Помозите развоју веб локације, дељење чланка са пријатељима!
Лепота у великој мери зависи од ваше исхране. Уместо да трошите богатство на суплементе, само промените свој дневни мени. Не би требало да буде потпун без производа који садрже витамине и минерале. Здрава, уравнотежена и разноврсна исхрана ће одржати вашу косу сјајном, кожу блиставом и глатком, а косу густом.
Сјајнакоса , блистава и чврстакожаи чврстаноктидугујете одговарајућу дозу од витамина и минерала. Ако длака недостаје на телу, она почиње да опада, нокти се ломе, а тен постаје сив. Зато је разноврсна, здрава и здрава исхрана толико важна. Најбољи је близу пирамиде исхране коју препоручују нутриционисти.
Који витамини благотворно утичу на стање коже, косе и ноктију?
Они су неопходни за правилно функционисање тела, помажу у борби против слободних радикала и важни су савезници лепоте. Њихов недостатак ће утицати не само на ваше здравље, већ и на изглед. На стање коже, косе и ноктију првенствено утичу провитамин А, витамин Е и витамини Б.
Провитамин А (бета каротен) подстиче регенерацију ћелија, одржава одговарајући ниво хидратације коже и спречава кератозу.
Где се може наћи?
Највише се налази у свињској и говеђој јетри, као иу жутом воћу, шаргарепи, паприци, парадајзу, спанаћу , броколи, кељ
Витамин Е (токоферол) штити од слободних радикала, обнавља међућелијске липиде и јача крвне судове.
Где се може наћи?
У биљним уљима, маргарину, јајима, интегралном брашну, орасима и кикирикијем, зеленом лиснатом поврћу (прокељ, купус) , шаргарепа, бадем
Витамин Б3 (ниацин, витамин ПП) обезбеђује добро стање косе, побољшава циркулацију крви у кожи и њену лепу боју.
Где се може наћи?
У живини (џигерица), немасном месу, риби (свежа јегуља!), коморачу, махунаркама, квасцу, орашастим плодовима, бадеми, млеко, интегралне житарице, печурке.
Витамин Б5 (пантотенска киселина) убрзава раст косе и регенерацију ћелија коже.
Где је можете наћи?
У јетри, риби (пастрмка, харинга, скуша), вргањима, лубеницама, броколију, пилећим ногицама, ендивији, пшеничним мекињама,семенке сунцокрета, плави сир, јаја.
Витамин Б6 (пиридоксин) регулише рад лојних жлезда и спречава губитак косе.
Где га можете пронаћи?
У бананама, авокаду, купусу, карфиолу, грашку, пасуљу, кромпиру, житарицама и орашастим плодовима, живини (џици), риба (свеж лосос и туњевина, сардине) и обрано млеко.
Витамин Б9 (фолна киселина) регенерише ћелије коже и штити је од спољашњих фактора.
Где се може наћи?
У зеленом поврћу (боранија, купус, шпаргле, зелена салата, прокулице, броколи, спанаћ), банане, џигерица (пилетина и телетина), јаја (у жуманцету), житарице, туњевина, ементалски сир и камембер.
Пример менија
Доручак:
Хлеб од интегралног брашна са путером, пастом од скуше и јајима, посут першуном.
2. доручак:Воћни јогурт са мекињама
Ручак:Пилећа џигерица динстана са луком и јабуком, кромпир са копром, пасуљ шпаргла
Поподневни чај:Банана
Вечера:Зелена салата са парадајзом , маслиново уље, посуто орасима.
Који микро и макро елементи имају благотворно дејство на кожу, косу и нокте?
Поред витамина, важни су и минерали - као важна компонента метаболизма утичу на стварање везивног ткива и колагена и деловање рожнате супстанце одговорне за раст и структуру косе и ноктију. Они такође одлажу процесе старења.
Најважнији су цинк, магнезијум, бакар, селен, калцијум и гвожђе. Ови елементи се често називају минералима лепоте. Из доброг разлога.
Цинк штити ћелије од штетног дејства слободних радикала, одговоран је за чврстоћу и боју коже и рад лојних жлезда. Његов недостатак узрокује ломљивост косе и ноктију.
Где га можете пронаћи?
У морским плодовима, риби, живини, гризу, пасуљу, хлебу од целог зрна.
Магнезијум нас имунизира на стрес, недостатак овог елемента узрокује повећан губитак косе и ломљиве нокте.
Где га можете пронаћи?
У какау, црној чоколади, гризу, интегралном хлебу, семенкама бундеве, орасима, јабукама (једе се са кором), пасуљу, копру и першуну
Бакар је укључен у процес бојења коже и коса учествује у синтези колагена и еластина, који одлажу старење коже.
Где је можете наћи?
У мекињама, пилећој јетри, сиру, орасима, авокаду, хлебу од целог зрна, какау и црној чоколади, грашку.
Селен успорава процесестарење јер штити ћелије од слободних радикала.
Где га можете пронаћи?
У смеђем пиринчу, немасном месу, живини, риби и морским плодовима, орашастим плодовима (углавном бразилским), полу-обрасном млеку, житарице, семенке бундеве
Калцијум је компонента ноктију, што их чини чврстим и издржљивим.
Где можете да га нађете?
У обраном млеку, јогурту и полу-обраним сиревима и риби (посебно у конзервираној храни) и бујону. Гвожђе
- његов недостатак чини тен сивим, коса опада и нокти се ломе.Где их можете пронаћи?У црвеном месу, џигерици, махунаркама и зеленом лишћу.
Вода, протеини и незасићене масне киселине неопходне за кожу
Протеини су веома важни у исхрани за лепоту. Зашто? Зато што је незаменљив у производњи и обнављању ћелија. Такође утиче на напетост коже. Протеини се налазе у производима који такође садрже доста витамина и минерала, односно у немасном месу, риби, јајима, махунаркама и млечним производима.
Једнако важне су и незасићене масне киселине, познате по својим здравственим својствима. Подржавају функционисање хидролипидног омотача, захваљујући чему је кожа правилно навлажена, еластична и еластична. Зато при састављању оброка не заборавите на маслиново уље, репичино или ланено уље и морску рибу (харинга, туњевина, скуша)
Вода је незаобилазна компонента сваке здраве исхране. Такође промовише лепоту, јер помаже у избацивању токсина из тела и побољшава чврстоћу коже. Да бисте помогли, морате пити најмање 2 литра дневно.