Музика током вежбања повећава мотивацију и повећава ефикасност тренинга. Да ли ћете добро увежбати песму или не, зависи од њеног темпа, израженог у БПМ - откуцајима у минути. Проверите који темпо музике да изаберете да вежбате јаче, дуже и ефикасније.

Обично вежбамо уз музику коју волимо и која одговара ритму нашег тренинга. Али како то да код неких песама напор представља задовољство, а код других, иако су пријатне за ухо, тешко је вежбати? Кључ за решавање ове загонетке је темпо.

Темпо музике и вежбе

За вежбање, најбоље песме са истим темпом као и ритам корака које радите. То је због чињенице да имамо природну склоност да се крећемо у складу са ритмом мелодије коју чујемо – овај однос се може приметити када несвесно лупкамо прстима или померамо стопала док слушамо омиљену песму. Исто важи и за вежбу: динамички ритам мотивише наше тело да понавља дату секвенцу покрета изнова и изнова. Као резултат тога, почињемо да се понашамо као робот – заборављамо на умор, фокусирамо се само на број понављања, што значи да можемо да тренирамо интензивније, дуже и ефикасније.

Вежбајте музику - како проверити темпо?

Питате се како да изаберете песме које ће бити најприкладније за вежбање из масе музике која је данас доступна? Прво одредите БПМ музике коју добро тренирате.

БПМ је мера фреквенције изражена у откуцајима у минути ( откуцаја у минути ). Што је већа БПМ вредност, то је мелодија бржа. Морате препознати темпо којим је БПМ најбољи за вас. За ову сврху:

  1. Направите листу песама које највише тренирате.
  2. Укључите било коју песму и идите на веб локацију где можете да измерите њену БПМ вредност (на пример ввв.беатсперминутеонлине.цом - након уласка на веб локацију притисните тастер или кликните у складу са ритмом мелодије која се чује до константне вредности Појављује се БПМ вредност; сачувајте резултат).
  3. Урадите исто са осталим песмама на вашој листи.
  4. Интервал између најнижег и највећег постигнутог БПМ-а је оптималан темпо музике за ваш тренинг.

Још један начин мерењаБПМ песме је да одете на страницу са каталогом песама сортираних по темпу и пронађете свог омиљеног извођача и наслов (нпр. ввв.сонгбпм.цом).

Када сазнате БПМ који вам одговара, можете лако да пронађете и креирате листе песама за своје вежбе.

Темпо музике и врсте тренинга

Као што је доказано истраживањем спроведеним на Универзитету Брунел у Лондону, најбољи спортски резултати се могу постићи вежбањем уз музику брзином од 120-140 откуцаја у минути. Ово се односи на умерену кардио активност и физичку активност снаге. Детаљније информације о најпопуларнијим спортовима можете пронаћи у оквиру испод.

Биће вам од користи

динамички марш:приближно 137-139 БПМ

трчање:приближно 147-169 БПМ

бициклизам:приближно 135-170 БПМ

дизање тегова:130-140 БПМ

Још један начин да прилагодите темпо музике вашем тренингу је да тражите песме чији је БПМ исти као ваш откуцај срца током вежбања. На пример, ако желите да тренирате брзином срца од око 130 откуцаја у минути, изаберите песме са сличним темпом.

Музика за вежбање - запамтите о разноликости

Ако и даље пуштате исти сет хитова у слушалицама две недеље, врло је вероватно да ће с временом ваш ентузијазам за тренингом нестати и нећете вежбати као раније. Зато немојте престати да тражите нову музику и с времена на време мењајте песме на својој листи за репродукцију. Захваљујући томе, привлачан ритам ће вам сваки пут дати енергију и мотивисати вас да радите још више.

Категорија:

АБЦ вежби