Пливање има велики утицај на здравље и фигуру. Али чак и ако не знате да пливате, вреди отићи на базен! Поред пливања у базену, можете вежбати, на пример, аква аеробик или аквациклизам. Кретање у води побољшава циркулацију крви, смањује оток, јача мишиће, обликује фигуру. И истовремено се не умара као традиционална гимнастика. Погледајте зашто се ипак исплати редовно ићи на базен и које су здравствене предности пливања.
Пливање припада истој групи физичке активности као џогирање или вожња бицикла. То је аеробни тренинг, односно тренинг током којег мишићи добијају велику дозу кисеоника неопходну за сагоревање енергетских резерви. Због тога је ова врста спорта најефикаснија у борби против вишка килограма. Пливање има и друге предности - растерећује кичму, ангажује све мишићне групе и обликује тело.
Човек је рођен са пливачким инстинктом. Али пошто се овај рефлекс не одржава у раном детињству, он нестаје. Тако да морамо поново да научимо да се крећемо у води, што није лако за све. Међутим, вреди стицати ову вештину, јер је пливање далеко најсавршенији облик активности, погодан за људе свих узраста, укључујући и болесне. Не оптерећује локомоторни систем, а напор се равномерно распоређује по целом телу.
Пливање и здравље
Пливање је здраво јер има свеобухватан утицај на тело. Као и свака аеробна вежба, снижава холестерол, јача срце и побољшава циркулацију. Редовна обука може помоћи у лечењу болести као што су хипертензија, атеросклероза и дијабетес. Пливање не оптерећује зглобове као, на пример, џогирање, због чега се препоручује гојазним особама.
Прочитајте још: ПРЕДНОСТИ ПЛИВАЊА: јача мишиће и растерећује кичму
Без обзира на то којим стилом пливамо, практично свимишићираде. Али пливање на леђима је најлакше и најпрепоручљивије у условима кичме. Не изазива такву напетост раменог појаса и закривљеност крста као жаба. „Гребен“ се препоручује за неке ортопедске дефекте, као што је продубљена сколиоза.
- И поред тога, приметио сам да већина људи ради жабе. Најчешће „на директорски начин“, односно са подигнутом главом – каже Малгожата Витманович, инструкторка пливања, специјалиста за рекреацију и туризам. - ПротивНаизглед, жаба је тешка техника, посебно покривена, јер захтева прецизну комбинацију покрета и дисања. „Гребен“ је лакши и здравији. Али без претеривања, не можете се повредити жабом током рекреативног пливања - а то је довољно да одржите кондицију и благостање. Не морамо одмах да пливамо такмичарски!
Чек: Пливање жаба - исправна техника
Пливање и витка фигура
Није сваки покрет у води ефикасан у борби против прекомерне тежине. Ако немамо добро савладану технику пливања, брзо ћемо се уморити и резултати неће бити ефикасни. Важно је знати да тело почиње да црпи енергију из резерви у масном ткиву тек након отприлике 20 минута интензивног вежбања. Да бисмо се изборили са овим, морамо се правилно кретати у води. Па хајде да узмемо неколико лекција са инструктором који ће исправити наш стил пливања.
Спортско пливање није једини облик физичке активности у води који вам помаже да изгубите тежину. Слична потрошња енергије се јавља током аква аеробика, аква фитнеса и корективног пливања. Специјалисти за мршављење препоручују 40 минута напора 3-4 пута недељно. Ово важи и за пливање.
Погледајте такође: МРШАВАЊЕ У БАЗЕНУ. Како пливати и вежбати у води да бисте смршали?
Пливање у базену - одакле почети?
Ако мислите да ћете срести само одличне пливаче убазену , грешите! Већина људи лоше плива. Неки људи уопште не умеју да пливају, али уживају у опуштању у топлој, плиткој води. Стога, немојте се питати колико сте далеко од олимпијског идеала, само погледајте даучење пливањаније тешко.
Проверите: 5 најпопуларнијих стилова пливања
Ваш учитељ може бити пријатељ који зна да плива. Такође можете имати инструктора који ће вас научити основама у једној или више лекција. Вреди то учинити пре празника. Лакше је научити основе пливања у мирној води базена него у морским таласима.
Учење пливањанајбоље је почети леђним стилом (овако уче бебе). Само лези на воду. Сила узгона делује подједнако на цело тело, за разлику од лежања на стомаку (подизање главе изнад површине воде изазива потонуће остатка тела).
Колико често треба да пливам у базену да бих побољшао своје стање?
Регуларност је важна. Ако ћете пливати 30 минута два или само једном недељно - то је довољно. Видећете ефекте након неколико недеља. Иако ће вам можда бити тешко да препливате 3-4 дужине базена у почетку, након два месеца без напорапливаћете 10 дужина.
Свако може да плива, али људи са срчаном инсуфицијенцијом, срчаним ударом и високим притиском морају да буду опрезни. У таквим случајевима, препоручљиво је да се опустите опустите се у води и пливајте веома споро, што не захтева много напора.
ВажноУчим да пливам од детињства
Ако желите да се ваше дете осећа као риба у води, најбоље је да почнете са часовима пливања око четири месеца старости (али родитељи са бебама од шест недеља такође се пријављују на курсеве). Играње у води подржава моторичку координацију. Дете почиње брже да пузи, има бољу моторику и отпорније је на инфекције. Психолошки аспект је подједнако важан – стварање везе са родитељем и дететов осећај сигурности.
Свако дете може да плива све док нема акутног обољења респираторног и уринарног тракта, срчане мане или алергије на хлор.
Када бирате школу, проверите ко води часове и да ли је инструктор пливања или спасилац (не постоји специјализација за тренера беба). Такође сазнајте да ли организатор обезбеђује одговарајућу температуру воде (32-34 степена Ц). У свлачионици треба да постоје столови за пресвлачење, столови и столице како би се олакшало пресвлачење и брига о беби.
Зашто би они који не умеју да пливају такође да иду у базен
Само кретање у води има благотворан ефекат на здравље и благостање и не мора да буде интензивно кретање. Такође, људи који не знају да пливају могу пронаћи облик активности који им одговара.
Можете се пријавити за аква аеробик или вежбати сами. Тренинг у води није тако напоран као фитнес на копну, јер смо захваљујући пловности лакши (тело особе од 70 кг у води је само 7 кг). Истовремено, отпор воде чини мишиће снажнијим.
- Гимнастика у води јача мишиће и обликује тело без преоптерећења кичме и зглобова - објашњава Маłгорзата Витмановицз. - А код трудница побољшава циркулацију крви, смањује оток удова и јача мишиће задњице и карлице, толико важне на порођају. Међутим, јер труднице не би требало да стежу трбушне мишиће – могу да пливају, али само на леђима.
Безбедност на базену
Већина пољских базена има сличан стандард. Тачно је да је вода затвореног круга и да се у потпуности мења само једном годишње, али савремени системи за пречишћавање гарантују њену бактериолошку чистоћу. За чишћење воде се углавном користи озон. То не значи да у њему уопште нема хлора - и даље се користи као антибактеријски агенс. Алинајчешће коришћени је мешовити систем.
Сви базени су под контролом Санитарне инспекције, тако да вероватно не морате да бринете да ли ћете се заразити трихомонијазом или другим микроорганизмима. Да ли ћете се вратити са базена, на пример са атлетским стопалом, зависи пре свега од вас. Ако се придржавате правила хигијене, односно темељно оперете цело тело пре и после пливања, избећи ћете непријатна изненађења.
- У води можете пронаћи влакна много чешће него бактерије - каже Малгосиа. - Крива је обична хигијенска небрига. На срећу, све више људи зна како да се понашају у базену.
Нарочиту пажњу треба да воде само труднице, јер је у овом периоду организам слабије и много лакше добијају инфекције гениталног тракта.
Ради здравља
- Немојте пливати одмах након јела или потпуно на празан стомак (по могућности идите у базен два сата након оброка).
- Папуче штите стопала од клизања, али и од гљивичних инфекција.
- Ако хлорисана вода изазива иритацију ваших очију, исперите их сланим раствором након што изађете из базена.
- Након пливања, добро оперите тело сапуном и косу шампоном. Пре него што се обучете, нанесите хидратантни лосион на кожу.
- Током менструације, боље одустати од пливања.
Шта треба запамтити пре одласка на базен?
- Узмите припијено одело, капу, јапанке, пешкир и козметику (сапун, шампон, лосион за тело) у базен.
- Оставите свој накит у гардероби. Ако вам се залепио гипс, скините га.
- Уклоните шминку и темељно оперите цело тело.
- Приликом уласка у салу за билијар, дезинфикујте стопала у умиваонику дезинфекционим средством
- Немојте пливати у оптичким наочарима - можете да носите сочива иу парковима, али најбољи базени са оптичким наочарима су најбољи.
- Запамтите: у сали базена и у свлачионици не смете да трчите или вичете. Забрањено је скакање у воду.
Као профилактичка заштита од инфекција узрокованих заосталом водом у ушном каналу, пре купања користите средство за уклањање ушне масти, нпр. спреј за уши или обичан парафин.
"Здровие" месечно