Вежбе за доњи део абдомена су дизајниране да стимулишу мишиће који се налазе непосредно изнад пубичне симфизе да раде. Ту се, нарочито код жена, најбрже таложи сало и формира тзв крофна. Само извођење вежби за доњи део стомака неће учинити да набори нестану одмах, али ће брже сагорети масти и тонирати кожу на овим деловима тела.

Вежбе за доњи део стомакамогу вам помоћи да се решите стомака и бокова. Међутим, немојте мислити да је ово довољно да вам помогне да брже сагоревате масти на стомаку – у ствари, снага целог тела и аеробни тренинг су неопходни. Ова комбинација је најефикасније оружје у борби против вишка килограма, јер убрзава метаболизам, односно претварање масти у енергију.Вежбе за доњи део стомакамогу само да појачају овај ефекат јер учвршћују кожу и чине стомак затегнутијим и податнијим.

Како радити вежбе за доњи стомак?

Вежбе за доњи абдомен заправо укључују читав низ равних мишића од симфизе до грудне кости. Међутим, одабрани су тако да доњи делови ове мишићне траке раде интензивније од горњих.

Естроген је одговоран за таложење масти у доњем делу стомака код жена - естроген отежава мршављење струка, бутина, задњице или кукова.

Да бисте извукли максималну корист од вежби за доњи део стомака, морате дадржите пупак увучен испод кичмесве време. Пажљиво правите покрете да бисте јасно осетили напетост мишића. Не задржавајте дах - мишићи са оксигенацијом раде ефикасније.

Поновите сваку од следећих вежби 5-10 пута. Направите паузе од 45-60 секунди између њих. Поновите целу ствар у укупно 2-3 серије.

Вежбе за доњи део стомака

Обавезно се загрејте пре вежбања!

1. Слип црунцхес

Вежба се може изводити само на глаткој, клизавој површини (нпр. подне плоче). За то су вам потребна два комада тканине - најбоље ће функционисати памучни пешкири или крпе за чишћење.

За ову вежбу вреди се опремити посебним јастучићима за тренинг (клизачима), захваљујући којима можете клизити по поду.

Заузмите положај даске, ослањајући се на руке. Ставите тканину испод врхова прстију. Док издишете, савијте ноге према горе и повуците колена испод груди (са стопалима која клизе испод пода). Удахните, исправите ноге, враћајући се на даску.

Проверите такође:

  • Како брзо спустити стомак? 9 најважнијих правила
  • Раван стомак за недељу дана - да ли је могуће?
  • Вежба исхране и сагоревања масти на стомаку

2. Ролловер

Лезите на леђа, исправите ноге, подигните руке и испружите се испред себе. Окрећући леђа, тргајте кичму круг по круг од струњаче док не седнете. Затим, круг по круг, држите леђа о тло док поново не легнете. Покушајте да ангажујете трбушне мишиће што је више могуће у покрету. Немојте се трзати и не устајати превише нагло - радите вежбу што је могуће спорије.

3. Подизање равних ногу

Лезите на леђа, исправите се и спојите ноге, испружите руке дуж тела. Залепите слабине на простирку. Док савијате стомак, подигните равне ноге под углом од 90 степени. Полако спустите када издишете. Запамтите да не скидате доњи део леђа са земље.

4. Планк за подизање кука

Направите даску (на подлактицама), спојите руке. Полако, малим корацима, почните да приближавате стопала раменима док подижете кукове. Зауставите се када су вам кукови што је могуће више и ваше тело формира облик А. Вратите се у почетни положај тако што ћете малим корацима одвојити стопала од рамена. Поновите 5 пута.

Вреди знати

Вежбе за доњи део стомака такође јачају дубоке мишиће. Они представљају скелу за фигуру, која помаже у одржавању равног држања на дневној бази. Ако су јаке, кичма је отпорнија на преоптерећење, посебно када се обављају активности као што су савијање и подизање тешких предмета.

Додатни ефекат вежби за доњи абдомен је стога превенција болова у леђима и дископатије.

Погледајте 20-минутни Фит Мом Дзиедзиц тренинг за доњи абдомен:

5. Хоризонталне маказе

Лезите на леђа са равним ногама. Можете испружити руке дуж тела, или се благо савијати и ставити руке испод слабина. Чврсто притисните доњи део леђа на простирку (или руку). Подигните обе ноге неколико центиметара изнад земље и хоризонтално, наизменично стављајте једну ногу на другу, имитирајући кретање маказа.

6. Свећа

Лезите на леђа, ставите руке испод слабина. Благо савијте колена и подигните ноге. Док издишете, затегните стомак и подигните кукове (покушајтенемојте се стезати рукама, радите трбушне мишиће). Док издишете, полако спустите кукове.

Проверите: Које су здравствене предности свеће?

Категорија:

Стомак