Вежбање са шаловима (гумицама) може ојачати скоро сваки део тела. Овај јефтин и практичан уређај је у стању да замени многе компликоване справе за вежбање. Погледајте видео са примером тренинга са употребом гумених трака, које ће вам помоћи да ојачате и смршате ноге, стомак, руке и леђа.

Појасеви (гумице)довежбемогу се упоредити са мини теретаном - јачају тело слично вежбена машинама, а истовремено су лагане, јефтине и уклапају се у сваку женску ташну. Са шаловима можете вежбати практично било где: код куће, у парку, у хотелској соби. Заузимају мало простора и лаки су за употребу, тако да свако може да их испроба као део сопственог тренинга.

Како да вежбате са шаловима?

Појас (гумица) се окреће око руке и закачи за стопала, растеже или ставља преко главе, леђа, позади, итд. Трака је дизајнирана да повећа отпор током вежбања. На пример, ако поставите појас између стопала, мишићи ногу ће радити јаче.

Погледајте видео у којем фитнес инструктори показују пример тренинга уз употребу трака.

извор: Студио Ацтиве / ТВН Метео Ацтиве / к-невс

Биће вам од користи

Гуме за вежбање долазе у многим бојама - али не купујте траку само због њеног изгледа. Различите боје означавају степен оптерећења, па пре куповине проверите растезљивост гуме. Количина силе која се мора ставити у њену напетост одређује тежину вежбе. Људи који су мање обучени треба да изаберу гуму која се лако растегује за почетак и да постепено повећавају оптерећење како напредујете.

Вежбе са шаловима (гумицама)

Следећи тренинг укључује све најважније мишићне групе за рад. Сваку вежбу треба поновити 10-12 пута. Ако вам ово није довољно, можете поновити цео сет вежби два пута.

Пре тренинга, не заборавите да се загрејете - направите неколико минута џогирања и неколико скакача.

1. Вежбе са шаловима: вежба за танак струк

Омотајте жваку око руке и ставите је испод стопала. Увуците стомак и ритмично се сагните с једне на другу страну - једном до левог колена, а затим до десног колена. Држите леђа усправно у сваком тренутку.

2. Вежбе са појасевима: вежба за чврсту задњицу и јаке бицепсе

Као у претходномвежбајући, пажљиво омотајте појас око руке и ставите га под ноге. Радите чучњеве, пазећи да вам колена не буду испред ножних прстију. Док спуштате торзо, повуците гуму вертикално нагоре - ово ће ојачати ваше бицепсе.

3. Вежбе са шаловима: вежба за лепе бутине

Задржите положај чучњева из претходне вежбе без промене распореда крила. Не заборавите да држите леђа усправно. Направите корак у страну, додајте једну ногу и поновите вежбу на другој страни. Урадите 10-12 понављања, пазећи да гума не клизи преко и да је све време испод лопте скакача.

4. Вежбе са шаловима: вежба за раван стомак

Лезите на леђа, савијте ноге у коленима. Закачите траку око стопала и вежите је око руку. Извршите трбушне притиске тако што ћете цела леђа одвојити од земље. Када подижете торзо, користите обе руке да повучете крајеве крила.

5. Вежбе са шаловима: вежба за здраву кичму

Задржите почетну позицију из претходне вежбе. Ухватите оба краја жваке и положите је на бокове. Држите руке уз тело. Стисните задњицу и подигните кукове што је више могуће. Покушајте да крајеве трака држите што ближе земљи.

6. Вежбе са појасевима: вежба за мишиће леђа

Лезите на стомак. Држите крило растегнуто у ширини рамена испред себе. Подигните торзо неколико центиметара од тла и превуците траку преко главе и испред себе (све док вам руке не буду исправљене у лактовима). Запамтите да не скидате ноге са земље и држите мишиће леђа напетим.

Категорија:

АБЦ вежби