Калистеника вам омогућава да постигнете ефекте као што су: повећање мишићне масе, повећање снаге, моторичке координације и стабилности. Калистеника, за разлику од тренинга у теретани, обезбеђује хармоничан развој фигуре и мање је повређена. Проверите какве ефекте можете да очекујете након месец дана калистеничког тренинга.

Ефекти гимнастикенису ограничени само на промену изгледа фигуре - ова врста тренинга снаге благотворно делује на цело тело и има бројне здравствене предности. Ево најважнијих ефеката које ћете постићи вежбањем са сопственом телесном тежином.

1. Повећање мишићне масе

Ношење великих оптерећења оштећује мишићна влакна, док следећа фаза - регенерација - чини их јачим из тренинга у тренинг и повећава њихов волумен. Калистенички тренинг може дати ефекте у виду раста мишића, али под два услова:

  • користићете прогресију оптерећења (све више и више понављања, додавањем нових вежби да бисте изненадили мишиће новим стимулусима);
  • следићете исхрану богату протеинима и угљеним хидратима - оба ова састојка доприносе расту мишића. Одмах након тренинга једите једноставне оброке богате угљеним хидратима да бисте брзо надокнадили губитак енергије у виду залиха гликогена, а 30 минута након тренинга једите здрав протеински оброк који ће вашим мишићима обезбедити грађевински материјал. За још боље резултате користите БЦАА суплементе и креатин.
  • Пример менија за мишићну масу
  • Оброк после тренинга - правила кувања и рецепти
  • Оброци са високим садржајем протеина - рецепти
  • Тренинг са теговима - 3-дневни план и савети за почетнике

2. Повећање снаге мишића

Очигледан ефекат калистенике је такође повећање укупне мишићне снаге. Важно: то јефункционална снага , тако да се заиста преводи у вашу способност да носите тешке терете, померате тешку опрему, итд.

Због позитивних ефеката које калистенички тренинг даје у погледу кондиције и здравља, користи се као помоћно средство у разним спортовима.

Ово је највећа предност која калистенику разликује од тренинга у теретани - вежбе уз употребу справа само јачају изоловане делове мишића, тако да не уче да међусобно сарађују. И то значида када радите пуно снаге, укључујући употребу неколико мишићних група одједном, ваш укупни ниво снаге може бити изненађујуће низак. Тренингом калистенике стећи ћете праву кондицију и снагу, а не само "надуване" мишиће.

Погледајте такође: Калистеника - вежбе и план тренинга за почетнике

3. Хармонично грађена силуета

Калистеника вежба неколико мишићних група истовремено. Неки раде мање, други раде више, али је важно да сваки део тела буде ојачан и проширен. Ако користите рационалан план тренинга који укључује вежбе за сваки део тела, добићете резултате у виду добро пропорционалне, хармонично грађене фигуре.

4. Јачање стабилизирајућих (цоре) мишића

Ефекат гимнастике је и јачање дубоких мишића (стомака, параспиналних мишића, задњице, бутина), који напорно раде при скоро свакој вежби. Они чине скелу ваше фигуре, која је захваљујући њима чврста, равна, стабилна и лако се носи са преоптерећењима која настају као последица нпр. подизања тешких предмета или дугог боравка у једном положају, када су одређени делови тела стално оптерећени (ово односи се на, на пример, седење за столом) на послу). Када вежбате калистенику, нехотице ангажујете мишиће леђа или стомака, што их јача и позитивно утиче на цео моторни апарат.

5. Тачка моторичке координације

Ефекат калистенског тренинга је и повећање свести о телу, а самим тим и - побољшана ергономија покрета. Због чињенице да је тело свеобухватно ојачано и снажни дубоки мишићи пружају стабилност вашој фигури, крећете се брже и ефикасније, користећи мање енергије. Постајете агилнији, отпорнији и лако обављате свакодневне активности и вежбе из других спортова.

Биће вам од користи

Колико дуго видите ефекте вашег калистеничког тренинга?

Калистеника даје резултате након месец дана редовног вежбања. После 4 недеље, прве промене у изгледу фигуре треба да буду приметне - мишићи су благо изгребани, а тело је витко. Међутим, ово се односи на особе просечне грађе - ектоморфи и људи са вишком килограма морају дуже да раде да би постигли жељене резултате. Морате чекати 2-3 месеца на такозвану „решетку“ или „радијатор“ на стомаку.

Сигурно, без обзира на вашу грађу, након месец дана тренинга ћете добити више мишићне снаге и ослободити се болова у леђима. Такође ћете имати више енергије и побољшати своје држање.

Калистеника вс. теретана - шта изабрати?

Присталице калистенике указују на предност ове врсте тренинга у односу на вежбе у теретани. Они тврде да је то облик активности који је најближи људској природи због сталног контакта са сопственим телом и хармоничне сарадње свих мишића. Опонашајући ваше природне дневне покрете, гимнастика је безбеднија од употребе тешке опреме. Током вежбања, мишићи, зглобови и тетиве нису изложени тако великом преоптерећењу и оштећењу као у случају тренинга са вештачким теговима.

Погледајте такође: Принципи функционалног тренинга

Штавише, за разлику од вежби у теретани, калистеника помаже у изградњи координације и опште кондиције. Током тренинга у теретани радимо само на одабраном делу мишића, тако да поједини делови тела не сарађују један са другим. Калистеника нас учи да контролишемо тело као целину, у којој сваки мишић, зглоб и тетива чине један механизам. Као резултат, стичемо већу свест о телу и побољшавамо укупну кондицију.

Неоспорна предност калистенике је такође њена једноставност и нема потребе за куповином скупих инструмената. Не морате да плаћате власнику теретане за коришћење опреме, куповину посебних клупа, бучица, хранљивих материја или суплемената. Можете бесплатно да тренирате у сопственом дому користећи једноставан намештај и шипку за повлачење или – ако немате довољно простора – одлучите се да тренирате користећи урбане елементе градње, тј. улични тренинг.

Категорија:

АБЦ вежби