Немате времена или снаге да трчите на часове фитнеса после посла? Нађите барем неколико минута дневно за неколико вежби које вам неће одвратити пажњу од вашег стола. Нико неће знати да тренутно вежбате. Погледајте вежбе које можете да радите на послу.
Седећина послу за столом , урадитевежбуизометријски. Када послујете, немојте користити лифт и трчите уз степенице. Ходајте брзо, енергично и савијте бутине и задњицу. На овај начин ћете побољшати своју фигуру, али ћете и бити мање уморни.
Погледајте вежбе које можете да радите на послу да бисте избегли бол у леђима.
Изометријске вежбе на послу
Они су једноставни. Стегнетемишића , али зглобови остају мирни. То јетренинг , који вам омогућава да брзо и практично ојачате мишиће без потребе за посебном опремом и не захтева пуно простора. Одржавајте максималну напетост 15-30 секунди, понављајући десетак понављања у неколико серија.
Вежбе за бутине:Док седите, чврсто притисните стопала и колена заједно и притисните их једно уз друго. Станите леђима окренут зиду и притисните га петом, благо савијену ногу. Направите промену.
Вежбе за стомак:Седећи право иза свог стола, затегните трбушне мишиће. Док седите, савијте се у страну као да посежете за оловком. Промени страну.
Вежбе за опуштање врата : нагните главу удесно, ставите леву руку на бок и покушајте да исправите главу свом снагом док притискате дланом надоле. Промени страну.
Вежбе истезања на послу
Они ће побољшати циркулацију и на тај начин обогатити мозак кисеоником. Док се истежете, држите мишић опуштеним, држите га у овом положају најмање 30-40 секунди и поновите неколико пута.
Истезање руку : Устаните усправно, удахните и издахните дубоко, а затим подигните руке изнад главе што је више могуће. Наизменично испружите руке још више. Или можете ухватити зглоб једне руке и повући га што је више могуће у супротном смеру. Направите промену.
Истезање ногу:седите на столицу раздвојених малих ногу. Исправите десну ногу и ставите пету на под, савијте леву ногу и замахните у страну. Ослоните руке на десну бутину. Благо се савијте до десне ноге: леђа равна,ради само карлица. Требало би да осетите благо истезање унутрашње стране десне ноге. Направите промену.
Вежбајте свакодневно за својим столом. На пример овако:
Вежбе после посла за спречавање болова у леђима
После посла урадите следећи сет вежби које је предложила тренерка Марта Хенинг. Ово је типичан здравствени тренинг, а не мршављење, траје само 10-15 минута. Радите то чак 4-5 пута недељно и седење за столом вам неће толико повредити леђа, врат и циркулацију.
Обука се састоји од 3 дела:
- кардио - вежбе које стимулишу циркулацију и спречавају отицање током дужег седења;
- вежбе дубоких мишића - ојачајте језгро, односно скелу фигуре (кичма, трбушни мишићи, задњица);
- истезање - његова сврха је да повећа покретљивост и истегне напете делове тела.
Погледајте цео тренинг на ВИДЕО:
Да ли радите? Постоји много могућности за вежбање
- Ако идете аутобусом или трамвајем до канцеларије, изађите две станице раније и идите пешке.
- Купите бицикл и често га користите - то је модеран начин путовања по свету.
- Свака два сата устаните од свог стола, истегните се, направите неколико савијања. Немојте се стидети бриге о себи - такав запосленик вреди злата.
- Када седите, исправите једну, па другу ногу и правите мале кругове са њима.
- Док возите аутомобил, тренирајте трбушњаке: ритмично их увлачите и извлачите. Таква вежба такође побољшава цревну перисталтику.
"Здровие" месечно