Редовна физичка активност омогућава вам да бринете не само о фигури и општем здрављу, већ подржава свакодневни рад мозга код људи свих узраста - деце, одраслих и старијих. Кретање се побољшава, између осталог благостање и смањује ризик од менталних и неуролошких болести. Научници су доказали да мозак физички активних људи има већу способност регенерације и да спорије стари.
Мозак је један од најсложенијих органа који координира већину процеса у људском телу. То је такође једно од најбрже растућих ткива којем је потребна стална стимулација да би правилно функционисала.
Мозак детета: физичка активност подржава развој најмлађих
По рођењу, мозак детета достиже величину једне трећине мозга одрасле, здраве особе. До трећег месеца живота, мозак детета расте за 1 цм дневно, а са пет година достиже тежину мозга одрасле особе. Научници са Универзитета Сајмон Фрејзер процењују да процес старења мозга почиње у 24. години. До тада би требало да достигне свој пуни потенцијал, који зависи и од менталног и од физичког тренинга
- Из године у годину све више студија показује да је један од најзначајнијих фактора који подржавају развој мозга и његову кондицију физичка активност, у свакој фази живота. У младости нас покрет подржава у учењу, у каснијим фазама помаже да што дуже одржимо менталну кондицију - каже др Силвија Новацка-Добош са Академије за физичко васпитање Јозеф Пилсудски у Варшави.
Научници са Универзитета Симон Фрасер процењују да процес старења мозга почиње у доби од 24 године.
Истраживачи са Универзитета Илиноис открили су да само 20 минута ходања умереног интензитета има значајан утицај на побољшање мождане активности деце и њихових резултата на школским тестовима рачунања, писања и читања. Највећа разлика међу испитаницима односила се на покушаје читања. Деца која су ходала пре полагања теста имала су у просеку једну оцену више на тесту од ученика који се нису кретали.
- Вежбање повећава проток крви у телу. Заједно са крвљу, хранљиве материје и кисеоник се испоручују у различита ткива тела - укључујући мозак - да би стимулисали његову активност,подржавајући концентрацију и креативност - каже др Силвиа Новацка Добосз.
Мозак одраслих: срећа и креативност се рађају у покрету
- Пошто активност, посебно спорт, захтева напор, нервни систем производи хемикалије као што су ендорфини и серотонин (такозвани хормони среће) да би ублажили биолошки стрес. Њихов задатак је између осталих ублажавање осећаја бола и психичке напетости током и после вежби. Њихов ефекат на тело доживљавамо као побољшање расположења, стање опуштености, па чак и осећај еуфорије - додаје стручњак.
Покрет уклања стрес на послу - стимулише производњу хормона среће и помаже у снижавању нивоа хормона стреса: кортизола и адреналина.
Послодавци све више обраћају пажњу на предности физичке активности подржавајући добро расположење и креативност својих запослених кроз спорт. У 2022. години, у компанијама које су својим посадама обезбедиле бенефиције ван плата, 46,5% запослених је добило подршку у области спорта и рекреације у виду спортских пропусница и картица (на основу извештаја „Додатне бенефиције у очима запослених у 2022").
- Физичка активност, предузета свесно и систематски, омогућава нам да дуже уживамо у добром здрављу, физичкој и интелектуалној кондицији, имунизира нас против стреса и повећава нашу ефикасност на послу. Према истраживању, срећни запослени су 87% креативнији - наглашава Адам Радзки, члан Управног одбора Бенефит Систем-а, компаније која је креатор популарне спортске картице МултиСпорт.
Покрет не само да стимулише производњу хормона среће, већ и помаже у снижавању нивоа кортизола и адреналина који настају у стресним ситуацијама. Систематска обука подржава одржавање ових супстанци на здравом нивоу. Њихове повишене вредности примећују се, на пример, у стањима депресије.
- У једној од студија, након мање од две недеље редовног, свакодневног ходања, постигнуто је значајно смањење симптома депресије код пацијената. За најбоље резултате, аеробне вежбе које трају око 30-45 минута најбоље је радити сваки дан или сваки други дан. Можете почети са обичним или нордијским ходањем. Траке за трчање или стационарни бицикли ће бити добра алтернатива. Ипак, свака врста покрета је стимуланс за тело. Према Блументхаловом истраживању из 2007. године, физичка вежба утиче на људе са тешком депресијом једнако ефикасно као и терапија лековима, каже др Новацка-Добосз.
Мозак старијих: физичка активност смањује ризик од депресије и болести повезаних са старењем
Низак нивофизичка активност или непокретност су повезани са већим ризиком од развоја и тежим током неуролошких болести типичних за старију животну доб, као што су деменција или Алцхајмерова болест.
- Вишегодишња истраживања су показала да је један од узрока Алцхајмерове болести неадекватна физичка активност. Људи који вежбају најмање неколико пута недељно имају мање шансе да оболе од Алцхајмерове болести од оних који воде седентарни, неактивни начин живота, примећује др Силвија Новацка-Добош. С друге стране, истраживачка анализа Паскоа и Паркера из 2022. године показује да се физичка активност и добро одабрана вежба могу сматрати заштитним фактором од деменције у раном узрасту.
Истраживања су показала да се регенерација старих и стварање нових неурона могу одвијати током живота.
Дуги низ година се сматрало да производња нових неурона није могућа након завршетка феталног периода. Напредак науке и каснија истраживања показали су, међутим, да људски мозак има изузетне регенеративне способности. Током физичке активности не повећава се само концентрација важних неуротрансмитера као што су допамин, серотонин и норадреналин. Такође се производи БДНФ (Браин-Дривед Неуротропхиц Фацтор) протеин, који је одговоран за регенерацију старих и формирање нових неурона. То је протеин неопходан за развој и поправку нервног система. Његове ћелије се налазе у у хипокампусу, односно структури мозга одговорној за емоције, способност учења и памћења.
Тринаестогодишња студија северног Менхетна коју је спровео тим научника са Универзитета у Мајамију на Флориди показала је да је мозак старијих који редовно и довољно интензивно вежбају у просеку 10 година млађи у поређењу са њиховим вршњацима који су физички неактивни или премало конзумирају. количина саобраћаја.