Шта повезује бол у леђима са проширеним венама? Одговор би вас могао изненадити. То је дуго седење за столом или испред телевизора. Али листа тегоба и болести повезаних са дуготрајним седењем не завршава се ту. Седећи начин живота, недостатак физичке активности и много сати рада за столом доприносе развоју, између осталог. хемороиди, проширене вене, хипертензија и дијабетес типа 2.
Седећи начин животаће вам пре или касније донети озбиљне болестиболести . Десетине минута у аутобусу или аутомобилу, затим много сати за столом и компјутером, и на крају опуштање … испред ТВ-а. Погодност, лењост, недостатак времена - без обзира шта чини наш начин живота тако неактивним, резултати су исти: здравствени проблеми.
Наше тело није у стању да искористи калорије које прима и претвара их у масно ткиво. Ово, заузврат, постепено уништава циркулаторни систем, повећава ризик од развоја одређених карцинома и преоптерећује зглобове и лигаменте. Недостатак вежбања такође ремети ток многих процеса у телу, укључујући метаболизам угљених хидрата, сагоревање масти, апсорпција калцијума.
Као резултат тога, теоретски невино склоност да проводите време у столици доводи до заиста озбиљних болести - хајде да погледамо оне најчешће. Такође треба да будемо свесни да све док штета на телу изазвана недостатком вежбања није велика, обично се може отклонити једноставно повећањем физичке активности. Али када се једном укоријене, прелазак на активнији начин живота је само један део шире терапије.
Главобоље, плитко дисање
Погрбљење и нагињање напред док радите за рачунаром такође могу изазвати главобољу, укљ. јер у овом положају често стиснемо вилице и затежемо мишиће лица. Главобољи такође погодује хипоксија која је последица проблема са дисањем. То је зато што када дуго седите, скупљате своје трбушне мишиће, чинећи и удах и издисај непотпуним.
- Како да помогнете себи?
Седите у столицу на послу, исправите леђа и поставите монитор тако да његов центар буде у линији са вашим видом. Често проветрите просторију и правите паузе за вежбе дисања: издахните кроз уста док увлачите стомак, удишитенос, гурајући стомак напоље. Овако активирате дијафрагму која подржава дисање.
седећи начин живота и затвор
Недостатак вежбања слаби трбушне мишиће. Ово промовише успоравање пражњења црева и развој "синдрома лењог црева" - механизми који условљавају рефлекс црева постепено престају да функционишу. Хронична опстипација негативно утиче на организам - дуготрајно задржавање остатака хране у цревима подстиче стварање токсичних супстанци које негативно утичу на стање самих црева, изазивајући иритацију и запаљење и погоршање општег стања (слабост). , главобоље).
- Како да помогнете себи?
Препоручује се тренинг за јачање трбушних мишића и стимулацију система за варење. Најбољи облик вежбања се изводи у усправном положају (ходање, трчање, пливање), јер побољшава рад црева сужених у трбушној дупљи већи део дана због седентарног начина живота.
Пре свега, међутим, потребно је кориговати исхрану. Потребно га је обогатити производима који садрже много влакана (црни хлеб, сирово поврће и воће, сушено воће, крупа), што олакшава пролаз хране у цревима, а такође убрзава излучивање остатака хране из организма. Међутим, количину производа од влакана треба постепено повећавати - пренагла промена исхране може изазвати болове у стомаку и надимање. У свакодневну исхрану вреди увести и јогурт и кефир, јер они садрже бактерије млечне киселине које насељавају дебело црево, подстичу га на рад и инхибирају развој бактерија кварења које су неповољне по здравље. У борби против затвора такође је веома важно пити око 2 литра пића дневно (напомена – какао и црни чај одузимају дах).
ВажноСедећи посао је добар за вас
- 70 процената активне популације ради у седећем положају. Провели смо укупно 10 година у столици!
- 60-80 процената запослених људи се жали на бол у доњем делу леђа. Ови болови се најчешће јављају код људи који раде наизглед најлакше, због седентарног рада. На ранг листи група запослених који су најизложенији мишићно-коштаним обољењима, канцеларијски радници су чак испред докера.
Младост се може задржати
Научници верују да је најбољи показатељ биолошке старости код одраслих физички учинак, мерен максималним капацитетом да апсорбује кисеоник (тзв. ВО2 мак.). Повећава се до 20. године, остаје на истом нивоу неколико година, а затим се постепено смањује. На пример, ефикасност просечног педесетогодишњака је око 80 одсто.вршна вредност ВО2 мак, достигла се двадесетих година, а до 60. године одговара само 60-65 процената. Међутим, студије су показале да код људи који активно тренирају (углавном трчање на дуге стазе) опада ВО2 мак је скоро упола спорији него код седентарних људи. Стога су научници мишљења да је захваљујући систематском физичком тренингу могуће постићи промену односа између календарске и биолошке старости, реда величине 10-20 година!
Седећи начин живота и хемороиди
Хемороиди су прекомерна проширења вена у аналном каналу. Услед седентарног начина живота повећава се притисак у трбушној дупљи, а при јаком притиску изазваном тешкоћама са дефекацијом повећава се притисак на крвне судове. Временом се све више шире и испупчују док не штрче изван ануса. Хемороиди пеку, боле и крваре, а пошто су стално иритирани, на крају постају упаљени.
- Како да помогнете себи?
Супротстављање хемороидима је првенствено борба против затвора - дневна доза умерених физичких вежби, промена исхране. Биљни агенси који имају благо лаксативно дејство (кора боквице или екстракт алоје) такође могу бити од помоћи.
У циљу ублажавања симптома изазваних хемороидима и отклањања упале око ануса, најбоље је користити препарате са аналгетским и дезинфекционим дејством, смањујући свраб и оток. То су масти, гелови или супозиторије које најчешће садрже биљне екстракте (нпр. Еморецт, Процто-Гливенол, Хеморецтал, Хеморол, Русцолек). Седеће купке у биљним одварима (храстова кора, камилица, невен) такође имају умирујуће дејство - смирују пецкање и бол, убрзавају зарастање.
Проширене вене су последица седентарног начина живота
Проширене вене су такође непријатан ефекат дугих сати проведених непомично. Јер када мишићи ногу не раде, тзв мишићно-валвуларна пумпа која пумпа крв до срца. Зато крв остаје у венама, притиска зидове, доприноси њиховом слабљењу и ширењу.
- Како да помогнете себи?
Посебно се препоручују облици кретања који побољшавају циркулацију крви у ногама - ходање, вожња бицикла. Такође можете изводити вежбе које олакшавају кретање крви од ногу према горе, на пример, пењање на прсте, а затим снажно спуштање на пете. Поред тога, вреди користити биљне препарате (оралне таблете и гелове намазане арником, екстрактом дивљег кестена), који заптују венске судове и побољшавају њихов тон. Код напреднијих проширених вена препоручљиво је носити и посебне хулахопкечарапе до колена.
Болови у леђима су резултат седентарног начина живота
Седећи начин живота је највећа мука за кичму - док седимо, оптерећујемо је скоро дупло више него када стојимо. Преоптерећење и недостатак вежбања слабе мишиће и лигаменте који држе кичму у правилном положају. Томе доприноси и прекомерна тежина - додатно оптерећење за кичму. Појављују се деформитети – сколиоза, заобљена леђа, истурене лопатице, које изазивају све више болова. Начин живота на „каучу” такође погодује остеопорози, као и укочености и дегенерацији зглобова. Непокретност интензивира процес декалцификације и губитка коштане масе и погоршава исхрану зглобова.
- Како да помогнете себи?
Једино ефикасно решење је учинити мишиће који подржавају кичму флексибилнијим и ојачаним (грудни и трбушни мишићи). Препоручује се умерен физички напор, без преоптерећења, на пример пливање, плес, гимнастика. Треба избегавати спортове са значајним ризиком од повреда (нпр. скијање, клизање, фудбал). Привремено олакшање ће пружити масажа или топла купка. Такође морате осигурати да исхрана обезбеди одговарајућу количину калцијума и витамина Б, јер они имају велики утицај на ефикасно функционисање мишића и јаких костију. Такође је вредно (али најбоље након консултације са лекаром) узимати глукозамин, који благотворно делује на зглобове.
Седећи начин живота доводи до прекомерне тежине и високог крвног притиска
Седећи начин живота обично иде руку под руку са лошом исхраном и на крају доводи до повећања телесне тежине. Ова три елемента истовремено су готово гаранција високог холестерола, неефикасног рада срца и артеријске хипертензије – односно предзнака катастрофе за кардиоваскуларни систем.
- Како да помогнете себи?
Основа је дијета (ограничавање, између осталог, конзумације масти и соли) и редовно, умерено вежбање. У почетку су, на пример, прикладни маршеви са прилично снажним кораком или вожња бицикла, а затим се напор може постепено повећавати. Предности тренинга су видљиве прилично брзо – снижава холестерол, побољшава оксигенацију крви и контрактилност срчаног мишића (срце ради ефикасније), повећава запремину коронарних артерија и снижава крвни притисак. Важно је редовно проверавати ниво холестерола (по могућности пун липидни профил сваке 1-2 године) и крвни притисак (при свакој посети лекару, али најмање једном годишње).
Дијабетес типа 2 - резултат седентарног начина живота и прекомерне тежине
Мала количина вежбања и прекомерна тежина су два најчешће спомињана узрока дијабетеса типа 2. Ова болест почиње метаболичким поремећајемугљених хидрата, а самим тим и - повећање инсулинске резистенције. Када ткива престану да реагују на нормалне нивое инсулина, панкреас почиње да производи више инсулина, али још увек недовољно да задовољи растуће потребе тела (због инсулинске резистенције). Повећава се концентрација глукозе у крви, па панкреас појачава лучење инсулина… И круг се затвара.
- Како да помогнете себи?
Поред узимања лекова и придржавања дијете коју вам је препоручио лекар, вежбање је такође важно у лечењу дијабетеса. Умерено редовно вежбање (нпр. ходање) побољшава толеранцију на глукозу и повећава осетљивост ткива на инсулин.
"Здровие" месечно
Ми смо једно од најмање активних друштава у Европској унији
Извор: Лифестиле.невсериа.пл