Краткоћа вежбања (нпр. када се пење уз степенице, после трчања) не мора да се односи само на старије особе. Може се десити чак и младој особи која је у лошем стању или се превише гура на тренингу. Како да вежбате да не останете без даха?

Вежбајте кратак дахје феномен недостатка даха и резултирајућег осећаја нелагодности. У стручној терминологији то се назива диспнеја. Симптоми кратког даха укључују тешко дисање, убрзан рад срца, немогућност увлачења довољно ваздуха у груди и стезање у грлу.

Горе наведени симптоми могу указивати на озбиљну болест плућа, па ако често останемо без даха, вреди прво урадити одговарајуће тестове. Међутим, ако се недостатак даха јавља у врло специфичним ситуацијама, на пример током интензивног вежбања, то је знак да тело није прилагођено физичкој активности.

Овакво стање није повољно за нас, јер ће се проблем са годинама само погоршавати и на крају може допринети развоју циркулаторне инсуфицијенције. Једини начин да се решите кратког даха је редовно вежбање, али будите опрезни - не превише интензивно (бар на почетку), јер исцрпљујући тренинг такође може изазвати кратак дах.

Погледајте како да тренирате и које вежбе да радите, како не бисте имали проблема са отежаним дисањем током вежбања.

Краткоћа даха када се пењете степеницама? Дођите у форму

Ако се осећате без даха након свакодневног напора, као што је пењање степеницама до високог спрата или трчање до аутобуса, само порадите на свом стању. Почните тако што ћете променити своје свакодневне навике – замените вожњу јавним превозом или пешке, уместо лифтом идите уз степенице (али тако да се осећате уморно након што стигнете до пода, а не потпуно без даха), узмите бар половину -сат хода сваки дан

Уведите редовне вежбе након отприлике 2 недеље лагане активности. У почетку, вежбајте 3 пута недељно око 30 минута.

После отприлике недељу и по дана почните да уводите додатне кардио вежбе. То може бити, на пример, вожња бициклом, ходање, степер вежбе или елиптични крос тренажер. На почетку, вежбе треба да трају око 30 минута (осим ако се не односе на мање напорне активностипопут ходања) и не би требало да изазива исцрпљеност, а камоли недостатак даха.

Такође вреди користити вежбе које брзо подижу откуцаје срца, повећавају издржљивост, а истовремено јачају цело тело. То укључује бурпи, односно комбинацију чучњева, даске, склекова и скока. Планинари, или „хоризонтално пењање“, такође дају добре резултате.

Биће вам од користи

Планинари за побољшање кондиције и издржљивости

Обезбедите предњу подршку на исправљеним рукама. Подигните колена од тла тако да стопала ослоните само на прсте. Динамички повуците једно или друго колено до груди имитирајући покрет пењања. Када вучете ногу, не хватајте стопала о тло.

Не подижите кукове превисоко. Понављајте вежбу уједначеним, брзим темпом у трајању од једног минута (ако не можете да издржите толико, смањите време на пола минута, а затим га повећајте за 10 секунди са сваким следећим тренингом).

Краткоћа даха током тренинга? Прилагодите темпо својим способностима

Људи који су већ почели да тренирају такође могу да се осећају без даха. То се дешава када је интензитет вежбе превисок за особу која тренира. У таквој ситуацији, морате запамтити неколико правила:

  • немојте се пренапрезати - не ради се о губитку умора након сваког тренинга. Постепено повећавајте оптерећење, почевши од кратких удаљености. Веома је корисно планирати свој труд из дана у дан и држати га се током наредних недеља. Такав план може бити користан првенствено за тркаче;
  • успорите - не покушавајте да задржите исти висок темпо током тренинга по сваку цену. Ако осећате да ће вам понестати снаге и остати без даха, успорите, пустите да вам се пулс мало смири. Можете чак стати и попити неколико гутљаја воде. Кратке паузе су дефинитивно боље за тело од претренираности;

Ако осећате да вам је све теже и теже дисати на нос, удахните ваздух на уста. За разлику од изгледа, нимало не боли, а одлично засићује тело кисеоником.

  • Дишите дубоко - плитко, трзаво дисање током тренинга готово гарантује да ћете остати без даха. Иако је дисање нехотични рефлекс, може се побољшати посебним вежбама. Радите их редовно, и боље ћете наситити тело кисеоником и решити се кратког даха. С времена на време, током вежбања, такође удахните и издахните што дубље да бисте заменили тзв. преостали ваздух;
  • Обавезно се загрејте пре тренинга - загревање помаже вашем телу да пређе са одмора на активни режим. Ово одржава мишиће и циркулаторни системспособан да издржи већа оптерећења током вежбања, а самим тим се смањује ризик од кратког даха;
  • не једите ништа 2 сата пре тренинга - садржај у стомаку смањује капацитет тела за вежбање;
  • не заборавите да хидрирате - вода разређује крв, захваљујући чему може брже да циркулише и ефикасно снабдева ћелије тела кисеоником. Када тренирате, увек имајте при руци флашу воде, допуните течност и након завршетка вежби;
  • вежбајте уз музику - привлачна мелодија вам омогућава да заборавите на умор.

Категорија:

АБЦ вежби