Погледајте галерију од 5 фотографија

Фоам роллер је справа која је одлична допуна регенеративним вежбама након тренинга. Масирање напетих мишића ваљком их опушта, побољшава њихову флексибилност и контрактилност. Погледајте зашто је вредно користити ваљак и како то исправно урадити.

Пенасти ваљак , илимасажни ваљак , је уређај који препоручују физиотерапеути као додатак вежбама истезања и опуштања након тренинга. Израђен је од издржљиве, синтетичке пене и најчешће има облик издуженог цилиндра са глатком или валовитом површином. Употреба ваљка је врло једноставна - ваљак се поставља испод мишића који треба масирати, а врши уздужно „ваљање”. На овај начин разбијамо задебљања која су настала као резултат преоптерећења мишићног система.

Погледајте како да изаберете масажни ваљак који одговара вашим потребама. У галерији на крају чланка наћи ћете преглед ваљака разних облика и у различитим ценовним категоријама.

Роллер масажа - које су предности?

Преоптерећење мишића настаје када погрешно планирамо физички напор. Најчешћа грешка су преинтензивни тренинзи који се изводе нередовно и без потребних пауза за регенерацију. Друга грешка је прескакање корака истезања, што би требало да буде обавезно након сваког тренинга. На тај начин фасција - ткиво које окружује мишиће, зглобове и кости - губи своју еластичност. Ово заузврат изазива бол и нелагодност која се осећа као повлачење.

Самомасажа која се изводи ваљком помаже у разбијању задебљања насталих на везивном ткиву и повећава производњу колагена. Фасција постаје флексибилнија, што спречава појаву бола и штити од повреда. Осим тога, захваљујући ваљку, повећава се покретљивост зглобова, побољшава се контрактилност мишића, а процес регенерације након вежбања је много краћи.

Пенасти ваљци су такође одлични за рехабилитацију људи са боловима у леђима. Они су најчешће узроковани контрактуром и преоптерећењем параспиналних мишића - то ствара притисак на нерве и узрокује бол. Окретањем леђа можете опустити напете мишиће и ослободити се нелагодности.

Погледајте видео на којемтренери Јоанна и Дариусз Бзезински показују како се окреће напета кичма:

Извор: Кс-невс / Дзиен Добри ТВН

Масажни ваљак - који одабрати?

На тржишту постоји много врста масажних ваљака. Међусобно се разликују, између осталог, по тврдоћи, облику, снази и цени. Како купити ваљак који је прави за вас?

  • Тврдоћа :мекани ваљцилако се савијају под тежином тела. Препоручују се особама које осећају велику напетост и болове у мишићима, као и почетницима.Ваљци средње тврдоћесу посвећени људима који се редовно баве спортом.Најтежису намењени напредним спортистима са високом мишићном масом или особама са ниским мишићним тонусом.
  • Облик : ваљци могу бити различитих, често фантастичних облика. У продавницама се најчешће могу наћидуги, глатки ваљци , који су погодни за котрљање горњих и доњих удова. За масажу параспиналних мишића боље је користитиваљак "осмица"- његова структура спречава компресију пршљенова, али ефикасно врши притисак на околне мишиће. Ваљци у облику лопте су савршени за масажу стопала.Ваљци са уздужним жлебовима и избочинамаинтензивније масирају и корисни су у борби против целулита.
  • Величина : треба да буде адекватна величини мишића. Масирајте бутине или листовестандарднимваљком, дужине 30-35 цм и пречника приближно 15 цм. Заузврат, за котрљање руку, стопала или Ахилове тетиве, боље је користитимањи ваљакилилоптупречника 8-12 центиметара.
  • Цена : средње величине, добар ваљак обично коштаод 50 злота навише . Јефтинији уређаји су обично мање издржљиви, па ће трајати краће. Вриједно је купити ваљак од професионалне компаније како бисте били сигурни да је уређај најбољег квалитета и да се неће пребрзо истрошити.

Како користити пенасти ваљак?

Котрљање се изводи дуж целе дужине мишића. Један мишић треба масирати око 10-30 секунди (у зависности од његове величине), а затим поновити активност неколико пута. Можда ћете осећати бол када се котрљате, али ово није разлог за бригу - знак да се укоченост мишића побољшава.

Важно

Ролер масажа се не може користити на свим деловима тела - избегавајте котрљање костију и зглобова. Уз продужену употребу ваљка на погрешним местима, може се појавити оток, модрице, ожиљци, избочине или промена боје. То се не дешава често, али ако постоји сумња у токористећи ваљак, вреди питати свог физиотерапеута за савет.

У галерији испод ћете наћи преглед различитих типова масажних ваљака: универзалних, са дугуљастим жлебовима, уметцима, мини ваљцима и куглицама за масажу.

Категорија:

АБЦ вежби