Имам 11 година, имам 74,6 кг и висок сам 165 цм. Које вежбе ће ми одговарати?
С обзиром на ваше године, фокусирао бих се само навежбе са телесном тежиномБило би добро да се упишете на часове борилачких вештина. Карате, бокс, кик бокс или нешто слично. Такви часови су веома интензивни, омогућиће вам да стекнете кондицију, сагорете масти и изгубите тежину. Такође ће бити кључно да будете стално под надзором тренера који ће вешто бирати степен тежине вежби.
Такође вреди променити исхрану . Обратите пажњу на то шта једете и када. Одустаните од слаткиша и брзе хране. Престаните да пијете сокове. Све ово замените здравом исхраном и питком водом и чајем. Такође, запамтите да здраво не значи нужно и неукусно. Пример плана тренинга који могу да предложим је: понедељак, среда, петак - базен, уторак, четвртак - борилачке вештине или обрнуто, у зависности од тога да ли се осећате у току.
Запамтите да је одговор нашег стручњака информативан и да неће заменити посету лекару.
Томасз ПиотровскиОн је сертификовани лични тренер и специјалиста за исхрану. Своје знање је стицао од најбољих стручњака у фитнес индустрији у Пољској. Има вишегодишње искуство рада као дијететичар у приватној установи у Кракову и искуство у раду као лични тренер. Такође пише стручне чланке о здрављу, обуци и суплементацији и ради у индустрији суплемената. Страствен је за мачевање песницом.
Још савета овог стручњака
АЛТ и вежбање и дијететски суплементи. Како се бринути за јетру? [Стручни савети]Бол у препонама током и после тренинга [савет стручњака]Болови у леђима. умеш ли да возиш бицикл? [Стручни савети]Дијета и вежбе за мршављење за мушкарце преко 50 година. [Савет стручњака]Колико калорија јести да бисте избегли јо-јо ефекат док губите тежину? [Стручни савети]Како тинејџер са прекомерном тежином може да вежба? [Стручни савети]Како смршати након срчаног удара и операције кичме? [Стручни савети]Како изгубити тежину са груди и стомака? [Стручни савети]Како остати мотивисан да изгубите тежину? [Стручни савети]Како да вежбате код куће да бисте смршали бедра и стомак? [Стручни савети]Како вежбати да изгубите тежину? [Стручни савети]Које доба дана је најбоље време за вежбање? [Стручни савети]Штавежбе за тинејџера да изгуби тежину и облик? [Стручни савети]Убадање и пуцање у колена током тренинга [Савет стручњака]Обликовање тела. Где започети тренинг у теретани? [Стручни савети]Понављајући бол у леђима [стручни савет]Губитак тежине седентарним начином живота [Савет стручњака]Исхрана када покушавате да смањите тежину [Савет стручњака]Несвестица и крварење из носа код физички активног тинејџера [Савет стручњака]гојазност. Како изгубити тежину са преддијабетесом и хипертензијом? [Стручни савети]Тренинг за раван стомак након трудноће [Савет стручњака]Добијање тежине упркос физичкој активности. Како успоставити дијету? [Стручни савети]Вежбам, али не могу да смршам [стручни савет]