Тестови фитнеса се користе за процену стања респираторног и циркулаторног система. Захваљујући њима можете сазнати на који напор су способно наше срце и плућа и како да тренирате да бисте ефикасно повећали своју ефикасност. Сазнајте шта су тестови фитнеса: спирометрија, ЕКГ при вежбању, ергоспирометрија и који параметри вежбања вам помажу да одредите.

Кондициони тестовисе раде код особа које пате од кардиоваскуларних и респираторних болести, код пацијената пре операције и код спортиста. Могу се изводити како за дијагностику болести срца и плућа, тако и за процену физичке спремности. Тестови издржљивости вам омогућавају да одредите такве параметре вежбања као што су витални капацитет плућа, број откуцаја срца, крвни притисак, ВО2 мак, максимални број откуцаја срца, минутна вентилација плућа, итд.

Погледајте који тестови могу мерити вашу ефикасност и проценити ваше здравље.

Тестови перформанси: спирометрија

Спирометрија мери вашу респираторну способност у мировању. Дакле, помаже у процени здравља плућа. Поступак се састоји у мерењу запремине удахнутог и издахнутог ваздуха. Изводи се седећи – пацијент устима покрива специјалну цев од спирометра (мерног уређаја) и прати упутства лекара. Најчешће на почетку теста слободно дишете, а затим треба да удахнете што дубље и издахнете што је могуће јаче, али у исто време веома споро.

Параметри тестирани током спирометрије укључују: витални капацитет плућа, односно највећа запремина ваздуха коју можемо да издувамо (што је ФВЦ), као и количина ваздуха која се издахне током прве секунде (ФЕВ1). Резултати испитивања су упоређени са стандардима у табели. Могу се користити за дијагнозу бронхијалне стенозе повезане са астмом или хроничном опструктивном плућном болешћу (ХОБП), од које пушачи често пате.

Тестови фитнеса: ЕКГ вежбе

И спирометрија и ЕКГ вежбањем су медицински тестови - њихова примарна функција је откривање плућних и кардиоваскуларних болести.

Електрокардиографски тест стреса је тест који се може користити за процену рада срца током вежбања. Изводе се на траци за трчање или стационарном бициклу. За тело пацијентаДодатно су причвршћене електроде, помоћу којих уређај континуирано прати рад срца и притисак. Испитаник вежба са повећањем оптерећења – у ту сврху се брзина траке за трчање и угао њеног нагиба повећавају свака 3 минута (према тзв. Бруцеовом протоколу). Током ЕКГ вежбања, лекар стално прати рад циркулаторног система, а уређај периодично, сваких 1 минут, бележи различите параметре срца.

Тест може открити болест коронарних артерија и утврдити узроке аритмија. Такође се изводе да би се утврдило који је интензитет тренинга најбезбеднији за дату особу.

Тестови перформанси: ергоспирометрија

Ергоспирометрија је комбинација спирометрије и ЕКГ-а који се изводе истовремено током вежбања. Такав тест врло често бирају људи који се баве спортом јер помаже у одређивању свих најважнијих параметара перформанси. Поред тога, даје драгоцене савете о томе како да побољшате свој тренинг тако да се он преведе у боље спортске резултате. И аматери и професионални спортисти могу да користе ергоспирометрију - углавном они који практикују дисциплине издржљивости, на пример трчање, бициклизам, пливање, триатлон, веслање, тенис.

Ергоспирометрија се изводи, као и код ЕКГ-а за вежбање, на траци за трчање или бициклу за вежбање. Електроде се залепе за тело пацијента, а додатно се на апарат који анализира концентрацију издахнутих гасова закачи и маска са кисеоником. Компјутер стално прати дисање и откуцаје срца особе која вежба. Тест је завршен када пулс субјекта достигне максимални ниво или када се појаве симптоми који сигнализирају тешку исцрпљеност (нпр. ангина, кратак дах, нагли пад крвног притиска).

Следећи параметри перформанси се могу мерити ергоспирометријом:

  • ВО2мак- у супротном ВО2 мак или вршни унос кисеоника. То је вредност која дефинише максималну количину кисеоника коју наше тело може да прими током једног минута интензивног вежбања;
  • ХРмак- максимални број откуцаја срца;
  • РЕР- однос дисајне размене, тј. однос издахнутог угљен-диоксида и утрошеног кисеоника;
  • ВЕ- минутна вентилација плућа, тј. запремина ваздуха која протиче кроз плућа у једном минуту;
  • АТ- анаеробни праг, односно фаза вежбања, у којој анаеробне промене почињу да превладавају над кисеоником.

На основу добијених резултата, специјалиста је у стању да одреди појединачне индикаторе вежби, чије познавање помаже у планирању тренинга и повећава њихову ефикасност. То су:

  • метаболички прагови- одређују се анаеробним АТ и лактатним ЛТ праговима. Након прекорачења ЛТ, концентрација лактата у крви расте изнад нивоа мировања. Након прекорачења АТ, циркулаторни систем не може да држи корак са снабдевањем кисеоником потребним ћелијама за производњу енергије, а равнотежа између производње и излучивања лактата је поремећена. Као резултат овог феномена, тело почиње да добија енергију кроз анаеробне процесе. Такав напор доводи до брзог закисељавања организма, па би спортисти требало да се труде да одложе настанак анаеробног прага. Познавање брзине откуцаја срца при којем тело прелази АТ омогућава им да остану у границама аеробних процеса и на тај начин повећају своју ефикасност.
  • зоне тренинга- распони откуцаја срца у којима физички напор има различите ефекте на тело, нпр. помаже у сагоревању масти, повећава издржљивост, брзину, снагу мишића, итд. Тренинг зоне се одређују на основу вашег максималног откуцаја срца или ХРмак. Познавање њих помаже у спровођењу обуке на начин који одговара нашим потребама и циљевима.
По мишљењу стручњакаПавеł Зицки, лични тренер

Људи који желе да изгубе непотребне килограме, захваљујући фитнес тестовима, могу прецизно да одреде интервал откуцаја срца за који ће сагоревање масти бити најефикасније. Из искуства знам да многи од њих нису свесни да више није боље, а мршављење је индивидуализован процес који треба да се одвија постепено. Када вежбате са превеликим интензитетом, људско тело узима више енергије из гликола који се налази у мишићима него из масти, што значи да напори многих људи на мршављењу не доносе жељене резултате.

За људе који желе да остану у форми, тест перформанси може помоћи у одређивању почетног стања тренинга и одређивању оптималног типа и интензитета тренинга (прилагођеног индивидуалним карактеристикама тела). Такмичар који научи параметре свог тела моћи ће да тренира на начин да ефикасно и безбедно следи зацртани спортски циљ. Захваљујући истраживању, он може да избегне претренираност и минимизира ризик од повреде.

Извор: Дијета и други материјали за штампу

Тестови перформанси: контраиндикације

Људи са следећим симптомима или болестима не би требало да се подвргавају тестовима фитнеса:

  • недавни срчани удар;
  • нестабилна болест срца: болест коронарне артерије, ангина пекторис, акутни миокардитис или перикардитис, аритмије, срчана инсуфицијенција, тешка аортна стеноза;
  • врућеплућна емболија или инфаркт плућа;
  • респираторна инсуфицијенција;
  • декомпензована бронхијална астма;
  • тромбоза доњих екстремитета.

Постоје и релативне контраиндикације за тестове перформанси - тада је тестирање могуће, али је најбоље ако пацијент добије одобрење свог лекара. Будите опрезни са:

  • стеноза леве главне коронарне артерије;
  • атријална фибрилација;
  • тахиаритмија и брадијаритмија;
  • хипертрофична кардиомиопатија;
  • АВ блок;
  • тешка хипертензија

Категорија:

АБЦ вежби