Дијета од 1500 калорија је разнолика и омогућава вам да једете до миле воље. Дневни мени се састоји од пет оброка осмишљених да обезбеде телу неопходне хранљиве материје. Можете бити мирни, дијета од 1500 калорија је здрав начин да изгубите тежину.
Дијета од 1.500 калоријаобезбеђује телу неопходне хранљиве материје, док одржава праву равнотежу између угљених хидрата,протеинаи фат . Када користите дијету од 1500 кцал, будите стрпљиви, јер губитак непотребних килограма је спор процес, али даје дуготрајне ефекте. Придржавајући се ових препорука и укључивањем умереног вежбања (30 минута дневно), можете очекивати да изгубите 1/2 до 2 кг недељно. Пошто исхрана обезбеђује све хранљиве материје, може је дуго времена користити свака здрава одрасла особа. Мушкарци, људи који су веома гојазни или који се баве тешким физичким радом ће изгубити тежину без штете по тело.
Основно правило дијете од 1500 калорија: једите често и недовољно
Дијета се заснива на 5 редовних оброка мале количине, који се једу у размаку од 3-4 сата, уз вечеру најмање 3 сата пре спавања.
Квалитет онога што једете је такође важан. Сваки главни оброк (доручак, ручак и вечера) треба да садржи порцију поврћа, производа који обезбеђује здраве протеине и угљене хидрате. Мањи оброци (ручак и поподневни чај) служе за смањење глади, па се могу састојати само од угљених хидрата или млечних производа (нпр. јогурт, млаћеница, свјежи сир, воће). Најкалоричнији први доручак и ручак ће вам дати енергију за прву и другу половину дана. Нешто лакша вечера ће обезбедити добар сан, док ће други доручак и поподневни чај смирити глад.
Пратећи препоруке дијете од 1500 кцал, организму обезбеђујете 77 г протеина, 208 г угљених хидрата, 42 г масти, око 25 г дијеталних влакана за побољшање функционисања црева и део есенцијалних витамина и минерала.
Шта можете јести и шта је боље избегавати уз дијету од 1500 калорија
Ако желите да глатко промените своје навике у исхрани, почните са ограничавањем шећера и соли. Њихов вишак доводи не само до гојазности, већ и до развојахипертензије .Потребно је време да се навикнете на заслађивање и сољење хране, али није тако тешко. У року од неколико недеља, свако је у могућности да малим корацима потпуно искључи шећер и со из јеловника. Масно месо (свињетина, овчетина, патка), изнутрице и производи од меса (паштете, конзерве), масно месо, као и готова јела из тегли, конзерви или кеса (једна порција садржи чак и дневну дозу натријума) такође морају нестати из исхране. Уместо тога, сто треба да буде испуњен рибом, квалитетном говедином, телетином и живином.
Када припремате јела, заборавите на панирање и пржење. Кување, парење, роштиљање и печење у фолији чине јела не само лакшим за варење, већ и богатијим хранљивим материјама. Кромпир треба заменити густом прекрупом (нпр. хељдом) или резанцима од интегралног брашна сваки други дан. Такође, лагани хлеб замените хлебом од интегралног брашна, који је извор не само дијеталних влакана, већ и многих витамина Б. Замените пуномасне млечне производе посним, белим сиром, а све воћне јогурте, кефире или млаћеницу са својим сродницима без додатак воћа и шећера. Бирајте биљне масти уместо животињских. У салате додајте репичино или маслиново уље. Између оброка не заборавите да пијете минералну воду (најмање 2 литра дневно) или зелени, црвени, воћни и биљни чај. Кафа је такође дозвољена, али са млеком (највише 2% масти) а не павлаком.
Какви су ефекти дијете од 1500 калорија
Упркос строгом придржавању дијете од 1500 кцал, након неколико недеља (ово је индивидуална ствар) доћи ћете до тачке у којој се тежина зауставља на одређеном нивоу и неће желети да падне. Зашто? Прво, како губите тежину, енергетске потребе вашег тела за одржавање виталних функција опадају и оно сагорева све мање телесне масти. Друго, тело успорава метаболизам и процес варења бранећи се од губитка енергетских резерви. Ово је веома тежак тренутак у губитку тежине. Тада је лако посегнути за чоколадом или омиљеним колачићем за утеху, а затим, утишавајући савест, прескочити вредан оброк. На овај начин је лако упасти у зачарани круг. Исхрана би тада постала не баш хранљива, стање коже, косе, ноктију и благостање би се погоршало. Стога, да бисте превазишли ову кризу, морате повећати своју физичку активност.
Покушајте да ходате што је брже могуће ( нордијско ходањеје одлично). Идите на вожњу бициклом и пријавите се за базен. Ако вам се не свиђа теретана, идите на курс плеса. Велики напор ће ослободити серотонин - хормон среће. Поред тога, редовна физичка активностће убрзати метаболизам и активирати резерве масног ткива.
Пример дневног менија од 1500 калорија
Грахам доручак, танко намазан меканим маргарином, 2 кришке пилетине, салата од цикорије, парадајза и киселог краставца са кашичицом маслиновог уља и свежег зачинског биља, кафа од житарица на млеку 2% без шећера Други доручак посне куће качкаваљ помешан са боровницама или јагодама (може да се замрзне) и овсеним пахуљицама Вечера чинија парадајз супе забељене природним јогуртом са смеђим пиринчем, филе бакалара у јогурт-паприка сосу, бундева кромпира, кувани броколи, компот без шећера, парче интегралног брашна. хлеб, зелени чај без шећера
Према дијети од 1500 калорија, можете јести за један дан:
Хлеб од интегралног брашна | 175 г | на избор: 4 кришке интегралног хлеба, 2 грахам лепиње, 3 мање лепиње са житарицама |
Тестенина, гриз, пиринач | 30 г готовог производа | на избор: 3 равне кашике производа пре кувања, 1/3 кесице (10 даг свака) пре кувања |
Млеко (макс. 2% масти) | 400 г | 2 чаше или природни млечни производи |
Цхуди свјежи сир | 50 г | парче сира 5,5 цм к 1,5 цм |
јаја | 15 г | 1/3 средњих комада (укупно 2-3 јаја недељно) |
Месо, живина, риба | 120 г | на избор: велики рибљи филе, 1 и 1/2 крака без коже, комад меса 18 цм к 15 цм |
нарезак | 30 г | на избор: 3 мале кришке (нпр. сопот), 1 и 1/2 велике кришке (нпр. ћурећа шунка) |
Уље, маслиново уље | 20 г | 2 супене кашике |
маргарин | 10 г | 2 мале кашике |
Кромпир | 200 г | 3 средња уметност |
Поврће | 400 г | на избор: 4 велика парадајза, 8 млевених краставаца, 2 броколија, 2 средње паприке, 8 цвекле |
Воће | 200 г | на избор: 2 средња комада (нпр. јабука, бресква, киви, нектарина, банана), 2 шоље малог сезонског воћа (малине, боровнице, рибизле, јагоде), 20 комада коштичавог воћа (нпр. трешње) ) или грожђе, 6 већих коштичавих плодова (нпр. шљиве, мирабеле), нектарине |
Како преварити глад и убрзати губитак тежине на дијети од 1500 кцал?
1. Једење на мањим тањирима оставиће утисак да једетевећи део.
2. Пијте што више минералне воде између оброка или сишите коцкице леда (ако немате осетљиве зубе).
3. Жваћите сирово поврће (нпр. шаргарепу, ротквице, краставце) или лубеницу.
4. Током оброка немојте гледати ТВ или читати, фокусирајте се на тањир.
5. Једите полако, пажљиво жваћући сваки залогај - пре ћете се осетити сити.
6. Избегавајте барове и кафиће – када видите омиљену брзу храну или кексе, биће вам тешко да сузбијете искушење.
7. Када пожелите да направите неки кулинарски грех, заокупите свој ум нечим, идите у шетњу, дајте свом телу физички напор и пре ћете заборавити на глад.
8. Можете се издржавати дијететским суплементима (консултујте се са својим лекаром пре него што изаберете суплемент):
- влакна пре оброка ће вас брже заситити;
- хром ће смањити апетит за слаткишима;
- Пу-ерх црвени чај ће убрзати сагоревање масти;
- екстракт ананаса и јабуково сирће ће убрзати ваш метаболизам;
- препарати са кофеином, попут Пу-ерх чаја, помоћи ће у смањењу телесне масти.