Питате се да ли да почнете да вежбате и који тренинг би био најбољи за вас? Да ли вам је потребна заиста чврста мотивација? Обратите пажњу на сигнале које ваше тело шаље. Прекомерна тежина, стрес, недостатак енергије, болови у леђима - то су најчешћи знаци да ваше тело захтева више вежбања. Погледајте који симптоми указују да би требало да почнете да вежбате.
1. Почните да вежбате ако имате вишак килограма
Прекомерна тежина није само естетски проблем. Велика количина масног ткива је озбиљан терет за тело. Сваки додатни килограм повећава ризик од болести попут хипертензије, атеросклерозе, дијабетеса 2. степена, па чак и рака. Ако не реагујете на време, вишак килограма може да прерасте у гојазност коју је тешко излечити. Кардио вежбе најбоље делују на смањење телесне масти. Ако користите интервални тренинг, изгубићете килограме још брже.
Тренинг за смањење масти - план тренинга за почетнике
Како сагорети масти без напора? Научите 5 начина
Интервални тренинг - трчање за жене
2. Почните да вежбате, уморни сте након одласка на други спрат
Ако се попнете степеницама на други спрат, остајете без даха? Ово је знак да апсолутно морате да радите на свом стању. Фитнес је познат и као физички учинак и повећава се редовним вежбањем дужим од 15 минута. Што више вежбате, ваше срце постаје јаче и више може да поднесе већи стрес.
Да бисте побољшали своје стање, радите вежбе које повећавају број откуцаја срца на 70-80% вашег максималног откуцаја срца (израчунато по формули: ХРмак=220 - старост). Кладите се на спортове као што су трчање, пливање, бициклизам, прескакање ужета, ролере, степер.
3. Почните да вежбате ако се не уклапате у своју омиљену одећу
Ако вам је блуза, која вам је не тако давно добро пристајала, данас преуска, то значи да би требало да почнете да вежбате што пре. Редовни тренинзи ће вам омогућити да се вратите на стару фигуру и ојачате мишиће.
У обликовању тела, најефикаснија комбинација кардио вежби и вежби снаге. Почните са загревањем, а затим радите вежбе за поједине делове тела које желите да смршате: руке, стомак, задњицу,бутине, леђа, груди. На крају циклуса тренинга идите на трчање или вожњу бицикла. Не заборавите на вежбе истезања и смиривања.
4. Почните да вежбате ако немате довољно енергије
Седећи начин живота доводи до бржег недостатка кисеоника и умора. Редовна физичка активност, посебно на отвореном, обезбеђује боље снабдевање крви кисеоником и ефикасно снабдевање свих ткива тела. Побољшава се ефикасност респираторног и кардиоваскуларног система, ефикасније раде унутрашњи органи. Као резултат тога, осећате се боље и имате више енергије.
5. Почните да вежбате ако вам је холестерол превисок
Вишак холестерола је проблем који почиње да погађа чак и младе људе. Разлог је лоша исхрана и недостатак вежбања. Да бисте снизили ниво лошег ЛДЛ холестерола и повећали ниво доброг ХДЛ, довољно је да почнете систематски да вежбате. То не мора бити тежак тренинг снаге или трчање док не паднете. Вреди следити једноставну шему коју препоручују лекари: 3 к 30 к 130. То значи да тренирате 3 пута недељно по 30 минута са пулсом изнад 130 откуцаја у минути. Након отприлике 3 месеца вежбања, ваши резултати би требало да се приметно побољшају.
6. Почните да вежбате ако се борите са високим крвним притиском
Хипертензија је још једна, поред проблема са холестеролом, болест узрокована неодговарајућим начином живота. У лечењу ове болести, најбољи резултати се постижу мирним, стабилним аеробним вежбама: ходање, трчање, вожња бицикла, нордијско ходање, пливање, плес. Са хипертензијом, вежбајте пажљиво, без наглих трзаја. Вежбање треба да буде умерено, а број откуцаја срца не би требало да прелази 120 откуцаја у минути.
7. Почните да вежбате ако вас боли кичма
Понављајући бол у леђима је сигнал да су параспинални мишићи слаби и преоптерећени. Једино решење је јачање кичме вежбањем. Међутим, пре него што почнете да вежбате сами, уверите се да болови нису последица дегенерације или поремећаја држања. Ако лекар не пронађе контраиндикације, можете да почнете да се бавите јогом или пливањем - ове две дисциплине се посебно препоручују како би ваша кичма била флексибилнија и ојачала. Ублажавање болова би такође требало да буде обезбеђено вежбама на лопти за теретану.
8. Почните да вежбате ако ваша кожа губи пуначност
Чак и витке жене могу да се боре са проблемом млохаве коже којој недостаје чврстина. Делимично, то је због лоше исхране, али недостатак вежбања такође има велики утицај. Губљењу чврстине првенствено су изложени бутине, задњица, руке и стомак. Учинићете их флексибилнијима редовним вежбањем - напоромфизичка активност стимулише производњу колагена, који је одговоран за правилну напетост коже.
9. Почните да вежбате ако имате целулит
Студије показују да се целулит јавља код преко 80% жена. Ако је веома велика и видљива, може постати извор многих комплекса.
Физичка активност игра огромну улогу у смањењу целулита: смањује количину поткожног масног ткива, елиминише натеченост, помаже у уклањању токсина из тела и чини кожу еластичном. Најбоље резултате у борби против целулита доносе вежбе које укључују мишиће задњице, бутина и стомака. Ако се борите са целулитом на рукама, изаберите тренинг са бучицама.
Видите: ПЛЕС - врсте. Коју врсту плеса изабрати за себе?
10. Почните да вежбате ако сте под стресом
Под утицајем стресних ситуација тело ослобађа тзв. хормони стреса - адреналин и кортизол. Ако не вежбате свакодневно, ове супстанце се накупљају у вашем телу и лоше утичу на ваше благостање. Редовни тренинг ће вам помоћи да ослободите нагомилану напетост и ослободите се негативних емоција.
Проверите такође:
Како почети да трчим? Трчање у 5 корака за почетнике
Трчање - 10-недељни план обуке за почетнике
11. Почните да вежбате ако не можете да спавате
Иако сте уморни након целог дана, имате проблема да заспите? Укључите обавезну дозу вежбања у своју дневну рутину. Вежбајте увече да бисте уморили мишиће и обогатили тело кисеоником - тада ћете се осећати као да брже заспите, биће и дубље и боље ћете се одморити.
12. Почните да вежбате ако сте често лоше расположени
Вежбање има благотворан ефекат на наше благостање. Они не само да смањују ниво стреса, већ утичу и на производњу ендорфина - хормона среће. Ако имате суморне мисли, често сте раздражљиви или тужни, почните да се бавите спортом. Фокусирањем на постављени циљ заборавићете на свакодневне проблеме и обавезе, а на крају тренинга осетићете радост и задовољство од добро обављеног посла.