходан услов ако желимо витку фигуру. Наравно, калоријски садржај оброка и њихов састав треба прилагодити оптерећењима на тренингу (у данима тренинга треба јести довољно више како би тело могло да попуни своје енергетске резерве).

Категорија:

АБЦ вежби