Вежбање Кегелових мишића током трудноће и после порођаја је веома важно. Ови скривени мишићи у доњем делу стомака помажу у одржавању материце, контролишу бешику и утичу на сексуално искуство. Добро обучени Кегелови мишићи значе бољи секс, лакши порођај и бржи опоравак након порођаја. Зато је вредно радити вежбе за Кегелове мишиће, посебно током трудноће и након порођаја.
Кегелове вежбетреба да изводе не само женетруднеинакон порођаја , али и оне које планирају трудноћу.
Називи су различити: мишићи дна карлице,Кегелови мишићи , пубично-кокцигеални мишић, али то је увек исти скуп мишића и лигамената који - сликовито говорећи - подржавају шупљине органа вентрално одоздо. Они су попут висеће мреже затегнуте између стидне и тртице, која окружује бешику (уретру), вагину и ректум.
Кегелове вежбе су вежбе за карлично дно које је развио амерички гинеколог Арнолд Кегел.
Када су ови мишићи јаки - висећа мрежа је добро затегнута и подржава органе у правом положају. С друге стране, када су мишићи опуштени, млохави - онда се висећа мрежа спушта и почиње невоља.
Атрудноћа и порођајсу ситуације у којима се мишићи око вагине и перинеума истежу као ниједан други пут у животу жене и никада нису изложени повредама. Међутим, ово се може спречити.
Кегелови мишићи у доброј форми
У Пољској не постоји традиција да жене вежбају вагиналне мишиће и карлично дно, али у неким заједницама на Далеком истоку, младе девојке су дуго поучавале мајке како да их одржавају у савршеној форми систематским истезање и опуштање ових делова мишића. стање.
На Западу, амерички гинеколог др Арнолд Кегел је први открио благотворне ефекте активности ових мишића на прелазу из 1940-их у 1950-те. Развио је посебне вежбе за мишиће карличног дна, које од сада носе његово име. Требало би да их изводе младе и здраве жене, јер је то улагање за године.
Добро обучена стидна тртица је
- бољи секс
- лакши порођај
- бржи опоравак након порођаја
- добра шанса да се неће појавити у будућностиздравствени проблеми као што су уринарна инконтиненција, пролапс материце или пролапс мокраћне бешике
Кегелове вежбе су превентивна и терапијска метода која је бесплатна (чак и за неосигуране!), лака за извођење, безболна и заиста ефикасна! Добро обучени мишићи карличног дна значе бољи секс, лакши порођај и бржи опоравак након порођаја. Данас је живот жене много дужи него што је био, а једна од најчешћих тегоба старијих жена је уринарна инконтиненција, делом због слабљења мишића карличног дна. Кегелове вежбе су ефикасне у спречавању овога. Могу их изводити даме свих узраста, укључујући и оне које пате од срчаних или других озбиљних болести.
Кегелове вежбе пре трудноће
Вежбање значајно побољшава квалитет сексуалног живота. Што су мишићи карличног дна више ослабљени, партнерима је теже да осете себе, а жени да доживи оргазам.
Добро затегнути и ефикасни мишићи вагине и перинеума дефинитивно повећавају сексуално искуство оба партнера. И зато би требало да почнете да вежбате што је пре могуће, поготово зато што је потребно да сачекате бар неколико месеци на ефекте.
Када научите како да правилно радите своје мишиће на почетку секса, можете лако да наставите са вежбањем током трудноће и после порођаја.
Кегелове вежбе током трудноће
Затрудњети треба да буде сигнал за наставак (или почетак) Кегелових вежби. Они су тада веома препоручљиви. Зашто?
- њихов важан задатак је учешће у ношењу трудне материце. Када су мишићи јаки, они олакшавају ношење тежине фетуса који расте
- јачањем мишића вагине и перинеума, припремате их за порођај. Добро обучени мишићи су флексибилни, захваљујући чему боље раде током проласка бебе кроз порођајни канал и олакшавају његово померање. Висока флексибилност такође смањује ризик од повреда и њиховог преоптерећења током порођаја и убрзава опоравак
- вежбе помажу у заштити перинеума од лома и резова. Добро обучен, лакше се свесно затегне и опусти. Ово је важно јер када глава изађе, треба се уздржати од напрезања мишића и пустити је да лагано клизи ка споља. Ако породиља може да опусти свој перинеум у овом тренутку, а он је флексибилан захваљујући вежбању, постоји велика шанса да роди без реза или пукотина у перинеуму.
Напомена: ако је ваша трудноћа у опасности (нпр. грлић се отвара прерано), боље је не радити ове вежбеда урадите.
ВажноАко сте се породили природним путем, можете почети да вежбате Кегелове мишиће 24 сата након порођаја. Требало би да их вежбате најмање 2-3 месеца након порођаја.
Кегелове вежбе након порођаја
Такође у постпорођајном периоду вежбајте Кегелове мишиће - захваљујући томе ћете се брже вратити у добру форму. Ако нисте вежбали током трудноће, морате то да радите након порођаја, јер су мишићи висеће мреже вероватно веома напрегнути и истегнути.
Ово може изазвати многе проблеме. Ево предности које ћете добити од вежбања:
Вежбање Кегелових мишића ће спречити многе постпарталне компликације као што су стресна уринарна инконтиненција, спуштање или пролапс репродуктивног органа и бешике, тешкоће у постизању сексуалног задовољства (превише лабава вагина).).
- пре ћете се вратити успешном сексу. Након порођаја, многим женама је вагина лабавија и шира, што изазива нелагодност, а понекад чак и спречава да дођу до оргазма. Захваљујући вежбама, улаз у вагину постаје ужи, а зидови еластичнији, што чини сензације интензивнијим као и раније.
- спречићете проблеме са бешиком. Уринарна инконтиненција, тј. нехотично пуштање урина, на пример, када се смејете, кашљате или напорно вежбате, је веома проблематична постпорођајна болест. Око 30 одсто њих се жали на то. жене које су родиле природним путем. То је и резултат пада „хамак“, односно истезања мишића и лигамената карличног дна – бешика се спушта и њен доњи зид притиска на уретру, ширећи њен отвор. Вежбање је веома ефикасан начин да се елиминише ова болест - како одмах након порођаја, тако и у каснијем животу.
- Ослободићете могући затвор и хемороиде. Кегелове вежбе такође јачају аналне мишиће, олакшавајући пражњење црева.
ПРОВЕРИТЕ>>како да вежбате своје Кегелове мишиће било где, било када! <Стронг<п
Кегелове вежбе - подигните
Да бисте себи помогли, можете, на пример, замислити да је дно ваше карлице лифт, а ви покушавате да га повучете горе - све више и више, до највишег нивоа. Док лифт иде на следеће спратове, савијајте мишиће све јаче и јаче док не буду потпуно напети.
За дуготрајан ефекат, вежбање се мора радити најмање 2-3 месеца након рођења бебе. Сваки гинеколог и уролог ће вам рећи да вреди вежбати.
И док се спушта, постепено га олабавите док не "стигнете до приземља". Морате да вежбате редовно, сваки данизвођењем најмање 30-40 контракција.
Немојте се обесхрабрити, иако ефекти неће бити видљиви одмах. Међутим, након 5-6 недеља редовног вежбања, сами ћете приметити разлику тако што ћете убацити 2 прста у своју вагину и осетити снагу њених мишића како их стежу, или убацивањем тампона тамо (након пуерперијума од пуних 6 недеља). а затим га изгурати без употребе руку - чистом снагом вагиналних мишића.
Кегелове вежбе можете да радите било где
Ова специфична, интимна гимнастика не захтева одлазак у фитнес клуб, специјалну опрему или чак постављање ћебе или спортске опреме код куће.
Штавише - а посебно након порођаја - не морате да трошите додатно време на то током дана. Дакле, не морате да се осећате кривим што бисте ове тренутке могли да посветите свом детету или да радите нешто код куће.
Кегелове вежбе можете изводити док храните своје малишане, стојећи поред лавабоа, кухињског пулта или у реду за касом, седећи на клупи у парку, у ауту, за компјутером иу многим другим свакодневним ситуацијама .
Све што вам је потребно је воља и доследност. Вежбање генерално укључује наизменичну напетост и опуштање мишића око вагине и перинеума.
Нису тешки, само треба да знате који мишићи су укључени. Наиме, оне које стежете против протока мокраће. Међутим, имајте на уму: не би требало да вежбате док ово радите, јер то може довести до инфекције уринарног тракта.
Заустављање протока урина је само да вам помогне да идентификујете ове мишиће - тада морате да вежбате на суво.
"М јак мама" месечно