Појас за вежбање (појас за бодибилдинг): да ли је вредно тренирати са њим?

Појас за бодибилдинг се користи за тренинг снаге. Осигурава стабилизацију лумбалне кичме и повећава сигурност извођења сложених вежби. Међутим, појас за бодибилдинг такође ограничава рад мишића одговорних за стабилизацију. Шта даје тренинг са бодибилдинг појасом и како га користити? Шта експерт каже на ову тему погледајте у приложеном видеу!

појас за вежбање , иначепојас за бодибилдинг(слично обичном појасу, али много шири) користе првенствено бодибилдери, људи који раде поверлифтинг, цроссфит. Појас за поверлифтинг има константну ширину (око 10 цм) по целој дужини и дебљи је од појаса за бодибилдинг. С друге стране, појас за бодибилдинг је шири у лумбалној регији, а ужи у стомаку - то је оно што људи који тренирају у теретани, укључујући и кросфитисте, најчешће користе.

Садржај:

1. Шта ради појас за бодибилдинг?
2. Да ли је вредно тренирати са бодибилдинг појасом?
3. Како ставити појас за бодибилдинг?
4. Који појас за бодибилдинг изабрати?
5. Како се бринути о бодибилдинг појасу?
6. Колико кошта појас за бодибилдинг?

Шта ради појас за бодибилдинг?

Приликом дизања тешких тегова, абдоминални и леђни мишићи су интензивно напети, који су дизајнирани да штите лумбалну кичму током тренинга - они треба да је стабилизују. Ако мишићи нису довољно јаки, напетост се може показати као превелика за њих и резултирати, на пример, избочењем диска или хернијом. Преслаби стабилизујући мишићи такође могу довести до превелике напетости мишића у удовима, што такође може довести до повреда.

Појас за бодибилдинг треба да спречи ову врсту опасности - узрокуједа повећа притисак трбушне пресе и да боље стабилизује лумбалну кичму . Студија из 2001. коју су спровели научници са Универзитета у Калифорнији¹показала је да је група од 14 здравих мушкараца динамичније изводила чучњеве са појасом за бодибилдинг и за њих је било приметно лакше него без појаса.

С друге стране, тренинг са бодибилдинг појасом вештачки стабилизује мишиће у централном делу и зауставља ихда се баве радом. Ова слабост такође може довести до повреда, укључујући повреде кичме, уганућа скочног зглоба.

Да ли је вредно тренирати са бодибилдинг појасом?

Мишљења о тренингу са појасом за вежбање су подељена: једни су уверени да он доноси више штете него користи, други истичу да знатно олакшава извођење вежби са великим оптерећењима, која захтевају интензиван рад на стабилизацији мишића кичма.

Одговор на питање о употреби појаса за бодибилдинг је: вреди, али запамтите да …

1.Употреба појаса за бодибилдинг се препоручујесамо када радите са тешким тежинама- када вежбате 80% или више максимална тежина2.Употреба појаса за бодибилдингсе не препоручује почетницима- њихови стабилизирајући мишићи још нису довољно јаки и не раде са још тежак терет

3.Појас за бодибилдинг је намењен да повећа могућности тренинга, тако да га треба користити само када покушавате да обарате сопствене рекорде и током специфичних вежби.

4.Ове вежбе укључују, између осталог: мртво дизање, притискање шипке (нпр. изнад главе, у лежећем положају, испред груди, иза врата), чучњеве (са шипком на врату, на Смит машина).5.Ако вежбате са појасом за бодибилдинг, не заборавите да укључите (или повећате број/интензитет) вежби за јачање трбушних мишића у свој план тренинга.6.Најбоље је уклонити или олабавити појас за бодибилдинг након сваког понављања, дефинитивно није препоручљиво изводити више од 10 понављања или једну серију дате вежбе са појасом. 7.Не носите појас за бодибилдинг током целог тренинга и само за најтеже серије са највећим оптерећењем.

Да ли је вредно користити појас за вежбање током тренинга?

Погледајте шта наш стручњак - Јацек Билцзински, лични тренер, физиотерапеут и нутрициониста, говори о предностима и недостацима ношења појаса за вежбање!

Биће вам од користи

Како ставити појас за бодибилдинг?

Добро похабан појас за бодибилдинг не ограничава кретање и не изазива нелагодност особи која га носи. Појас за вежбање треба ставити тачно на линију пупка, а пре него што га навучете, издахните што је више могуће и лагано увуците стомак. Сигурносни појас треба да буде веома чврсто затегнут, али не толико да вас спречава да слободно удишете и издахнете. Када вежбате са бодибилдинг појасом, немојте изводити вежбе апнеје, али је препоручљиво дисати у грудни тип.- углавном се горњи део груди помера при удисању.

Превише затегнут каиш може да изазове притисак на тело, закуцавање у њега, превише лабав, заузврат неће испунити очекиване функције.

Који појас за бодибилдинг изабрати?

1. Величина и ширина

Избор појаса за бодибилдинг најбоље је консултовати са специјалистом - вашим тренером или особом која ради у спортској радњи. Појас се прво мора испробати, па ако намеравате да га купите преко интернета, саветујемо вам да прво посетите продавницу од цигле и малтера. Појасеви за вежбање долазе у различитим величинама и ширинама - морате их одабрати појединачно. Избор бодибилдинг појасева за жене је мањи, али не би требало да буде проблем изабрати С појас, а ређе и унисекс КСС.2. Материјал израде и начин облачења

Појасеви за бодибилдинг су направљени од природне коже (говеђа или телећа) или пластике (неопрен). Бодибилдери најчешће наводе да су кожни каишеви издржљивији.

Појасеви за вежбање се могу закопчати копчама, чичак траком, ставити и на тело и на одећу. Међутим, вреди запамтити да ако желимо да носимо каиш преко „голог тела“, то може на крају да иритира кожу, посебно у случају каиша закопчаног копчом.

Како се бринути о бодибилдинг појасу?

Каиш за вежбање, посебно онај кожни, захтева одговарајућу негу. Није добра идеја бацати га у гардеробу одмах након тренинга – довољно је, на пример, окачити каиш преко столице и сачекати да се осуши на собној температури. Најбоље је да перете каиш благо влажном крпом - без детерџената који би га могли оштетити.

Такође је вредно запамтити да када је појас јасно истрошен и материјал од којег је направљен изгуби своја својства, треба га променити јер више неће правилно обављати своју функцију - стабилизацију кичме у лумбалном делу регион.

Биће вам од користи

Колико кошта појас за бодибилдинг?

Иако су појасеви за бодибилдинг доступни у многим теретанама, вреди улагати у сопствене - бићемо сигурни да не само да ће бити правилно одабрани за нашу структуру тела, већ и да се неће тако брзо истрошити. И прескочићемо чекање да друга особа престане да га користи.

Цене квалитетних производа почињу од 30-40 ПЛН, мада има и оних за које ћемо платити 100-150 ПЛН (нажалост, често се дешава да што је мања - ређа - величина, то је већа цена појаса).

Извори:

1. Приступ студији: хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/11710410