Шеф од вас захтева труд и иницијативу, а ви хибернирате? Јесте ли уморни? Да ли сањате да се коначно довољно наспавате? Немате снаге ни за шта, а посебно за држање дијете. Рећи ћемо вам које грицкалице је најбоље јести на послу како бисте ојачали своје тело и изашли на крај са свиме.
Излазите из куће када је мрак. Враћаш се после заласка сунца. Вероватно вас зато зимска депресија хвата. На послу покварени телефони и хиљаду недовршених послова, а ви се борите између жудње за чоколадом и страха да, нажалост, нећете ући у омиљене фармерке. Ако само правилно планирате оброке, избећи ћете вишак килограма, блуз, имаћете снаге и воље за рад. Предлажемо идеје загрицкалицекоје ће вам ојачати и дати вам снагу тако потребну на послу.
Цитруси су одлична ужина
Сви знамо да сувоћеиповрћездраво. Међутим, пољска зимска исхрана је сиромашна у . Многи верују да је у нашој земљи најбоље јести оно што нам природа даје. Тада имамо гаранцију да обезбеђујемо телу најнеопходније састојке. Међутим, када, на пример, не можете да гледате кисели купус, више волите поморанџе. Немојте се плашити да су порасли захваљујући мистериозним хемикалијама. Они су сујеверја. Запамтите само једну ствар: егзотично воће и поврће треба добро опрати. На пример, банане и сви цитруси се истрљају четком за сапун под топлом текућом водом. Међутим, не можете се зауставити на њима. Да ли знате шта треба да буде укључено у оброк на послу да бисте били добро расположени и енергични?
ВажноБ витамина - неопходних у процесима преношења импулса у нервним влакнима - има у изобиљу у тамном хлебу, орашастим плодовима, семенкама бундеве и сунцокрета. Осим тога, у црвеном месу, живини и лососу. Вриједно је знати да је витамин Б6 укључен у синтезу серотонина - антидепресивног хормона који осигурава добро расположење. Људи који пате од депресије и неурозе често имају недостатак овог витамина.
Недостаци гвожђа могу чак утицати на нижи ИК! Запамтите његове изворе: јетра, спанаћ. Витамин Ц помаже у апсорпцији гвожђа, па за јело од меса, уместо чаја попијте нпр. сок од поморанџе.
Кофеин садржан у кафи делује брзо, али кратко, а са превеликим дозама појачава осећајумор. Две шољице добре кафе дневно су права количина. Такође можете пити јак црни чај. Многи људи га сматрају чак ефикаснијим од кафе. Ипак, немојмо претеривати са његовом количином.
Ужине за јачање
Осећај умора на послу често је узрокован падом глукозе у крви. Испоручујемо глукозу храном. Због тога су редовни оброци толико важни да бисте попунили своје залихе. Ако и пијете мало - смањује се запремина крви, смањује се крвни притисак, смањује се и способност концентрације. Осећате огроман умор. Покушајте да увек имате флашу минералне воде на послу. Лишен глукозе, мозак буквално гладује. Стога, уверите се да га има довољно. Кад немаш снаге ни за шта, а глава ти је празна, поједи нешто слатко. Али само у хитним случајевима и када не можете да приуштите ништа друго. Ако покушавате да водите здрав начин живота, обилан, али разноврстан оброк је најбоље решење. Сендвич је најбољи, јер је хлеб извор глукозе. Ако направите сендвич са хлебом од целог зрна или са семенкама сунцокрета, бундеве, сусама и сл., додатно ћете себи обезбедити доста микронутријената и витамина Б – неопходних за добро стање нервног система. Сендвич треба да садржи посну кобасицу (тј. протеине), зелену салату, парадајз, бибер или краставац као извор витамина и воде. Не заборавите на десерт у облику јогурта, зреле банане. На залихама можете имати пакетић орашастих плодова или бадема преливених чоколадом. И запамтите, увек је боље јести мале порције (мали сендвич, мали јогурт, мала банана). Тешки оброк чини да се осећате поспано.
Шарене грицкалице за жвакање
Нека ваша храна буде шарена. За разлику од изгледа, то је од великог значаја. Такође ћете „нахранити” своје очи. Направите себи сендвич са листовима зелене салате и комадићима парадајза који вире из њега. Припремите ротквице или траке паприке за грицкање. Добро ће вам доћи грожђе богато витаминима А, Б и Ц ( тамне имају више гвожђа).дају енергију – садрже, између осталог, грожђани шећер, односно глукозу, коју тело лако апсорбује, јер је део крвне плазме.
"Здровие" месечно