Истезање, односно вежбе истезања, је врста активности која се препоручује за људе који сатима остају у истој позицији - на пример, људи који раде за рачунаром. Шта је тачно истезање? Истегни се као мачка. Лењиво, полако. Неколико пута дубоко удахните и издахните. Да ли се осећате препорођено? Управо сте научили о једној од основних вежби истезања.
Вежбе истезањарадите чак и несвесно. Ујутру се тромо протежете у кревету, покушавајући да оживите своје тело. На послу устајете од компјутера да истегнете кости. Неколико дубоких покрета је довољно да вам крв брже циркулише, да се ваш мозак напуни кисеоником и да се напети мишићи опусте. Али истезање је више од тога!
Шта је истезање?
истезање (тј.истезање ) ово су активности дисања, опуштања и истезања уз опуштајућу музику. Користе једноставне асане из класичне јоге и елементе пилатеса. Тренер обично предлаже – у зависности од стања и напредовања групе – три верзије сваке вежбе: лаку, средњу и тешку. За разлику од изгледа, истезање није лењи облик фитнеса. Можете се стварно уморити радећи ове вежбе.
За кога се натеже?
Ово су активности за све, без обзира на године. Посебно се препоручује за оне који су имобилисани у једном положају много сати - на пример, седећи за рачунаром или раде стојећи. Нежељени ефекти овог начина живота су грчеви вратних мишића и проблеми са леђима. Такође, они који много тренирају у теретани треба да истегну своје тело јер су им мишићи веома затегнути. Најбоље је да часове истезања почну одмах након тренинга снаге. Тада ће њихови мишићи боље радити, постаће флексибилнији и мање подложни повредама. Тренинг снаге скраћује мишиће и чини их видљивијима. Истезање на супротан начин: истеже их. Због тога мушкарци који желе да брзо стекну видљиве мишиће избегавају истезање. Међутим, истезање, попут пилатеса - мршави целу фигуру и омогућава да се мишићи лепо изгребу.
Шта даје истезање?
Истезање је одлично за цело тело. Истеже све мишићне групе, чини их флексибилнијима и повећава покретљивост зглобова. Даме брзо примећују да су много изгубиле. Нето је, међутим, ефекат смањења тежине, већ истезања мишића, односно мршављења фигуре. Зато у огледалу изгледају уредно, уклапају се у мању одећу, иако им је тежина готово идентична, а понекад и нешто већа – јер се мишићи развијају под утицајем тренинга. Али тело је у много бољем стању.
Типови истезања:
"Здровие" месечно