Колено скакача је позната повреда међу спортистима. Најчешће погађа људе који тренирају спортове који захтевају честе скокове и доскоке. Симптоми Скакачевог колена су веома болни и не настају без разлога. Скакачево колено захтева лечење, ау неким ситуацијама чак и рехабилитацију. Када се повреда брзо примети, вежбање и снимање могу да излече колено скакача. Сазнајте шта је колено скакача и научите о методама и вежбама које су од помоћи у лечењу.

Скакачево коленоје повреда лигамента колена. Акосимптоми одпоказују знаке повреде, колено скакача захтева лечење и рехабилитацију. Спортисти су највише изложени ризику од ове болне повреде, али се то може десити и некоме ко се не бави спортом.

Симптоми скакачевог коленабрзо се осете болом испод колена. Прави лигамент коленске капице је завршни део мишића квадрицепса - најважнијег екстензора коленског зглоба. Његово оштећење је повезано са јаким болом, а снимање често помаже у његовом ублажавању. Одговарајуће вежбе такође могу бити корисне.

Сазнајте шта је колено скакача и научите о третманима и вежбама које ће вам помоћи да га излечите.

Садржај:

  1. Шта је колено скакача?
  2. Скакачево колено - симптоми
  3. Скакачево колено - разлози
  4. Скакачево колено - лечење и рехабилитација
  5. Тапинг за лечење колена скакача
  6. Вежбе за колено скакача

Шта је колено скакача?

Скакачево колено , или ентезопатија, је дегенерација лигамента пателе. Траума се јавља тамо где се колено сусреће са коленом. У оштећеном делу тела формира се микротраума и ткива се постепено дегенеришу. Повреда је узрокована тешким преоптерећењем, обично током скокова и окрета. Колено скакача обично се налази код професионалних спортиста или људи који се баве спортом као рекреативци и хобисти.

Код повреде колена, познатог као колено скакача, постоје 4 степена оштећења:

  1. Бол се јавља након вежбе
  2. Бол се јавља пре и после вежбања, нестаје након загревања
  3. Бол се јавља током вежбања, на пример током тренинга.
  4. Бол је присутан све време, може довести доруптуре лигамента.

Скакачево колено - симптоми

Симптом колена скакача је првенствено бол у колену. Поред тога, најкарактеристичније болести укључују:

  • бол испод капице колена када се додирне,
  • бол испод колена током вежбања,
  • бол при исправљању колена,
  • бол приликом спуштања степеницама,
  • осећај блокираног колена,
  • пателарна асиметрија.

Скакачево колено - разлози

Узрок колена скакача је преоптерећење коленског зглоба, посебно пателарног лигамента. То се најчешће дешава током дужег притиска изазваног честим скоковима и доскоцима. Ово ставља спортисте у групу највећег ризика. Овој повреди колена највише су изложени одбојкаши, кошаркаши и скакачи у вис због велике учесталости скокова, доскока ногама и промене смера трчања. Колено скакача такође може бити узроковано погрешним избором оптерећења за тренинг.

Међутим, нису само спортисти изложени овој повреди. Други разлози за формирање колена скакача су:

  • лоша биомеханика доњих екстремитета: валгус, пронација стопала, прекомерно нагињање карлице, поремећаји скочног зглоба и кукова;
  • неравнотежа мишића у доњем екстремитету: повећана напетост мишића ишијаса-гољенице, адуктора, квадрицепса, мишића потколенице, глутеалних мишића;
  • тврда подлога током вежбања, нпр. трчање по бетону;
  • лоша централна стабилизација тела, углавном трбушних мишића.

Највећи проблем настаје када повреда постане хронично стање и скакачево колено захтева операцију. Често је колено скакача разлог за прекид каријере спортисте и захтева дугу и тешку рехабилитацију.

Скакачево колено - лечење и рехабилитација

Лечење и рехабилитација колена скакача зависи од тежине повреде. Међутим, мора се запамтити да се борба против колена скакача увек мора започети нехируршким третманом, а операција је последње средство. Локални лекови против болова или средства против болова и фластери ће помоћи у ублажавању симптома, иако неће исправити повреду.

Први корак да се ослободите колена скакача је конзервативни третман који спречава даљи развој повреде. Најважније је да избегавате скокове, доскоке, чучњеве и друге активности које изазивају бол и погоршавају вашу повреду. То је део тзв принцип ПРИЦЕ, који се користи за лечење колена скакача:

  1. П( Заштита )- заштита - од даљег оптерећења лигамента, одустајања од активности које изазивају бол (скокови, чучњеви, доскоци);
  2. Р( Одмор ) - одмор - ограничавање активности на оне које не оптерећују колена;
  3. И( Ице ) - лед - 5 пута дневно у трајању од 15 минута;
  4. Ц( Компресија ) - компресија - са завојем или подвезом за спречавање отока;
  5. Е( Елевација ) - надморска висина - висина екстремитета.

Погледајте такође: Вежбе и вежбе које не оптерећују колена

Биће вам од користи

Тапинг за лечење колена скакача

Испоставља се да је тапинг (тапинг) веома користан у лечењу колена скакача. То је стабилизација колена специјалним физиотерапеутским тракама. Траке су веома флексибилне, пропусне за ваздух и не изазивају огреботине јер не садрже хемикалије. Правилно затегнути фластер подиже кожу нагоре, убрзавајући регенеративне процесе и повећавајући снабдевање ткива кисеоником. Лепљење такође делује као масажа за болно место.

Залепљивање колена скакача укључује лепљење траке на благо савијену ногу око коленске капице. Најбоље ће функционисати готова трака у облику слова И, коју треба залепити тако да траке окружују чашицу колена. Горње крајеве фластера треба исећи дијагонално. Ово ће учинити да болесно колено буде подупрто траком са сваке стране.

Следећи кораци у лечењу колена скакача су гимнастика и истезање мишића ногу: увођење вежби у безболном опсегу покрета, вежбе проприрецепције, вежбе централне стабилизације у комбинацији са функционалним тренингом.

Најважнији део рехабилитације колена скакача је ексцентрични тренинг (снаге). Састоји се од тога да пацијент изведе чучањ на болесној нози на платформи у виду косог корака. Оптерећење које отежава извођење вежбе додаје се сукцесивно. У почетку, вежбе рехабилитације за колено скакача почињу глатким покретима у затвореном ланцу, а затим прелазе на типичне функционалне вежбе, као што су прескакање и скокови. Тренинг је веома интензиван и траје око 12 недеља. Добро спроведено, резултира потпуном регресијом симптома.

Важно

Када је потребна операција?

Операција на колену скакача је потребна када ниједан од нехируршких третмана неће помоћи или када се бол погорша, ометајући основни живот. Хируршко лечење обухвата артроскопско бушење лигамента, пресецање трака пателе и уклањање некротичних елемената. Ако је операција успешна, лекар који присуствује налаже рехабилитацијупостоперативна нега под надзором физиотерапеута.

Вежбе за колено скакача које можете сами да урадите

Пре него што пређете на вежбе за колена скакача, покушајте да опустите мишиће ногу помоћу котрљања. Додајте неке вежбе истезања својим вежбама снаге.

1. Направите потисак куком на једној нози Поставите лопатице на клупу за тренинг (ово такође може бити кауч или сто). Слободно подигните једну ногу и подигните кукове нагоре, затегнувши ногу на коју се ослањате. Урадите 10 понављања за сваку ногу, у 3 серије.

2. Седите на под са равним ногама. Поставите простирку за тренинг испод колена. Подигните прсте. Затим почните да истегнете једну ногу. Покушајте да предњи и задњи део ноге буде подједнако напет. Не исправљајте колено у зглобу. Задржите напетост неколико секунди и поновите исто са другом ногом. Урадите вежбу у 3 серије од 15 понављања.

3. Лезите на бок и савијте једну ногу у колену. Ухватите скочни зглоб руком и, водећи га мало уназад, истегните предњи мишић бутине. Задржите најмање 15 секунди и поновите вежбу за другу ногу. Урадите 3 сета.

Категорија:

АБЦ вежби